6 Uvanlige måter å brenne kalorier

Ved å brenne flere kalorier kan du miste og opprettholde en sunn vekt.

Å trene og spise riktig mat er to effektive måter å gjøre dette på.

Det er imidlertid også noen uvanlige måter å øke antallet kalorier du brenner.

Her er seks ukonvensjonelle måter å forbrenne kalorier.

AdvertisementAdvertisement

en. Kald eksponering

Eksponering for kalde temperaturer kan bidra til å øke stoffskiftet ved å stimulere brune fettaktivitet i kroppen din (1).

I tillegg til hovedsakelig hvitt fett, er dine fatbutikker også laget av små mengder brunt fett. Disse to typer kroppsfett har svært forskjellige effekter.

Hvit fett fremmer betennelse, insulinresistens og fettlagring. I kontrast brenner brunt fett økt kaloriforbrenning og kan være nyttig for å miste vekt og kontrollere diabetes (2, 3).

Brennefettens kaloriforbrenne effekt har vist seg å variere blant enkeltpersoner. Generelt synes overvektige mennesker å ha mindre aktivt brunt fett enn magert folk gjør (4).

På grunn av tidlig dyreforskning antas kronisk eksponering for kald å føre til "bruning" av hvitt fett. Dette blir imidlertid fortsatt studert (5).

Menneskelige studier har vist at eksponering for kalde temperaturer kan øke kaloriforbrenningen betydelig, avhengig av mengden aktivt brunt fett i kroppen (6, 7, 8, 9, 10, 11).

I tillegg trenger du ikke å tåle frysende temperaturer for å høste denne fordelen.

I en studie ble sunne unge menn med lignende kroppsblandinger i et 66 ° F (19 ° C) miljø i to timer. Selv om kaloriforbrenning økte hos alle menn, var effekten tre ganger større hos menn med høyeste brune fettaktivitet (10).

I en annen studie, da 10 magre unge menn regelmessig ble utsatt for en temperatur på 62 ° C i to timer, brente de ytterligere 164 kalorier per dag, i gjennomsnitt (11).

Noen få måter å få fordelene ved kald eksponering, er å senke temperaturen i hjemmet ditt, ta kald dusj og gå utendørs i kaldt vær.

Bunnlinje: Eksponering for kalde temperaturer har vist seg å stimulere brun fettaktivitet, noe som øker antall kalorier du brenner.

2. Drikk kaldt vann

Vann er det beste drikkenes valg for å slukke tørst og holde seg godt hydrert.

Drikkevann har også vist seg å øke metabolisme midlertidig i studier av normale og overvektige voksne og barn. I tillegg foreslår noen studier at du kan maksimere denne effekten ved å drikke kaldt vann (12, 13, 14, 15, 16).

En gruppe forskere rapporterte at 40% av denne økningen i metabolismen er et resultat av at kroppen din oppvarmer vannet til kroppstemperaturen (15).

To av deres studier hos unge voksne fant at drikking av 17 ounces (500 ml) kaldt vann økte kaloriforbrenningen med 24-30% i 90 minutter (15, 16).

Antallet personer som studerte var imidlertid ganske lite, og ytterligere forskning tyder på at vannets effekt på metabolsk frekvens kan variere fra person til person.

For eksempel viste en annen studie hos friske unge voksne at det å drikke 17 ounces (500 ml) kaldt vann økte kaloriutgiftene med bare 4,5% i 60 minutter (17).

Bottom Line: Det har vist seg å drikke kaldt vann midlertidig å øke kaloriforbrenningen. Styrken av denne effekten kan imidlertid variere fra individ til person.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Chew Gum

Tyggegummi har vist seg å fremme følelser av fylde og redusere kaloriinntaket ved snacks (18).

Det er også noen bevis for at det kan bidra til å øke stoffskiftet (19, 20, 21, 22).

I en liten undersøkelse brukte menn med normalvekt måltider i fire separate anledninger. De brente betydelig mer kalorier etter måltider når de tygget tyggegummi etter å ha spist (20).

I en annen studie, da 30 unge menn og kvinner tygget tyggegummi i 20 minutter etter hvert måltid, var deres metabolske hastighet høyere enn når de ikke tygget tyggegummi. I tillegg ble den høyere etter en rask natt (21).

Pass på å velge sukkerfri tannkjøtt for å få disse fordelaktige effektene på metabolismen og beskytte tennens helse.

Bottom Line: Tyggegummi ser ut til å øke stoffskiftet når det blir konsumert etter måltider eller mellom måltider.

4. Doner Blood

Donering av blod kan redde livet til noen i nød.

I tillegg øker antallet blodkilder du brenner, i hvert fall midlertidig, etter å ha tatt blodet ditt.

Ifølge elektroniske kilder fant forskere ved Universitetet i California, San Diego at donering av en halv kilo blod brente 650 kalorier i gjennomsnitt.

Selv om studien ikke er tilgjengelig for å verifisere denne figuren, ville det være fornuftig å øke kaloriutgiftene.

Når du donerer blod, bruker kroppen din energi til å syntetisere nye proteiner, røde blodlegemer og andre blodkomponenter for å erstatte det som har gått tapt.

Å donere blod er selvfølgelig ikke noe du kan gjøre hver dag. Generelt må du vente minst åtte uker mellom blodtrekk for å fylle blodtilførselen din.

Undersøkelser tyder også på at donering av blod kan gi flere helsemessige fordeler, blant annet å senke inflammatoriske markører, øke antioxidantaktiviteten og redusere risikoen for hjertesykdom (23, 24).

Men viktigst, når du donerer blod, kan du potensielt redde liv.

Bunnlinjen: I tillegg til å redde liv, øker blodsukkeret midlertidig antallet kalorier du brenner og gir andre helsemessige fordeler.

AdvertisementAdvertisement

5. Fidget More

Trener brenner kalorier og hjelper deg til å holde deg i form.

Men mer subtile former for fysisk aktivitet kan også øke stoffskiftet. Dette konseptet kalles ikke-øvelsesaktivitet termogenese (NEAT), som inkluderer fidgeting.

Fidgeting innebærer å flytte kroppsdeler på rastløs måte.Eksempler inkluderer gjentatte ganger studsende et ben, knapper fingrene på et bord og spiller med ringer.

I en studie ble det vist at personer som fiddet seg mens de satt eller stod, brente fem til seks ganger mer kalorier enn når de satt eller stod stille (25).

En annen studie viste at personer med høyeste kroppsvekter opplevde den største økningen i metabolisk frekvens som respons på fidgeting og andre typer ikke-øvelsesaktivitet (26).

I noen tilfeller kan NEAT bidra betydelig til daglige kaloriutgifter.

For eksempel foreslo en gruppe forskere at en kombinasjon av fidgeting, walking og stående kunne brenne opptil 2 000 ekstra kalorier daglig, avhengig av personens vekt og aktivitetsnivå (27).

På grunn av sin evne til å forbrenne kalorier og forhindre vektøkning, krever noen eksperter at folk skal innlemme fidgeting og andre former for ikke-øvelsesaktivitet i deres daglige liv (28, 29).

Andre måter å dra nytte av NEAT inkluderer å ta trappene, ved hjelp av stående skrivebord og rengjøring.

Bottom Line: Fidgeting har vist seg å øke antall kalorier som brennes mens du sitter og står, spesielt hos de som er overvektige.

Annonse

6. La meg ofte

De sier latter er den beste medisinen.

Faktisk har forskning bekreftet at latter kan forbedre mange aspekter av mental og fysisk helse, inkludert minne, immunitet og arteriell funksjon (30, 31, 32).

I tillegg brenner ler også kalorier.

I en studie så 45 par filmer som var enten humoristiske eller seriøse. Da de lo under de morsomme filmene, økte stoffskiftet med 10-20% (33).

Selv om dette ikke er veldig mye, ler regelmessig, er det fortsatt en fin måte å forbedre din generelle helse og gjøre deg lykkeligere også.