6 Tips for bruk av stående skrivebord riktig

Stående skrivebord har blitt veldig populære.

Tidlige studier viser at de kan være svært gunstige for helse og produktivitet.

Dette gjelder spesielt med versjoner som justerer mellom stående og sittende.

Det finnes imidlertid ingen klare retningslinjer for de beste måtene å bruke stående skrivebord (1).

Denne artikkelen gir deg 6 tips for å bruke stående skrivebord på riktig måte.

Disse vil hjelpe deg med å maksimere fordelene og minimere de negative effektene.

AdvertisementAdvertisement

en. Alternativ mellom sitte og stå

Det er ingen tvil om at sitte for mye er veldig dårlig for helsen din. Men det betyr absolutt ikke at du skal stå hele dagen i stedet.

Studier har funnet sterke sammenhenger mellom ledsmerter og stående yrker, slik som bank tellere og produksjonslinjeansatte (2, 3, 4).

Stående stille i lange perioder regnes også for å påvirke benmuskler, sener og annet bindevev negativt, og kan til og med føre til åreknuter (5).

Heldigvis kan dette unngås ved å skifte mellom å sitte og stå.

Forskningen er fortsatt i sine tidlige stadier, men et forhold på 1: 1 eller 2: 1 sitter i forhold til stående tid ser ut til å være optimal for komfort og energinivå, uten å påvirke produktiviteten (2).

Det betyr at hver 1 til 2 timer du sitter på kontoret, skal du bruke 1 time til å stå. Prøv å skifte mellom å sitte og stå hver 30 til 60 minutter.

Bottom Line: Prøv å skifte mellom å sitte og stå. Tidlig forskning tyder på at du bare skal bruke 1 time stående for hver 1-2 time sitter.

2. Juster skrivebordet og skjermen

Korrekt skrivebordshøyde og dataskjermposisjon er grunnleggende for å forbedre komfort og minimere skaderisiko på kontoret (6).

For å starte, sett ditt stående skrivebord på om albuehøyde. Dette betyr at albuene skal ligge 90 grader fra gulvet.

Som veiledning ville den gjennomsnittlige 5'11 "(180 cm) personen ha sitt skrivebord omtrent 111 cm høyt.

Anbefalinger for skjermstilling er ikke svart og hvitt, men den generelle konsensus er å har det 20-28 tommer (51-71 cm) fra ansiktet ditt.

Som en rask referanse, må avstanden være mindre enn fra mellomfingeren til albuen din.

Øverst på skjermen bør være øyenhøyde, med en liten oppovergående tilt mellom 10 og 20 grader. Ideen er at du aldri trenger å vippe nakken opp eller ned.

Bildekilde: iamnotaprogrammer.com.

Hvis Du bruker en bærbar datamaskin, prøv å justere tastaturet med albuen din.

Dette tvinger deg til å vippe skjermen tilbake og nakken nedover, noe som ikke er ideell for langvarig bruk.

Bottom Line: Juster skrivebordet og skjermen for høyden din. Bordet ditt bør justeres med albuene, mens toppen av skjermen skal være på øyenivå.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Kjøpe en anti-trøtthet Mat

Tretthetsmatter brukes ofte i jobber som krever lengre perioder med å stå, for eksempel å jobbe på en produktlinje eller på en teller.

Disse matsene bekrefter motstandsdyktighet ved å oppmuntre til subtile bevegelser av beinmuskulaturen. Dette forbedrer blodstrømmen og reduserer generell ubehag.

Studier viser at personer som står i 2 eller flere timer per dag, rapporterer mindre ubehag og tretthet ved bruk av anti-fatigue matter. Mattene hjelper også med benproblemer og smerter i bakre rygg (7, 8).

Hvis du opplever ben- eller ryggsmerter fra å stå, kan anti-fatigue matter være svært nyttig.

Bunnlinje: Matte med tretthet kan redusere tretthet, benbehov eller ryggsmerter som er forbundet med å stå mer enn 2 timer per dag.

4. Endre tastatur og musposisjon

Arbeide lange timer på datamaskinen kan påkjenne håndleddene dine. Derfor er det viktig å optimalisere håndleddet når du sitter eller står.

Den ideelle vinkelen når stående er litt mer utstrakt (vippet oppover) enn når du sitter.

Manglende overveielse av denne forskjellen hos de som ofte bytter mellom sittende og stående, har vist seg å føre til økt smerte og ubehag i leddene (9, 10).

For å beskytte håndleddene dine når du står, må du alltid holde tastaturet og musen på samme nivå, og håndleddene dine rett når du skriver.

Hvis du fortsatt opplever ømme håndledd, bør du vurdere å bruke en justerbar tastaturstativ og gel musematter for optimal støtte.

Bunnlinje: Den ideelle håndleddsposisjonen varierer litt mellom stående og sittende, så vurder dette når du bruker stående skrivebord.

AdvertisementAdvertisement

5. Bruk armstøtter

En armstøtte er myk polstring eller overflate som festes til skrivebordet ditt. Den er designet for å redusere trykket på håndleddet som driver musen.

Dette er et godt undersøkt område, med mange studier som viser armstøtter kan redusere risikoen for å utvikle nakke og skulderproblemer (11, 12).

Dette er verdt å se på hvis du ofte opplever problemer, spesielt på siden av din dominerende hånd.

Bunnlinje: Ved å legge en armstøtte til pulten din kan det hjelpe deg med skulder og nakkeproblemer, spesielt på siden av din dominerende hånd.

Annonse

6. Husk å ta pause

Selv om du står på bordet ditt bedre enn å sitte, bør du likevel ta regelmessige pauser for å bevege seg og strekke, rydde hodet og hvile øynene dine.

For noen mennesker kommer disse raske pausene naturlig, mens andre kanskje trenger en automatisk påminnelse.

Et godt alternativ er å installere påminnelsesprogramvare på datamaskinen, eller laste ned en pausepåminnelsesapp på telefonen. Det er mange gratis versjoner av begge disse.

En studie fant at etter bare to uker med å bruke et påminnelsesprogram, opplevde telefonsentralansatte mindre øvre lemmer og tilbake ubehag (13).