6 Grafer som vil overbevise deg om å drikke mer kaffe
Innholdsfortegnelse:
- Kaffe er lastet med antioksidanter … men oksidativ skade antas å være en av mekanismene bak aldring.
- Hvis du vil ha helsemessige fordeler med kaffe, så sørg for at du ikke legger usunne ting i det (som sukker) og ikke drikk det sent på dagen hvis det har en tendens til å forstyrre din søvn.
Kaffe er ikke djevelen den har blitt laget for å være.
Det er faktisk en rik kilde til antioksidanter. Folk i vestlige land får mer antioksidanter fra kaffe enn frukt og grønnsaker … kombinert (1, 2, 3).
Tallrike studier viser nå at kaffedrikkere har lavere risiko for mange alvorlige sykdommer, hvorav noen dreper millioner mennesker per år.
De fleste av disse studiene er observasjonelle og kan ikke bevise at kaffen har forårsaket disse gunstige effektene. Disse undersøkelsene viser imidlertid at kaffe i det minste er absolutt ikke noe å frykte.
Her er 6 grafer som vil overbevise deg om at drikke kaffe er en god ide.
AdvertisementAdvertisement
en. Kaffe kan redusere risikoen for type 2 diabetes
En massiv gjennomgangsstudie som så på data fra 18 studier, med totalt 457, 922 deltakere, fant at kaffekonsumet var knyttet til en betydelig redusert risiko for type 2 diabetes (4).
Dette er et viktig funn, gitt at type 2 diabetes er et av de største helseproblemene i verden og har for øyeblikket over 300 millioner mennesker.
Husk at mange andre studier har kommet til samme konklusjon … Kaffedrikkere har en betydelig lavere risiko for å få denne sykdommen, i noen studier så mye som 67% (5, 6, 7, 8, 9).
Bottom Line:
Flere studier har vist at kaffedrikkere har en mye lavere risiko for type 2 diabetes, et av verdens største helseproblemer. 2. Kaffedrikker har lavere risiko for Alzheimers sykdomAlzheimers sykdom er den vanligste nevrodegenerative sykdommen i verden og en ledende årsak til demens.
En studie fant at personer som drakk kaffe hadde en 65% lavere risiko for Alzheimers sykdom (10).
Som du kan se fra grafen, synes det søte stedet å være på 3-5 kopper per dag. Folk som drakk mer enn 5 kopper hadde større risiko enn de som drakk 3-5.
Mange andre studier har hatt lignende funn. Av en eller annen grunn har kaffedrikkere en mye lavere risiko for Alzheimers sykdom (11, 12).
Bottom Line:
Kaffedrikker har redusert risiko for Alzheimers sykdom, den vanligste nevrodegenerative sykdommen i verden. AdvertisementAdvertisementAdvertisement3. Kaffe kan redusere risikoen for leverkreft
Undersøkelser viser at kaffedrikker har opptil 80% lavere risiko for cirrose, avanserte leversykdommer der levervev har blitt erstattet med arrvev (13, 14).
Men enda viktigere, synes kaffe å redusere risikoen for leverkreft, som faktisk er den nest vanligste årsaken til kreftdød over hele verden.
I en studie fra Japan hadde personer som drakk 2-4 kopper kaffe per dag en 43% lavere risiko for leverkreft. De som drakk 5 eller flere kopper, hadde en 76% lavere risiko (15).
Mange andre studier er enige om dette … kaffedrikkere får mindre leverkreft enn folk som ikke drikker kaffe. Et klart forhold mellom dose og respons er funnet (16).
Bottom Line:
Kaffe ser ut til å ha store fordeler for levers helse. Kaffedrikker har en mye lavere risiko for cirrhose, så vel som leverkreft, som er den nest vanligste årsaken til kreftdød over hele verden. 4. Kaffedrikkere har mye lavere risiko for Parkinsons sykdomParkinsons sykdom er den nest vanligste nevrodegenerative sykdommen. Det er preget av død av dopamin-genererende celler i hjernen.
I en større gjennomgangsstudie hadde folk som drakk 3 kopper kaffe per dag en 29% lavere risiko for Parkinsons sykdom. Å gå opp til 5 kopper per dag hadde svært lite ekstra fordel (17).
Det er viktig å merke seg at når det gjelder Parkinsons sykdom, synes koffein å være ansvarlig. Koffeinfri kaffe har ingen beskyttende effekt (20).
Bottom Line:
Mange studier viser at personer som drikker koffeinholdig kaffe (men ikke koffeinfri) har lavere risiko for Parkinsons sykdom. AdvertisementAdvertisement5. Kaffe kan gjøre deg lykkeligere og redusere risikoen for depresjon og selvmord
Omtrent 4,1% av befolkningen i USA oppfyller kriteriene for klinisk depresjon.
I en Harvard-studie fra 2011 var personer som drakk kaffe 20% mindre tilbøyelige til å bli deprimert (21).
Når det gjelder selvmord, er kaffedrikkere med en mye lavere risiko. I en gjennomgang av 3 studier, var folk som drakk 4 eller flere kopper kaffe per dag, 55% mindre tilbøyelige til å begå selvmord (22).
Bottom Line:
Undersøkelser viser at kaffedrikker har lavere risiko for depresjon og opptil 55% lavere risiko for selvmord. Annonse6. Kaffe kan redusere risikoen for død
Kaffe er lastet med antioksidanter … men oksidativ skade antas å være en av mekanismene bak aldring.
Kaffe ser også ut til å redusere risikoen for noen store mordere som leverkreft, type 2 diabetes og Alzheimers sykdom.
Derfor er det bare fornuftig at det kan hjelpe deg med å leve lenger. En banebrytende studie publisert i New England Journal of Medicine bekreftet dette (23).
I denne studien ble 402, 260 personer mellom 50 og 71 år spurt om deres vaner.
De som drakk kaffe var signifikant mindre tilbøyelige til å dø i 12-13 års studietid. Det søte stedet syntes å være på 4-5 kopper per dag, med 12% redusert risiko for død hos menn og 16% hos kvinner.Husk at risikoen begynte å øke igjen da folk gikk over 6 kopper per dag. Av denne grunn synes moderate mengder kaffe å være fordelaktig, men å drikke
altfor mye kan være skadelig.
Hvis du vil ha helsemessige fordeler med kaffe, så sørg for at du ikke legger usunne ting i det (som sukker) og ikke drikk det sent på dagen hvis det har en tendens til å forstyrre din søvn.
På slutten av dagen virker det klart at kaffe ikke er skurken den har blitt laget for å være.
