5 Enkle regler for fantastisk helse

Å være sunn virker ofte utrolig komplisert.

Det finnes annonser overalt og ulike eksperter gir motstridende råd.

Men … å være sunn, trenger ikke å være komplisert.

Folk var mye sunnere i det siste, før alle diett og "helseprodukter" tok tak i vårt samfunn.

Reglene har ikke endret seg siden da … vår genetikk er den samme og det som jobbet for oss tilbake i dag, kan også fungere for oss nå.

For å få optimal helse, gå ned i vekt og føle deg bedre hver dag, så er alt du trenger å gjøre, å følge disse 5 enkle regler.

AdvertisementAdvertisement

en. Ikke sett giftige ting i kroppen din

Det er så mange ting i miljøet som er rett og slett giftige for kroppene våre.

På grunn av avhengighet av noen av disse tingene, har folk ofte en veldig vanskelig tid å unngå dem.

Dette inkluderer de vanlige mistenkte som sigaretter, alkohol og misbruk. Hvis du har et problem med dem … så er kosthold og mosjon det minste av dine bekymringer.

Alkohol er bra i moderasjon for de som kan tolerere det, men tobakk og misbruk er dårlig for alle.

Men det som er mye mer vanlig i dag, er å spise usunn, sykdomsfremmende matvarer. Hvis du ønsker å oppnå optimal helse, trenger du for å minimere forbruket av disse matvarene.

Sannsynligvis er den enkleste, mest effektive forandringen du kan gjøre for å forbedre dietten, å kutte ned på behandlet, pakket mat.

Dette kan være tøft, fordi mange av disse matvarene er blitt endret av såkalte matingeniører for å gjøre dem så vanedannende som mulig (1).

For spesifikke ingredienser er tilsatt sukker langt det verste. Dette inkluderer sukrose og høy fruktose mais sirup. Begge kan

ødelegge om stoffskiftet ditt når det blir overskredet, selv om enkelte mennesker kan tolerere moderate mengder (2).

Å unngå hvete kan også være av kritisk betydning, og dette inkluderer hele hvete … som kan føre til alle slags problemer (3).

Så er det en god ide å unngå alle fettstoffer som krever kjemikalier og fabrikker å produsere … Dette inkluderer menneskeskapte transfettstoffer, samt raffinerte frø- og vegetabilske oljer som soya, mais og solsikkeoljer (4, 5, 6, 7).

Bottom Line:

Du kan ikke være sunn hvis du fortsetter å sette sykdomsfremmende ting inn i kroppen din. Dette inkluderer de vanlige mistenkte som tobakk og alkohol, samt visse matvarer og ingredienser. 2. Løft ting og flytt deg rundt

Det er ekstremt viktig for optimal helse å bruke musklene dine.

Nei … det er IKKE bare slik at du kan få en sixpack og en bulging vene på biceps.

Løftevekter og trening går

langt utover bare ser bra ut. Sannt … Hvis du trener, er det ganske mye garantert at du vil forbedre ditt utseende og attraktivitet mot det motsatte kjønn.

Men disse fordelene er bare toppen av isfjellet. Treningen er også

viktig for at kroppen din, hjernen og hormonene skal fungere optimalt.

Løftvekter senker blodsukkeret og insulinnivået, forbedrer kolesterol og senker triglyserider (8).

Det øker også nivåene av testosteron og veksthormon, både forbundet med forbedret trivsel (9).

Så løfte vekter (og andre former for trening) kan bidra til å redusere depresjon og risikoen for alle slags kroniske sykdommer, inkludert fedme, type II diabetes, kardiovaskulær sykdom, Alzheimers og mange flere (10).

Trening kan også hjelpe deg med å miste fett, spesielt hvis det kombineres med et sunt kosthold. Ikke bare fordi det forbrenner kalorier, men fordi det forbedrer din hormonelle status og generelle funksjon av kroppen din.

Heldigvis er det

mange måter å trene. Det trenger ikke å være i et treningsstudio. Du kan gjøre alt dette gratis i komforten til ditt eget hjem hvis du ser på Google eller YouTube for "bodyweight workouts" eller noe lignende.

gå utenfor

og flytte rundt der, spesielt hvis du kan få litt sol mens du er på den (for en naturlig vitamin D-kilde). Turgåing er et godt valg og en svært undervurdert form for trening. Nøkkelen er å velge noe du liker, og kan holde fast i det lange løp. Hvis du er helt ute av form eller har medisinske problemer, er det en god ide å snakke med en lege eller kvalifisert helsepersonell før du starter et nytt treningsprogram. Bunnlinje:

Trening gjør ikke bare deg bedre, det forbedrer også din hormonstatus, gjør at du føler deg bedre og reduserer risikoen for alle slags sykdommer.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 3. Søvn som en baby

Søvn er svært viktig for helbred og studier viser at søvnmangel korrelerer med mange sykdommer, inkludert fedme og hjertesykdom (11, 12, 13, 14).

Det anbefales på det sterkeste å gjøre tid for god,

kvalitet

søvn. Hvis du ikke ser ut til å sove riktig av en eller annen grunn, så se en lege. Søvnforstyrrelser som søvnapné og andre er svært vanlige og i mange tilfeller lett behandles. Her er noen effektive måter å forbedre søvn på:

Ikke drikk kaffe sent på dagen.

Prøv å gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag.

Sov i fullstendig mørke uten kunstig belysning.
Damp lysene i hjemmet ditt noen få timer før sengetid.
Flere tips her.
Bottom Line:
Å få kvalitet søvn kan forbedre helsen din på flere måter enn du kan forestille deg. Du vil føle deg bedre både fysisk og mentalt og redusere risikoen for alle slags helseproblemer nedover linjen.

4. Unngå overdreven stress Å være sunn handler om mer enn bare kosthold, mosjon og søvn.

Måten vi føler og hvordan vi tenker, er også svært viktig … og å være stresset hele tiden er en

oppskrift på katastrofe

. Overdreven stress kan øke kortisolnivåene og forårsake alvorlige skadelige effekter på stoffskiftet. Det kan øke junk food cravings, fett i mageområdet og øke risikoen for alle slags sykdommer (15, 16, 17). Det er også tegn på at stress er en betydelig bidragsyter til depresjon, som er et stort helseproblem i dag (18, 19).

For å redusere stress, prøv å forenkle livet ditt. Gjør litt mosjon, trene dype pusteteknikker og kanskje med meditasjon.

Hvis du ikke klarer å håndtere byrden i det daglige livet uten å bli overdrevet stresset, bør du vurdere å se en psykolog. Det er mange måter å lære å håndtere stress på.

Ikke bare vil overvinne stresset ditt gjør deg sunnere, det vil også forbedre livet ditt på andre måter. Å gå gjennom livet bekymret, engstelig og aldri kunne slappe av og trives er et stort avfall.

Bottom Line:

Stress kan forårsake ødeleggelse på helsen din, noe som fører til vektøkning og alle slags sykdommer. Det er mange måter å lære å håndtere stress på.

AdvertisementAdvertisement 5. Nærme kroppen din med ekte mat

Den enkleste og mest effektive måten å spise sunt på er å bare fokusere på

ekte mat

Velg ubehandlet, helmat som ligner på hva de så ut som i naturen.

Det er best å spise en kombinasjon av dyr og planter … Kjøtt, fisk, egg, grønnsaker, frukt, nøtter, frø, samt sunne fettstoffer, oljer og fett meieriprodukter.

Hvis du er sunn, magert og aktiv, så spiser hele, uberørte karbohydrater helt perfekt. Dette inkluderer poteter, søte poteter, belgfrukter og ikke-glutenkorn som havre og ris.

Men … hvis du er overvektig / overvektig eller har begynt å lide av metabolske problemer som diabetes eller metabolsk syndrom, kan det føre til dramatiske forbedringer (20, 21, 22) ved å kutte ned på store karbohydratkilder.

Folk kan ofte miste mye vekt bare ved å kutte på karbohydrater, fordi de ubevisst begynner å spise mindre (23, 24).

Uansett hva du gjør, gjør en innsats for å velge hele, ubehandlede matvarer i stedet for mat som ser ut som de ble laget på en fabrikk.

Annonsering

Du må holde fast med det for livet

Det er viktig å huske på at "dieting" tenkemåte er en dårlig ide, fordi det nesten ikke virker