7 Fordeler med stående skrivebord

Å sitte for mye er alvorlig dårlig for helsen din.

Folk som sitter mye hver dag har økt risiko for diabetes, hjertesykdom og tidlig død (1, 2).

I tillegg sitter hele tiden med svært få kalorier, og mange studier har knyttet det til vektøkning og fedme (3, 4).

Dette er et stort problem for kontorarbeidere, fordi de setter seg ned for det meste av dagen. Heldigvis blir stående skrivebord stadig mer populært.

advertisementAdvertisement

Hva er et stående skrivebord?

Et stående skrivebord, også kalt stand-up desk, er i utgangspunktet et skrivebord som gjør at du kan stå opp komfortabelt mens du jobber (5).

Mange moderne versjoner er justerbare, slik at du kan endre høyde på skrivebordet og skifte mellom å sitte og stå.

Disse kalles høydejusterbare skrivebord, eller sittestativ.

Selv om forskningen fortsatt er tidlig, ser det ut som at bruk av stående skrivebord kan ha imponerende fordeler for helsen. Det kan også øke produktiviteten.

I det minste kan bruk av denne typen pult delvis negere de skadelige effektene av å sitte for mye.

Her er det 7 fordeler med å bruke et stående skrivebord, som støttes av vitenskap.

en. Stående reduserer risikoen for vektøkning og fedme

Vektøkning er i siste instans forårsaket av å ta inn flere kalorier enn du brenner.

Omvendt brenner mer kalorier enn du tar i resultater i vekttap.

Mens trening er den mest effektive måten å brenne kalorier raskt, velger du bare å stå i stedet for å sitte, også være gunstig.

Faktisk, sammenlignet med en ettermiddag med stillesittende arbeid, har det vist seg at en tilsvarende mengde tidsbruk har stått for å brenne over 170 ekstra kalorier (6).

Det er nesten 1000 ekstra kalorier brent hver uke fra bare å stå ved skrivebordet hver ettermiddag.

Denne kaloriforskjellen kan være en av grunnene til at sitte lenger er så sterkt knyttet til fedme og metabolsk sykdom (1, 7).

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2. Bruk av stående skrivebord kan senke blodsukkernivåer

Generelt, jo mer blodsukkernivåene øker etter måltider, jo verre er det for helsen din.

Dette gjelder spesielt for de som har insulinresistens eller type 2 diabetes.

I en liten studie av 10 kontormedarbeidere, som stod 180 minutter etter lunsj, reduserte blodsukkeret med 43% sammenlignet med å sitte i samme tid (6).

Begge gruppene tok de samme trinnene, noe som indikerte at den mindre spissen skyldtes å stå i stedet for flere fysiske bevegelser rundt kontoret.

En annen studie med 23 kontorarbeidere fant at veksling mellom stående og sittende hvert 30. minutt gjennom hele arbeidsdagen reduserte blodsukkerkopper med 11.1% i gjennomsnitt (7).

De skadelige effektene av å sitte etter måltider kan bidra til å forklare hvorfor overdreven stillesittende tid er knyttet til en enorm 112% større risiko for type 2 diabetes (2).

Bottom Line: Undersøkelser viser at bruk av stående skrivebord på jobben kan senke blodsukkernivået, spesielt etter lunsj.

3. Stående kan senke risikoen for hjertesykdom

Tanken om at stående er bedre for hjertesykdom ble først foreslått i 1953.

En studie fant at bussledere som stod hele dagen, hadde halvparten av risikoen for hjertesykdomsrelaterte dødsfall som deres kolleger i førersetet (8).

Siden da har forskere utviklet en mye større forståelse av effektene av å sitte på hjertes helse, med langvarig stillesittende tid tenkt å øke risikoen for hjertesykdom med opptil 147% (2, 9).

Det er så skadelig at selv en time med intens trening ikke kan gjøre opp for de negative effektene av en hel dag sitter (10).

Det er ingen tvil om at å bruke mer tid på føttene er gunstig for hjertes helse.

Bunnlinjen: Det er allment akseptert at jo mer tid du bruker sitter, jo større er risikoen for å utvikle hjertesykdom.

AdvertisementAdvertisement

4. Stående stoler ser ut til å redusere tilbake smerte

Ryggsmerter er en av de vanligste klagerne til kontormedarbeidere som sitter hele dagen.

For å avgjøre om stående arbeidsplasser kan forbedre dette, har flere studier blitt gjort på ansatte med langsiktig ryggsmerter.

Deltakerne har rapportert opptil 32% forbedring i ryggsmerter etter flere uker med å bruke stående arbeidsbord (11, 12).

En annen studie publisert av CDC fant at bruk av et sittebordsbord reduserte øvre og nakkesmerter med 54% etter bare 4 uker (13).

I tillegg fjernet sittebordet noen av disse forbedringene innen en 2-ukers periode.

Bottom Line: Flere studier viser at stående arbeidsbord kan redusere kronisk ryggsmerter forårsaket av langvarig sitteevne.

Annonse

5. Stående skrivebord bidrar til å forbedre stemnings- og energinivåer

Stående skriveborde ser ut til å ha positiv innflytelse på det generelle velvære.

I en 7-ukers studie rapporterte deltakerne ved hjelp av stående skrivebord mindre stress og tretthet enn de som ble sittende hele arbeidsdagen (13).

I tillegg rapporterte 87% av de som brukte stående skrivebord økt kraft og energi gjennom dagen.

Når de kom tilbake til sine gamle skrivebord, reiste de generelle stemningene tilbake til sine opprinnelige nivåer.

Disse funnene retter seg mot bredere undersøkelser om sitte og mental helse, som forbinder stillesittende tid med økt risiko for både depresjon og angst (14, 15).

Bottom Line: En studie fant at stående arbeidsbord kan senke følelser av stress og tretthet, samtidig som man forbedrer stemnings- og energinivå.

AdvertisementAdvertisement

6. Stående skrivebord kan til og med øke produktiviteten

En vanlig bekymring for stående skrivebord er at de hindrer daglige oppgaver, for eksempel å skrive.

Når du står hver ettermiddag, kan det være litt vant til, stående skrivebord ser ut til å ha ingen vesentlig innvirkning på typiske arbeidsoppgaver.

I en undersøkelse av 60 unge kontorsansatte brukte en stående resepsjon i 4 timer hver dag ingen innvirkning på tegn skrevet pr. Minutt eller skrivefeil (15).

Med tanke på at stående også forbedrer humør og energi, er det mer sannsynlig å bruke et stående skrivebord til å øke produktiviteten i stedet for å hindre det (5).

7. Stående mer kan hjelpe deg med å leve lenger

Studier har funnet en sterk sammenheng mellom økt sittetid og tidlig død.

Dette er ikke overraskende gitt den sterke sammenhengen mellom stillesittende tid, type 2 diabetes og hjertesykdom.

Faktisk har en gjennomgang av 18 studier funnet de som sitter mest, med en 49% større risiko for å dø tidlig enn de som sitter minst (2).

En annen studie anslått at det å redusere sittetiden til 3 timer per dag ville øke gjennomsnittlig amerikansk levetid med 2 år (16).

Selv om disse observasjonsstudiene ikke viser årsak og effekt, viser tyngden på bevis at stående oftere kan bidra til å forlenge levetiden.

Bottom Line: Forskning tyder på at redusert sitteevne kan redusere risikoen for tidlig døende, og dermed hjelpe deg til å leve lenger.

Det er på tide å ta en stilling

Redusere stillesittende tid kan forbedre fysisk, metabolsk og jevn mental helse. Det er derfor å sitte mindre og stå mer er en så viktig livsstilsendring.

Hvis du vil prøve dette ut, tilbyr de fleste steder som selger kontormøbler også sittestativer.

Hvis du planlegger å begynne å bruke et stående skrivebord, anbefales det å dele tiden 50-50 mellom stående og sittende.