6 Fordeler med oljesprekk - pluss hvordan man gjør det

Oljedrag er en gammel praksis som innebærer å svinge olje i munnen for å fjerne bakterier og fremme oral hygiene.

Det er ofte forbundet med Auyrveda, det tradisjonelle medisinske systemet fra India.

Studier tyder på at oljedrikking kan drepe bakterier i munnen og forbedre tannhelsen. Noen alternative medisinutøvere hevder også at det kan hjelpe til med å behandle flere sykdommer (1).

Selv om det ikke er helt klart hvordan oljetrakking virker, er det hevdet å "trekke" bakterier fra munnen. Det kan også hjelpe med å fukte tannkjøttet og øke spyttproduksjonen, noe som kan redusere bakterier (2).

Noen typer olje inneholder også egenskaper som naturlig kan redusere betennelse og bakterier for å fremme oral helse (2).

Det er imidlertid begrenset forskning om oljedrag, og det er mye debatt om hvor gunstig det egentlig er.

Denne artikkelen ser på noen av de vitenskapsbaserte fordelene med å trekke olje og forklarer hvordan man gjør det for å maksimere fordelene.

AdvertisementAdvertisement

en. Kan dræpe skadelige bakterier i munnen.

Det finnes omtrent 700 typer bakterier som kan leve i munnen din, og opptil 350 av dem kan bli funnet i munnen din til enhver tid (3).

Visse typer skadelige bakterier kan bidra til problemer som tannråte, dårlig ånde og tannkjøttsykdom (4, 5, 6).

Flere studier har vist at oljedrikking kan bidra til å redusere antall skadelige bakterier i munnen.

I en to-ukers studie brukte 20 barn enten en vanlig munnvann eller olje som trekk med sesamolje i 10 minutter daglig.

Etter bare en uke reduserte både munnvann og oljedraking betydelig antallet skadelige bakterier som finnes i spytt og plakett (7).

En nylig studie fant lignende resultater. Det hadde 60 deltakere skyll munnen deres med enten munnvann, vann eller kokosnøttolje i to uker. Både munnvann og kokosnøttolje ble funnet å redusere antall bakterier funnet i spytt (8).

Mindre antall bakterier i munnen kan hjelpe til med å opprettholde riktig munnhygiene og forhindre noen forhold.

2. Kan bidra til å redusere dårlig pust

Halitose, også kjent som dårlig ånde, er en tilstand som påvirker estimert 50% av befolkningen.

Det er mange mulige årsaker til dårlig ånde.

Noen av de vanligste inkluderer infeksjon, tannkjøttsykdom, dårlig munnhygiene og tunge belegg, som er når bakterier blir fanget på tungen (9).

Behandling omfatter typisk fjerning av bakteriene, enten gjennom børsting eller ved bruk av en antiseptisk munnvann som klorhexidin (10).

Interessant, en studie fant at oljedrikking var like effektiv som klorhexidin ved å redusere dårlig ånde.

I denne studien skylles 20 barn med enten klorhexidin eller sesamolje, som begge forårsaket en signifikant reduksjon i nivåene av mikroorganismer som er kjent for å bidra til dårlig ånde (11).

Selv om det er behov for mer forskning, kan oljetrekking brukes som et naturlig alternativ for å redusere dårlig ånde og kunne være like effektiv som tradisjonelle behandlinger.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Kan bidra til å forhindre kaviteter

Kaviteter er et vanlig problem som stammer fra tannråte.

Dårlig munnhygiene, å spise for mye sukker og en opphopning av bakterier kan alle føre til tannråte, noe som fører til dannelse av hull i tennene kjent som hulrom.

Plakk kan også forårsake hulrom. Plakk danner et belegg på tennene og består av bakterier, spytt og matpartikler. Bakteriene begynner å bryte ned matpartiklene, danner en syre som ødelegger tannemaljen og forårsaker tannråte (4).

Flere studier har funnet ut at oljedrikking kan bidra til å redusere antall bakterier i munnen, for å hindre tannråte.

Faktisk har noen undersøkelser funnet ut at oljedrag kan redusere antall skadelige bakterier som finnes i spytt og plakk så effektivt som en munnvann (7, 8).

Fjerning av disse stammene av bakterier gjennom oljetrykk kan bidra til å forhindre tannråte og redusere risikoen for dannelse av hulrom.

4. Synes å redusere betennelse og forbedre gums helse. Gingivitt er en type tannkjøttsykdom som er markert med røde, hovne tannkjøtt som bløder lett.

Bakteriene som finnes i plakk er en viktig årsak til gingivitt, da de kan føre til blødning og betennelse i tannkjøttet (12).

Heldigvis kan oljetrakking være et effektivt middel for å forbedre tannkjøttens helse og redusere betennelse.

Det virker primært ved å redusere skadelige bakterier og plakk i munnen som bidrar til tannkjøttsykdom, som

Streptococcus mutans. Bruk av visse oljer med antiinflammatoriske egenskaper som kokosnøttolje kan også hjelpe ved å redusere betennelsen i forbindelse med tannkjøttsykdom (13).

I en studie begynte 60 deltakere med gingivitt olje å trekke med kokosnøttolje i 30 dager. Etter en uke hadde de redusert antall plakk og viste en forbedring i tannkjøtthelsen (14).

En annen studie hos 20 gutter med gingivitt sammenlignet effektiviteten av olje som trekker med sesamolje og en vanlig munnvann.

Begge gruppene viste en reduksjon i plakk, en forbedring i gingivitt og en reduksjon i antall skadelige bakterier i munnen (15).

Mens flere bevis er nødvendig, tyder disse funnene på at oljetrekking kan være en effektiv tilleggsbehandling for å forhindre plakkdannelse og fremme sunt tannkjøtt.

AdvertisementAdvertisement

5. Kan ha andre fordeler

Selv om propagandaene for olje trekker på at det kan være til fordel for en rekke andre forhold som ikke er nevnt ovenfor, er forskning på fordelene ved å trekke olje, begrenset.

Når det er sagt, kan de antiinflammatoriske effektene av oljetrekking ha en gunstig effekt på visse forhold knyttet til betennelse.

Selv om ingen studier har evaluert effektiviteten av oljetrakking på disse forholdene, kan det være en mulighet gitt potensialet til å lindre betennelse.

Videre er det anekdotiske bevis på at oljedrikking kan være en naturlig måte å bleke tennene på.

Noen hevder at det er i stand til å trekke flekker fra tennflaten, noe som resulterer i en bleking effekt, selv om det ikke foreligger vitenskapelig forskning for å sikkerhetskopiere dette.

Annonse

6. Billige og enkle å legge til rutinemessige

To av de største fordelene med å trekke olje er hvor enkelt det er å gjøre og hvor lett det kan innlemmes i ditt daglige diett.

I tillegg krever det bare en ingrediens som finnes rett på kjøkkenet ditt, så det er ikke nødvendig å kjøpe noe.

Tradisjonelt har sesamolje blitt brukt til oljetrekking, men også andre typer olje kan brukes.

Kokosolje har for eksempel sterke antiinflammatoriske og antibakterielle egenskaper som kan være spesielt nyttige for oljetrekking. Olivenolje er et annet populært valg takket være sin evne til å bekjempe betennelse (16, 17).

For å komme i gang, sett til side bare 20 minutter hver dag for å trekke olje og bruk ekstra tid til multitasking hjemmefra, samtidig som du forbedrer din munnhygiene.

Slik gjør du oljepåføring i 4 enkle trinn

Oljepåføring er lett å gjøre og involverer bare noen få enkle trinn.

Her er de 4 enkle trinnene for å gjøre oljetrakking:

Mål en ss olje, som kokos, sesam eller olivenolje.

Vri den rundt i munnen din i 15-20 minutter, vær forsiktig så du ikke svelger noen.

1. Sprøyt oljen i en søppelkanne når du er ferdig. Unngå å spytte den i vasken eller toalett, da dette kan føre til opphopning av olje, noe som kan føre til tilstopping.
2. Skyll munnen godt med vann før du spiser eller drikker noe.
3. Gjenta disse trinnene noen ganger i uken eller opptil tre ganger daglig. Du kan også ønske å jobbe deg opp, begynner med å svinge i bare 5 minutter og øke varigheten til du kan gjøre det hele 15-20 minutter.
4. For best resultat, anbefaler de å gjøre dette første om morgenen på tom mage, selv om du kan tilpasse ut fra dine personlige preferanser (2).

Bunnlinjen

Noen studier tyder på at oljedrag kan redusere skadelige bakterier i munnen, forhindre plakkdannelse og forbedre både tannkjøtthelse og munnhygiene.

Forskningen er imidlertid relativt begrenset.

Legg også merke til at den ikke skal brukes i stedet for tradisjonell munnhygiene, for eksempel å pusse tennene, flossing, få rutinemessige rengjøringsmidler og rådføre deg med tannlegen din om eventuelle problemer med munnhygiene.

Likevel, når det brukes som en tilleggsbehandling, kan oljetrekking være et trygt og effektivt naturlig middel for å forbedre oral helse.