5 Grunner til at vitaminvann er en dårlig ide

En drikkevare kalt vitaminvann har vært veldig populær de siste årene.

Den inneholder tilsatte vitaminer og mineraler, og markedsføres som sunt.

Men det som er utelatt av markedsføringskravet, er at Vitaminwater er lastet med tilsatt sukker.

Som du kanskje vet, kan sukker forårsake alvorlig skade når det blir overskredet.

I tillegg trenger nesten ingen faktisk flere av næringsstoffene tilsatt til vitaminvann.

Denne artikkelen viser 5 grunner til at vitaminvann er faktisk dårlig for helsen din.

AnnonseAvgift

Hva er vitaminvann?

Vitaminvann er et drikkevare som eies av Coca-Cola-selskapet.

Det finnes mange varianter, hver med et attraktivt navn som "fokus," "utholdenhet," "forfrisk", "forsvar" og "viktig".

Som det gjenspeiles i navnet, er det vann som er beriket med vitaminer og mineraler. Det hevdes også å inneholde naturlige farger og smaker.

Vitaminvann er imidlertid også fylt med tilsatt sukker, spesielt fruktose, som er knyttet til alle slags helseproblemer når de forbrukes i overskudd.

Vitaminvann har også en "null" produktlinje uten tilsatt sukker. I stedet er det søtet med erytritol og en raffinert søt forbindelse ekstrahert fra stevia planten. De tre første grunnene gjelder ikke for Vitaminwater Zero.

Bottom Line:

Vitaminvann er et merke av drikkevarer eid av Coca-Cola-selskapet. Den inneholder tilsatt vitaminer og mineraler, og er vanligvis søtet med sukker. Det er også en "null" linje uten tilsatt sukker. en. Vitaminvann er høy i flytende sukker og kan inneholde like mye fruktos som Coca-Cola

En 20 oz (591 ml) flaske Vitaminvann inneholder ca 120 kalorier og 32 gram sukker, omtrent 50% mindre enn en vanlig cola.

Det er imidlertid forskjellig mellom land som "type" sukker er brukt.

I USA sukker de Vitaminvann med krystallinsk fruktose og rørsukker, men i andre land bruker de hovedsakelig rørsukker (fancy ord for sukker).

Krystallinsk fruktose er det verste, er nesten ren fruktose (over 98%), mens rørsukker er 50/50 glukose og fruktose.

Hvis vi ser nærmere, kan vi se at en flaske vitaminvann (i USA) kan inneholde omtrent

samme mengde fruktose som en flaske vanlig koks. Det skyldes at flertallet av sukker i US Vitaminwater er i form av ren fruktose, mens fruktose inneholder bare halvparten av sukkerinnholdet i Coke.

Mange studier viser at fruktose er den viktigste skadelige komponenten av tilsatt sukker, ikke glukose (1, 2).

Bottom line:

En flaske Vitaminvann inneholder 120 kalorier og 32 gram sukker. I land der den er søtet med krystallinsk fruktose (som USA), inneholder den like mye fruktose som en sukkerholdig drikke som cola. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2. Sukkersøtende drikkevarer er svært slanke

Når det gjelder vektøkning / tap, er det du drikker like viktig som hva du spiser.

Når du drikker flytende sukker kalorier, kompenserer kroppen din ikke ved å spise deg mindre av andre matvarer i stedet.

Kaloriene som kommer fra disse sukkersøtede drikkene blir deretter lagt til

på topp av alt du spiser. Over tid kan dette føre til vektøkning og økt risiko for fedme og andre relaterte sykdommer (3, 4, 5).

Forbruk av sukkerholdige drikkevarer er blant verdens sterkeste risikofaktorer for fedme, noen studier viser opp til 60% økt risiko for fedme hos barn, for hver daglig betjening (6, 7).

Det er

ingen grunn hvorfor vitaminvann skal være annerledes. Det er bare en annen sukkerholdig drikkevare. Bottom line:

Kroppen din kompenserer ikke for flytende sukker kalorier, noe som gjør at du spiser flere kalorier totalt. Sukkersøtede drikkevarer som vitaminvann er sterkt knyttet til vektøkning og fedme. 3. Sukker-søtet Drikkevarer Øke risikoen for alle slags sykdommer.

Nesten alle helseeksperter er enige om at tilsatt sukker spiller en nøkkelrolle i epidemiene med fedme og kroniske sykdommer (5, 8).

Det anbefales å holde inntaket av tilsatt sukker under 10% av de totale kaloriene, helst under 5%.

For et kosthold på 2500 kalorier utgjør 10% kalorier 62 gram sukker, og 5% utgjør 31 gram sukker.

Som nevnt ovenfor inneholder en flaske Vitaminvann 32 gram tilsatt sukker. Det er

50-100% av den anbefalte øvre grensen. Tilsettet sukker er sterkt forbundet med type 2 diabetes, tannråte, hjertesykdom, metabolsk syndrom og til og med kreft (9, 10, 11, 12, 13).

Dette gjelder hovedsakelig fruktose, som kun kan metaboliseres i leveren i betydelige mengder.

For mye fruktkonsentrasjon kan føre til høyt blodkolesterol og triglyserider, økt blodtrykk, økt insulinresistens, opphopning av fett rundt organene, og økt risiko for fettsykdom (14, 15, 16, 17).

Dette er

store risikofaktorer for hjertesykdom, diabetes og fedme (1, 18, 19). Det skal bemerkes at dette ikke gjelder fruktosen vi får fra frukt. Frukt inneholder vann og fiber, og har en lav energi tetthet, så det er veldig vanskelig å spise for mye av det.

Bottom Line:

En flaske Vitaminvann gir 50-100% av den anbefalte øvre grensen for tilsatt sukker. Tilsettet sukker, spesielt fruktose, er forbundet med en rekke sykdommer og helseproblemer. AdvertisementAdvertisement

4. Vitaminvann inneholder mikronæringsstoffer som de fleste mennesker allerede får nok av

Alle typer vitaminvann inneholder B-vitaminer (50-120% av RDI) og vitamin C (50-150% av RDI).

Noen typer inneholder også mindre mengder vitamin A og E, og mineralene kalium, magnesium, mangan, sink og krom.

Vitaminer B og C er vannløselige vitaminer som nesten aldri mangler i den gjennomsnittlige persons kosthold (20, 21).

Forbruk av overflødige mengder av disse vitaminene gir ikke noen form for helsemessig fordel. De lagres ikke, men vaskes bare ut av kroppen via urin.

Det er sagt at det er undergrupper av mennesker som mangler i noen av disse vitaminer og mineraler (spesielt B12 og folat).

Det gjør imidlertid

absolutt ingen mening å drikke en skadelig sukkerholdig drikkevare for å få disse næringsstoffene. Spis full mat i stedet, eller ta et supplement hvis du virkelig mangler noe.

Bottom line:

De fleste mikronæringsstoffer i vitaminvann er ikke nødvendig, siden de fleste allerede får mer enn nok. Eventuelle overskytende beløp utelukkes enkelt fra kroppen via urin. Annonse

5. I enkelte tilfeller kan overflødig mikronæringsstoffer i tilleggsskjema forårsake skade

Når det gjelder ernæring, er mer ikke alltid bedre.

Vitaminer, mineraler og antioksidanter er helt avgjørende som en del av en sunn, ekte matbasert diett.

De kan forbedre helse og bidra til å forhindre en rekke sykdommer, inkludert hjertesykdom og kreft (22, 23).

Men supplere med vitaminer eller antioksidanter har ikke vært knyttet til de samme helsemessige fordelene (24).

Tilskudd med noen antioksidanter og vitaminer, som vitamin A og E, har faktisk vært forbundet med

økt risiko for tidlig død i noen studier (25, 26, 27). Selv om vitaminvann ikke gir for mye av disse vitaminene alene, inneholder det betydelige mengder (25-50% av anbefalt daglig inntak).

Når du legger til 25-50% av det anbefalte daglige inntaket

på toppen av det du allerede får fra mat, er det mulig at alt dette vil øke for å oppnå store mengder. Så ikke bare er mikronæringsstoffene i vitaminvann ikke gunstig, de kan til og med være rett og slett skadelige hvis de øker inntaket ditt til skadelige nivåer.

Bunnlinjen:

Noen vitaminvannssorter inneholder vitaminer A og E, som kan ha skadelige effekter når de brukes i unaturlig store mengder. Vitaminvann er ikke sunt - det er bare en annen skadelig sukkerholdig drikk

Eierne (The Coca-Cola Company) har faktisk blitt saksøkt for villedende og ubegrunnede helsekrav om Vitaminvann.

Deres svar var interessant:

"Ingen rimelig person ville bli villedet til å tro at Vitaminwater var en sunn drikkevare"

. De forsøker å forsvare seg selv

ved å si at helsefremmende påstander er så langt hentet at folk ikke kunne tro dem. Problemet er at mange mennesker gjør

faktisk faller for markedsføringskrav. De fleste leser ikke ingrediensetiketter, og skjønner ikke hvor uetisk og hensynsløs søppelfirmaene kan være. Til tross for den fancy markedsføring er Vitaminwater en skadelig, sykdomsfremmende drikkevare som de fleste bør unngå så mye som mulig.

I beste fall er det bare en litt "mindre dårlig" versjon av Coke.