8 "Fad" Diett som egentlig virker

Fad dietter er ekstremt populære for å miste vekt.

De lover vanligvis raskt vekttap og andre helsemessige fordeler, men har ofte ikke noe vitenskapelig bevis som støtter bruken av dem. I tillegg er de ofte næringsmessige ubalanse og ineffektive på lang sikt.

Det finnes imidlertid noen "fad" dietter som har vist seg å gi vekttap i kontrollerte studier av høy kvalitet.

Dessuten kan disse diettene være sunne, velbalanserte og bærekraftige.

Her er åtte "fad" dietter som faktisk fungerer.

AdvertisementAdvertisement

en. Atkins Diet

Atkins dietten er den mest berømte lav-karbo vekttap dietten i verden.

Skrevet av kardiologen Robert Atkins tidlig på 1970-tallet, påstår Atkins dietten å produsere raskt vekttap uten sult.

Den består av fire trinn, inkludert en innledende to-ukers induksjonsfase som begrenser karbohydrater til 20 gram per dag, samtidig som det tillater ubegrensede mengder protein og fett.

I løpet av denne fasen begynner kroppen å konvertere fett til forbindelser kalt ketoner og bytter til å bruke disse som hovedkilden til energi.

Studier som sammenlignet Atkins dietten med andre dietter har vist at det er minst like effektivt og ofte mer effektivt for vekttap (1, 2, 3, 4).

I den berømte A TO Z-studien fulgte 311 overvektige kvinner Atkins dietten, lavmette Ornish dietten, LEARN dietten eller Zone dietten i ett år. Atkins-gruppen mistet mer vekt enn noen annen gruppe (4).

Andre kontrollerte studier har vist lignende resultater med low-carb dieter basert på Atkins-prinsippene, sammen med forbedringer i hjertesykdomsrisikofaktorer (5, 6, 7, 8).

Du kan lese alt om Atkins dietten her.

Sammendrag:

Atkins dietten er et høyt protein, høyt fett diett som begrenser karbohydrater og gradvis legger dem tilbake i, basert på personlig toleranse. Studier har vist at det er en av de mest effektive måtene å gå ned i vekt. 2. South Beach Diet

Som Dr. Atkins var Dr. Arthur Agatston en kardiolog som var interessert i å hjelpe pasientene til å gå ned i vekt bærekraftig og uten å gå sulten.

Han likte visse aspekter av Atkins dietten, men var bekymret for at ubegrenset bruk av mettet fett kan øke risikoen for hjertesykdom.

Derfor skapte han i midten av 1990-tallet et lavere karbohydratinnhold med høyt proteininnhold, kalt South Beach Diet, oppkalt etter området i Sør-Florida hvor han praktiserte medisin.

Selv om fase 1 av dietten er lav i karbohydrater og svært lite fett, blir dietten mindre restriktiv i fase 2 og 3, noe som tillater begrensede mengder av alle typer uforbehandlede matvarer samtidig som proteininntaket blir høyt.Kostholdet oppmuntrer til høyt inntak av protein, fordi protein har vist seg å brenne flere kalorier under fordøyelsen enn karbohydrater eller fett (9).

I tillegg stimulerer protein frigivelsen av hormoner som undertrykker sult og kan hjelpe deg å føle deg full i timer (10, 11).

En stor gjennomgang av 24 studier viste at høyprotein, fettfattig dietter førte til større reduksjoner i vekt, fett og triglyserider og bedre oppbevaring av muskelmasse enn fettfattige, standardprotein dietter (12).

Det er mange anekdotiske rapporter om vekttap på South Beach Diet, samt en publisert 12-ukers studie som ser på dens effekter.

I denne studien falt pre-diabetiske voksne i gjennomsnitt 11,2 kg og mistet gjennomsnittet 2 cm fra midjene sine.

I tillegg opplevde de en reduksjon i fastende insulinnivåer og en økning i kolecystokinin (CCK), et hormon som fremmer fullhet (13).

Selv om kostholdet er næringsrikt overalt, krever det en uberettiget drastisk begrensning av mettet fett og oppfordrer bruk av bearbeidede grønnsaker og frøoljer, noe som kan føre til alle slags helseproblemer.

Du kan lære mer om South Beach Diet ved å lese denne artikkelen.

Sammendrag:

South Beach Diet er et protein med høyt protein, lavere karbohydrat, lavere fett, og det har vist seg å gi vekttap og redusere risikoen for hjertesykdom.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 3. Vegan Diet

Vegan dietter har blitt svært populære blant folk som ønsker å gå ned i vekt.

De har blitt kritisert for å være ubalansert og ekstrem fordi de ikke inneholder animalske produkter. På den annen side har de også blitt rost for å være en etisk, sunn måte å spise på.

Viktig, vegan dietter kan være sunn eller usunn, avhengig av hvilke typer mat de inneholder. Det er usannsynlig at du kan gå ned i vekt mens du spiser store mengder behandlet mat og drikke.

Studier har imidlertid vist at veganske dietter basert på hele matvarer kan føre til vekttap og redusere flere risikofaktorer for hjertesykdom (14, 15, 16).

En seks måneders kontrollert studie av 63 overvektige voksne sammenlignet resultatene av fem forskjellige dietter. De i veganske gruppen mistet mer enn dobbelt så mye vekt som de i noen av de andre gruppene (15).

Videre har lengre studier vist at veganske dietter kan gi imponerende resultater.

I en toårig kontrollert studie av 64 overvektige eldre kvinner, mistet de som spiste en vegansk diett nesten fire ganger så mye vekt i forhold til den fettfattige diettgruppen (16).

For å lære mer om hvordan du trygt og bærekraftig går ned i vekt på et vegansk kosthold, les denne artikkelen.

Sammendrag:

Vegan dietter har vist seg å være effektive for vekttap i både kortsiktige og langsiktige studier. I tillegg kan de bidra til å beskytte hjertes helse.

4. Ketogen Diet Selv om ketogen dietten har blitt kalt en "fad" diett, er det ingen benektelse det kan være svært effektivt for å miste vekt.

Det virker ved å senke nivåene av insulin og skifte din primære drivstoffkilde fra sukker til ketoner.Disse forbindelsene er laget av fettsyrer, og hjernen din og andre organer kan brenne dem for energi.

Når kroppen din ikke har karbohydrater å brenne og bytter til ketoner, er du i en tilstand kalt ketose.

I motsetning til Atkins og andre low-carb dietter, øker ketogen diet ikke gradvis karbohydrater. I stedet holder de karbinntaket svært lavt for å sikre at følgere forblir i ketose.

Faktisk gir ketogen diett vanligvis mindre enn 50 gram totalt karbohydrater per dag, og ofte mindre enn 30.

En stor analyse av 13 studier viste at ketogene dieter ikke bare øker tapet av vekt og kroppsfett, men kan også redusere inflammatoriske markører og sykdomsrisikofaktorer hos de som er overvektige eller overvektige (17).

I en kontrollert toårig studie av 45 overvektige voksne, dro de i den ketogene gruppen 27,5 pund (12,5 kg) og mistet 29 tommer (11,4 cm) fra midlene sine i midjen.

Dette var betydelig mer enn den fettfattige gruppen, selv om begge gruppene var kaloribegrensede (18).

Dessuten, selv om kalorier ikke er tilsiktet begrenset, har ketogenic dieter en tendens til å redusere kaloriinntaket. En nylig gjennomgang av flere studier har antydet at dette kan være fordi ketoner bidrar til å undertrykke appetitten (19).

Les denne artikkelen for å finne ut mer om hvordan et ketogent diett kan hjelpe deg å miste vekt.

Sammendrag:

Ketogen dietter gir ofte mindre enn 30 gram karbohydrater per dag. De har vist seg å fremme vekttap og magefett, og å redusere risikoen for sykdom hos overvektige og overvektige mennesker.

AdvertisementAdvertisement 5. Paleo Diet

Paleo dietten, kort for paleolithic dietten, er basert på dietter som jegere samlere spiste tusenvis av år siden.

Paleo har blitt klassifisert som en fad diett fordi den begrenser mange matvarer, inkludert meieri, belgfrukter og korn. I tillegg har kritikere påpekt at det ikke er praktisk eller til og med mulig å spise samme mat som våre forhistoriske forfedre gjorde.

Paleo dietten er imidlertid en balansert og sunn måte å spise som eliminerer bearbeidet mat og oppfordrer sine tilhengere til å spise et bredt utvalg av plante- og dyremat.

I tillegg foreslår studier at paleo dietten også kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og bli sunnere (20, 21, 22).

I en studie fulgte 70 overvektige eldre kvinner enten et paleo diett eller en standard diett. Etter seks måneder hadde paleo-gruppen mistet betydelig mer vekt og mage enn den andre gruppen.

De hadde også en større reduksjon i triglyseridnivået i blodet (21).

Dessuten kan denne måten å spise, føre til tap av visceralt fett, den spesielt farlige typen fett som finnes i magen og leveren som fremmer insulinresistens og øker risikoen for sykdom.

I en fem-ukers studie mistet 10 overvektige eldre kvinner som spiste et paleo diett 10 pund (4,5 kg) og hadde en gjennomsnittlig reduksjon i leverfett på 49%. I tillegg opplevde kvinnene reduksjoner i blodtrykk, insulin, blodsukker og kolesterol (22).

Du kan lære mer om paleo dietten og hvordan det kan hjelpe deg å gå ned i vekt her.

Sammendrag:

Paleo dietten er basert på forfedreprinsipper som fokuserer på hele, ubehandlede matvarer. Forskning tyder på at det kan hjelpe deg å miste vekt og forbedre din generelle helse.

Annonse 6. The Zone Diet

The Zone Diet ble opprettet i midten av 1990-tallet av Dr. Barry Sears, en amerikansk biokjemiker.

Det har blitt klassifisert som en faddiett på grunn av sin forutsetning om at et strengt forhold mellom protein, fett og karbohydrater kreves for optimal vekttap og generell helse.

Denne spiseplanen angir at kaloriinntaket ditt skal bestå av 30% magert protein, 30% sunt fett og 40% høyt fiber karbohydrater. I tillegg skal disse matene forbrukes som et foreskrevet antall "blokker" ved måltider og snacks.

En av måtene Sone dietten er foreslått å arbeide er ved å redusere betennelse, noe som gjør at du kan gå ned i vekt lettere.

Studier hittil tyder på at diettens diett kan være effektivt for å miste vekt og redusere blodsukkeret, insulinresistens og betennelse (23, 24, 25).

I en kontrollert, seks ukers studie av overvektige voksne, mistet de som spiste sonens diett mer vekt og kroppsfett enn den svette gruppen. De rapporterte også en 44% reduksjon i tretthet, i gjennomsnitt (24).

I en annen studie fulgte 33 personer en av fire forskjellige dietter. Sone dietten ble vist for å hjelpe deltakerne til å miste mest fett, og for å øke forholdet mellom anti-inflammatoriske omega-3 fettsyrer til omega-6 fettsyrer (25).

Du kan lære mer om sonens diett ved å lese denne artikkelen.

Sammendrag:

Sone dietten spesifiserer en diett som består av 30% magert protein, 30% sunt fett og 40% høyt fiber karbohydrater. Forskning tyder på at det kan hjelpe deg å miste vekt og redusere betennelse.

AdvertisementAdvertisement 7. Dukan dietten

Ser på de første stadiene av Dukan dietten, det er lett å se hvorfor det ofte blir klassifisert som en diett.

Utviklet av fransk doktor Pierre Dukan på 1970-tallet består Dukan-dietten av fire stadier. Det starter med Attack Phase, som består nesten helt av ubegrenset magert protein mat.

Begrunnelsen for dette svært høye proteininntaket er at det vil føre til raskt vekttap som følge av økt metabolisme og betydelig redusert appetitt.

Andre matvarer blir tilsatt i hvert trinn til stabiliseringsfasen, hvor det ikke er noen matvarer som er strengt begrenset, men mat og grønnsaker med høy protein oppfordres. Den endelige fasen krever også at du bare spiser mat fra Attack Phase en gang i uken.

Så ekstreme som dette dietten virker, ser det ut til å gi vekttap.

Polske forskere vurderte dietter av 51 kvinner som fulgte Dukan dietten i 8-10 uker. Kvinnen mistet et gjennomsnitt på 33 pounds (15 kg) mens det var omtrent 1 000 kalorier og 100 gram protein per dag (26).

Selv om det ikke er mye undersøkelse på Dukan Diet spesielt, har studier funnet at lignende høyprotein dietter kan være effektive for vekttap (27, 28, 29).

Faktisk har en systematisk gjennomgang av 13 kontrollerte studier funnet at høyprotein, lavkarb dietter er mer effektive enn fettfattige dietter for å produsere vekttap og redusere risikofaktorene for hjertesykdom (30).

Hvis du er interessert i å lære mer om Dukan-dietten, les denne artikkelen.

Sammendrag:

Dukan dietten begynner med et nesten all-protein diett og tillater andre matvarer i sine senere stadier. Som andre høy-protein, lav-carb dietter, kan det fremme raskt vekttap mens du kontrollerer sult.

8. 5: 2 dietten Dietet 5: 2, også kalt det raske dietten, er en type intermitterende fasting kjent som alternativ dags fasting.

På denne dietten spiser du normalt i fem dager i uken og begrenser kaloriinntaket til 500-600 kalorier i to dager hver uke, noe som resulterer i et totalt kaloriunderskudd som fører til vekttap.

5: 2 dietten betraktes som en form for modifisert alternendags fasting. I motsetning til dette, involverer noen typer alternative dagers faste uten mat hele 24 timer.

Den ekstremt lave kaloriallokeringen på de to "raske" dagene har ført til at noen klassifiserer 5: 2 dietten som en diett.

Imidlertid er bevisene som støtter helsemessige fordelene ved alternativ fasting, økende, og det ser ut til å være et legitimt alternativ for vekttap (31).

Forskning tyder på at alternative dagers faste ikke forårsaker overdreven kaloriinntak på spise dager. Dette kan skyldes frigjøring av peptid YY (PYY), et hormon som gjør at du føler deg full og hjelper deg å spise mindre (32).

Det er viktig at alternativt fasting ikke har vist seg å forårsake større vekttap enn standard dietter som inneholder samme antall kalorier.

Imidlertid har flere studier funnet at begge tilnærmingene kan være effektive for å miste vekt og magefett (33, 34).

Selv om det ikke er mulig å fullstendig forhindre tap av muskel mens du mister vekt, synes det å være overordnet å fastholde muskelmasse i forhold til konvensjonelle former for kaloribegrensning (33, 34).

Du kan lære mer om 5: 2 dietten ved å lese denne artikkelen.

Sammendrag:

Kostholdet 5: 2 er en form for alternativ dags fasting som innebærer å spise 500-600 kalorier to dager i uken, og spise normalt ellers. Det har blitt funnet effektivt for å miste vekt og fett samtidig som det beskytter mot muskel tap.

The Bottom Line Fad dietter vil alltid være populær, og nye planer vil fortsatt bli opprettet for å møte folks ønske om å gå ned i vekt raskt.

Selv om mange såkalte fad dietter er ubalansert og ikke lever opp til sine krav, er det flere som faktisk gjør.

Men bare fordi en diett er effektiv for vekttap betyr det ikke at det er bærekraftig langsiktig.

For å oppnå og opprettholde ditt vekttapsmål, er det viktig å finne en sunn måte å spise som du nyter og kan følge for livet.