10 Påvist fordeler med grønn te

Grønn te er den sunneste drikken på planeten.

Den er fylt med antioksidanter og næringsstoffer som har kraftige effekter på kroppen.

Dette inkluderer forbedret hjernefunksjon, fett tap, lavere risiko for kreft og mange andre utrolige fordeler.

Her er 10 helsemessige fordeler av grønn te som har blitt bekreftet i menneskelige forskningsstudier.

advertisementAdvertisement

en. Grønn te inneholder bioaktive forbindelser som forbedrer helse

Grønn te er mer enn bare grønn væske.

Mange av de bioaktive stoffene i tebladene gjør det til den endelige drikken, som inneholder store mengder viktige næringsstoffer.

Den er fylt med polyfenoler som flavonoider og katekiner, som fungerer som kraftige antioksidanter (1).

Disse stoffene kan redusere dannelsen av frie radikaler i kroppen, beskytter celler og molekyler mot skade. Disse frie radikaler er kjent for å spille en rolle i aldring og alle slags sykdommer.

En av de kraftigste forbindelsene i grønn te er antioksidant Epigallocatechin Gallate (EGCG), som har blitt studert for å behandle ulike sykdommer, og kan være en av hovedgrunnene til at grønn te har så kraftige medisinske egenskaper.

Grønn te har også små mengder mineraler som er viktige for helse.

Prøv å velge et høyere kvalitetsmerke av grønn te, fordi noen av de lavere kvalitetsmerkene kan inneholde for mye fluorid (2).

Selv om du velger et merke av lavere kvalitet, er fordelene fortsatt langt større enn enhver risiko.

Bottom Line: Grønn te er lastet med bioaktive forbindelser som kan ha ulike gunstige helseeffekter.

2. Forbindelser i grønn te kan forbedre hjernefunksjonen og gjøre deg smartere.

Grønn te gjør mer enn bare å holde deg våken, det kan også gjøre deg smartere.

Den viktigste aktive ingrediens er koffein, som er et kjent stimulant.

Det inneholder ikke så mye som kaffe, men nok til å gi et svar uten å forårsake "jittery" effekter forbundet med for mye koffein.

Hva koffein gjør i hjernen er å blokkere en inhibitorisk nevrotransmitter kalt adenosin. På denne måten øker det faktisk fyringen av nevroner og konsentrasjonen av nevrotransmittere som dopamin og norepinefrin (3, 4).

Koffein har blitt intensivt studert før og konsekvent fører til forbedringer i ulike aspekter ved hjernefunksjon, inkludert forbedret stemning, årvåkenhet, reaksjonstid og minne (5).

Men … grønn te inneholder mer enn bare koffein. Det har også aminosyren L-theanin, som er i stand til å krysse blod-hjernebarrieren (6).

L-theanin øker aktiviteten til den inhibitoriske nevrotransmitteren GABA, som har anti-angstvirkninger.Det øker også dopamin og produksjon av alfa bølger i hjernen (7, 8, 9).

Studier viser at koffein og L-deanin kan ha synergistiske effekter. kombinasjonen av de to er spesielt sterk for å forbedre hjernefunksjonen (10).

På grunn av L-theaninen og den mindre dosen koffein, kan grønn te gi deg en mye mildere og annerledes slags "buzz" enn kaffe.

Mange rapporterer å ha mer stabil energi og være mye mer produktive når de drikker grønn te, sammenlignet med kaffe.

Bottom Line: Grønn te inneholder mindre koffein enn kaffe, men nok til å produsere en effekt. Den inneholder også aminosyren L-theanin, som kan fungere synergistisk med koffein for å forbedre hjernefunksjonen.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Grønn te øker fettforbrenning og forbedrer fysisk ytelse

Hvis du ser på ingredienslisten for fettforbrenning, er det sjansen for at grønn te kommer til å være der.

Dette skyldes at grønn te har vist seg å øke fettforbrenningen og øke stoffskiftet i humane kontrollerte studier (11, 12).

I en studie på 10 friske menn økte grønn te energiforbruket med 4% (13).

En annen studie viste at fettoksidasjon var økt med 17% , noe som tyder på at grønn te selektivt kan øke fettforbrenningen (14).

Jeg vil imidlertid påpeke at noen studier på grønn te ikke viser noen økning i metabolisme, slik at effektene kan avhenge av individet (15).

Koffein selv har også vist seg å forbedre fysisk ytelse ved å mobilisere fettsyrer fra fettvevet og gjøre dem tilgjengelige for bruk som energi (16, 17).

I to separate gjennomgangsstudier har koffein vist seg å øke fysisk ytelse med 11-12%, i gjennomsnitt (18, 19).

Bottom Line: Grønn te har vist seg å øke stoffskiftet og øke fettforbrenningen på kort sikt, men ikke alle studier er enige.

4. Antioksidanter i grønn te kan redusere risikoen for ulike typer kreft

Kreft er forårsaket av ukontrollert vekst av celler. Det er en av verdens ledende dødsårsaker.

Det er velkjent at oksidativ skade bidrar til utviklingen av kreft og at antioksidanter kan ha en beskyttende effekt (20).

Grønn te er en utmerket kilde til kraftige antioksidanter, så det er perfekt fornuftig at det kan redusere risikoen for kreft, som det ser ut til å gjøre: Brystkreft: En meta Analyse av observasjonsstudier viste at kvinner som drakk mest grønn te hadde en 22% lavere risiko for å utvikle brystkreft, den vanligste kreft hos kvinner (21).

• Prostatakreft: En studie fant at menn som drikker grønn te hadde en 48% lavere risiko for å utvikle prostatakreft, som er den vanligste kreft hos menn (22).
• Kolorektal kreft: En studie av 69, 710 kinesiske kvinner fant at grønn te drikkere hadde en 57% lavere risiko for kolorektal kreft (23).
• Flere andre observasjonsstudier viser at grønn te drikkere er betydelig mindre sannsynlig å få ulike typer kreft (24, 25, 26). Det er viktig å huske på at det kan være en dårlig ide

å sette melk i te, fordi det kan redusere antioxidantverdien (27).

Bottom Line: Grønn te har kraftige antioksidanter som kan beskytte mot kreft. Flere studier viser at grønn te drikkere har lavere risiko for ulike typer kreft. AdvertisementAdvertisement

5. Grønn te kan beskytte hjernen din i gammel alder, redusere risikoen for Alzheimers og Parkinsons Ikke bare kan grønn te forbedre hjernens funksjon på kort sikt, det kan også beskytte hjernen din i alderen.

Alzheimers sykdom er den vanligste nevrodegenerative sykdommen hos mennesker og en ledende årsak til demens.

Parkinsons sykdom er den nest vanligste nevrodegenerative sykdommen og involverer død av dopamin-produserende nevroner i hjernen.

Flere studier viser at katechinforbindelsene i grønn te kan ha forskjellige beskyttende effekter på nevroner i testrør og dyremodeller, noe som reduserer risikoen for Alzheimers og Parkinsons (28, 29, 30) potensielt.

Bunnlinjen:

De bioaktive forbindelsene i grønn te kan ha forskjellige beskyttende effekter på nevroner og kan redusere risikoen for både Alzheimers og Parkinsons, de to vanligste nevrodegenerative forstyrrelsene.

Annonse

6. Grønn te kan dræpe bakterier, som forbedrer tannhelsen og reduserer risikoen for infeksjon. Katechinene i grønn te har også andre biologiske effekter.

Noen studier viser at de kan drepe bakterier og hemme virus som influensaviruset, som potensielt reduserer risikoen for infeksjoner (31, 32, 33, 34).

Streptococcus mutans er de primære skadelige bakteriene i munnen. Det forårsaker plakkdannelse og er en ledende bidragsyter til hulrom og tannråte.

Studier viser at katekiner i grønn te kan hemme veksten av streptokokker-mutaner. Grønn teforbruk er knyttet til forbedret tannhelse og lavere kariesrisiko (35, 36, 37, 38, 39).

En annen

fantastisk

nytte av grønn te … flere studier viser at det kan redusere dårlig ånde (40, 41).

Bottom Line: Katechiner i grønn te kan hemme veksten av bakterier og noen virus. Dette kan redusere risikoen for infeksjoner og føre til forbedringer i tannhelsen, lavere risiko for karies og redusert dårlig ånde. AdvertisementAdvertisement

7. Grønn te kan redusere risikoen for type II-diabetes

Type II diabetes er en sykdom som har nådd epidemiske proporsjoner de siste tiårene, og påvirker nå rundt 300 millioner mennesker over hele verden.

Denne sykdommen innebærer å ha forhøyet blodsukker i sammenheng med insulinresistens eller manglende evne til å produsere insulin.

Studier viser at grønn te kan forbedre insulinfølsomheten og redusere blodsukkernivået (42).

42% lavere risiko

for å utvikle type II diabetes (43).

Ifølge en gjennomgang av 7 studier med totalt 286, 701 personer, hadde grønn te drikkere en 18% lavere risiko for å bli diabetiker (44).

Bottom Line: Noen kontrollerte studier viser at grønn te kan forårsake milde reduksjoner i blodsukkernivå. Det kan også redusere risikoen for å utvikle type II diabetes på lang sikt. 8. Grønn te kan redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom

Kardiovaskulære sykdommer, inkludert hjertesykdom og hjerneslag, er de største dødsårsakene i verden (45). Studier viser at grønn te kan forbedre noen av

hovedfaktorene for disse sykdommene.

Dette inkluderer total kolesterol, LDL-kolesterol og triglyserider (46).

Grønn te øker også blodets antioksidantegenskaper, som beskytter LDL-kolesterolpartiklene mot oksydasjon, noe som er en del av veien mot hjertesykdom (47, 48, 49).

Gitt de gunstige effektene på risikofaktorer, er det ikke overraskende å se at grønn te drikkere har opptil 31% lavere risiko for kardiovaskulær sykdom (50, 51, 52). Bottom Line: Grønn te har vist seg å senke totalt og LDL-kolesterol, samt beskytte LDL-partiklene mot oksidasjon. Observasjonsstudier viser at grønn te drikkere har lavere risiko for hjerte-og karsykdommer.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Grønn te kan hjelpe deg med å miste vekt og redusere risikoen for å bli uvanlig.

Gitt at grønn te kan øke metabolismen på kort sikt, er det fornuftig at det kan hjelpe deg å miste vekt.

Flere studier viser at grønn te fører til nedgang i kroppsfett, spesielt i bukområdet (53, 54). En av disse studiene var en randomisert kontrollert studie hos 240 menn og kvinner som fortsatte i 12 uker. I denne studien hadde grønn te-gruppen betydelige reduksjoner i kroppsfettprosent, kroppsvekt, midjeomkrets og bukfett (55).

Noen studier viser imidlertid ikke en statistisk signifikant økning i vekttap med grønn te, så dette må tas med saltkorn (56).

Bottom Line:

Noen studier viser at grønn te fører til økt vekttap. Det er spesielt effektivt å redusere det farlige abdominalfettet.

10. Grønn te kan redusere risikoen for å dø og hjelpe deg med å leve lengre.

Selvfølgelig må vi dø til slutt. Det er uunngåelig.

Men da grønn te drikkere har lavere risiko for kardiovaskulær sykdom og kreft, er det fornuftig at det kan hjelpe deg med å leve lenger.

I en studie på 40, 530 japanske voksne, var de som drakk mest grønn te (5 eller flere kopper per dag) signifikant mindre tilbøyelige til å dø i løpet av en 11 års periode (57): Dødsfall av alle årsaker:

23% lavere hos kvinner, 12% lavere hos menn.

Dødsfall fra hjertesykdom:

31% lavere hos kvinner, 22% lavere hos menn.

Dødsfall:

• 42% lavere hos kvinner, 35% lavere hos menn. En annen studie hos 14, 001 eldre japanske personer i alderen 65-84 år fant at de som drakk mest grønn te, var 76% mindre tilbøyelige til å dø i 6-års studieperioden (58).
• Ta med hjemmemelding Hvis du vil kjøpe kvalitet økologisk grønn te (eller grønn teekstrakt), så er det et utmerket utvalg med tusenvis av kundeanmeldelser på Amazon.
• For å føle deg bedre, gå ned i vekt og redusere risikoen for kroniske sykdommer, så vil du kanskje vurdere å lage grønn te en vanlig del av livet ditt. Affiliate ansvarsfraskrivelse: Healthline kan motta en del av inntektene dersom du foretar et kjøp ved hjelp av en av linkene ovenfor.