6 Urter og naturlige kosttilskudd til depresjon

Alternativ rettsmidler for depresjon

U. S. Food and Drug Administration (FDA) har godkjent en rekke medisiner for behandling av depresjon. Hvis du lever med depresjon, men velger ikke å ta en av disse medisinene, har du fortsatt andre alternativer. Noen mennesker ser på urter og naturlige rettsmidler for å finne lettelse fra deres symptomer.

Mange av disse rettsmidler har blitt brukt medisinsk i århundrer som folkemusikk og alternative behandlinger. I dag markedsføres mange urter som humørsvingere for folk som opplever kroniske følelser av tristhet eller håpløshet.

Studier har forsøkt å spore fordelene med urter for å behandle depresjon. Her er flere urter som kan bidra til å løfte humøret når du opplever mild til moderat depresjon.

AdvertisementAdvertisement

St. Jons wort

1. St. John's wort

St. Johnsør er en plante som er hjemmehørende i Europa, Vest-Asia og Nord-Afrika. Europeere bruker vanligvis St. John's wort som en måte å behandle depresjon, men FDA har ikke godkjent urt for å behandle denne tilstanden.

Å ta St. John's wort har vært knyttet til å øke mengden serotonin i kroppen. Serotonin er et følsomt kjemikalie i hjernen at folk med depresjon ofte er små. Flere antidepressiva midler virker ved å øke mengden serotonin i hjernen. I henhold til National Institutes of Health (NIH) kan St. John's wort hjelpe mildere former for depresjon, selv om virkningen ikke har blitt påvist på en eller annen måte. En 2008-gjennomgang av 29 studier på St. John's wort fant at planten var like effektiv for behandling av mild til moderat depresjon som antidepressiva, men resulterte i færre bivirkninger. På den annen side sponset NIHs Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse to separate studier som fant at det ikke var bedre enn en placebo for behandling av depresjon.

Det er viktig å merke seg at johannesurt er kjent for å interagere med mange medisiner. Dette gjelder spesielt for blodfortynnere, p-piller og kjemoterapi medisiner. Sjekk alltid legen din før du tar denne urt.

Omega-3 fettsyrer

2. Omega-3 fettsyrer

Omega-3 fettsyrer er en sunn type fett som finnes i fisk som laks, ørret og sardiner. De er tilgjengelige i tilleggsskjema og kalles noen ganger fiskeoljekapsler. Ifølge Mayo Clinic har forskere funnet ut at folk som har lave nivåer av to hjerne kjemikalier som finnes i fiskeolje kosttilskudd kan være i økt risiko for depresjon. Den er ideell for å få et høyere forhold til DHA til EPA, som er begge typer omega-3 fettsyrer.

I tillegg til å ta fiskeolje-kosttilskudd for å få omega-3-fettsyrer, kan du også øke mengden fisk du spiser.Å spise fisk tre ganger i uken kan øke omega-3-fettsyrene uten hjelp av kosttilskudd.

Husk at noen fisk kan ha høye kvikksølvnivåer. Disse inkluderer sverdfisk, tilefish, kongmakrill og hai. Unngå disse til fordel for fisk med lavere nivåer av kvikksølv, for eksempel lett hermetisert tunfisk, laks, ferskvannsforing og sardiner.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Saffron

3. Saffron

Saffron er et krydder avledet fra en tørket del av en krokus, en blomst i irisfamilien. Ifølge en studie i Alternative Medicine Review, har det vist seg å være effektiv til behandling av mild til moderat depresjon ved å ta saffron stigma (enden av karmen eller stavlignende stammen i blomsten).

sam-e

4. SAM-e

SAM-e er kort for S-adenosylmetionin. Dette tillegget er utformet for å fungere som en syntetisk form av kroppens naturlige stemningsfremmende kjemikalier. Ifølge Mayo Clinic er SAM-e betraktet som et supplement i USA - FDA anser det ikke som en medisinering.

Du bør ikke ta SAM-e sammen med antidepressiva. Du bør også være oppmerksom på at SAM-e kan forårsake helsepåvirkninger som forstyrret mage og forstoppelse hvis du tar for mye.

AdvertisementAdvertisement

Folat

5. Folat

Det kan være en sammenheng mellom lave nivåer av folsyre (syntetisk form av folat) og depresjon. Å ta 500 mikrogram folsyre har vært knyttet til å forbedre effektiviteten av andre antidepressiva medisiner.

En måte å øke folatnivået ditt er å konsumere folatrike matvarer daglig. Disse inkluderer bønner, linser, fortified cereals, mørk løvgrønne, solsikkefrø og avokado.

Annonse

Sink

6. Zink

Zink er et næringsstoffer knyttet til mentale funksjoner som læring og oppførsel. Lavt nivå av blodsink er forbundet med depresjon, ifølge en analyse i biologisk psykiatri.

Ifølge Nutrition Neuroscience kan det ta 25 mg zinktilskudd daglig i 12 uker som kan bidra til å redusere depresjonssymptomer. Å ta sink kosttilskudd kan også øke mengden av tilgjengelige omega-3 fettsyrer i kroppen.

ReklameAdvertisement

Ikke-bevist urter

Urter som ennå ikke er bevist for å lette depresjonen

Helsekostbutikker kan markedsføre urter og kosttilskudd som å kunne behandle depresjon. Men ifølge en gjennomgang publisert i BJPsych Advances, har flere av disse behandlingene ikke vist seg å være effektive for behandling av depresjon. Disse inkluderer følgende urter:

Crataegus oxyacantha

• (hagtorn) Eschscholzia californic
• a (California poppy) Ginkgo biloba
• Lavandula angustifolia
• (lavendel) Matricaria recitita
• (chamomile) Melissa officinalis
• (citronmelisse) Passiflora inkarnat
• (maypop eller lilla lidenskapsblomst) Piper methysticum
• (kava) Valeriana officinalis
• (valerian) Hvis du velger å bruke disse eller andre urter, må du alltid sjekke med legen din først for å sikre at de ikke kommer i kontakt med medisin du kan ta.

Merk også at urter og kosttilskudd ikke overvåkes av FDA, så det kan være bekymringer om renhet eller kvalitet. Kjøp alltid fra en anerkjent kilde.

Se legen din

Snakk med legen din

Selv om noen urter og kosttilskudd viser løfte om å dekke depresjon, er de ikke et konsistent eller pålitelig alternativ når du opplever alvorlig depresjon. Ikke stole på kosttilskudd som en måte å trekke deg gjennom alvorlige depresjonssymptomer. Depresjon kan være en alvorlig sykdom. Arbeid med legen din for å finne en behandlingsplan som fungerer for deg.