8 Helsemessige fordeler med å spise guavas

Guavaer er en tropisk superfrukt med opprinnelse i Mellom-Amerika.

De er ovale i form med lysegrønn eller gul hud og inneholder spiselige frø.

De er utrolig rike på antioksidanter, vitamin C, kalium og fiber. Dette bemerkelsesverdige næringsinnholdet gir dem mange helsemessige fordeler.

Denne artikkelen viser alle helsemessige fordeler av guavaer som støttes av vitenskapelig forskning.

advertisementAdvertisement

en. Guava Extract og Guava Leaf Tea kan bidra til å senke blodsukker nivåer.

Det er noen bevis på at guava kan forbedre blodsukkerkontrollen.

Flere testrør- og dyreforsøk funnet guava-ekstrakt reduserte blodsukkernivåer, forbedret kontroll på langtids blodsukkeret og redusert insulinresistens (1, 2, 3, 4, 5).

Dette er gode nyheter for personer med diabetes eller de som er i fare.

Noen få studier med mennesker har også vist imponerende resultater.

En studie av 19 personer fant at drikking av guava-blad te senker blodsukkernivået etter et måltid. Virkningene varer i opptil to timer (3).

En annen studie som involverte 20 personer med type 2 diabetes, viste at drikking av guava leaf tea reduserte blodsukkernivået etter et måltid med mer enn 10% (3).

Bottom Line: Guava ekstrakt kan bidra til å forbedre blodsukkerkontrollen hos personer med diabetes eller de som er i fare.

2. Spise mer Guavas kan bidra til å holde hjertet ditt sunt.

Guavas kan bidra til å øke hjertehelsen på en rekke forskjellige måter.

Mange forskere mener at de høye nivåene av antioksidanter og vitaminer i guava kan bidra til å beskytte hjertet mot skade fra frie radikaler (6).

De høyere nivåene av kalium og løselig fiber i guavaer antas også å bidra til bedre hjertehelse.

Spise guavas har også vært knyttet til lavere blodtrykk, en reduksjon i "dårlig" LDL-kolesterol og en økning i "godt" HDL-kolesterol (7).

Siden høyt blodtrykk og høye nivåer av LDL-kolesterol er knyttet til høyere risiko for hjertesykdom og hjerneslag, kan tilførsel av moderate mengder guava til kostholdet ditt føre til verdifulle fordeler.

En 12-ukers studie på 120 personer fant at å spise moden guava før måltider forårsaket en generell reduksjon i blodtrykket med 8-9 poeng, en reduksjon av totalt kolesterol med 9,9% og en økning i "godt" HDL-kolesterol med 8% (8).

Den samme effekten har blitt sett i flere andre studier (9, 10).

Bottom Line: Moderat forbruk av guavas kan ha en positiv effekt på hjertes helse ved å senke blodtrykket, redusere dårlig kolesterol og øke godt kolesterol.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Guava Leaf Extract kan hjelpe til å lindre smertefulle symptomer på menstruasjon

Mange kvinner opplever dysmenoré - smertefulle symptomer på menstruasjon som magekramper.

Det er imidlertid noen bevis for at guava-ekstrakt faktisk kan redusere smerteintensiteten til menstruasjonskramper.

En studie som involverte 197 kvinner som opplevde smertefulle symptomer, viste at å ta 6 mg guava leaf ekstrakt daglig resulterte i redusert smerteintensitet. Det syntes å være enda sterkere enn noen smertestillende midler (11).

Guava leaf ekstrakt antas å ha en "spasmolytisk" effekt på livmoren, noe som betyr at det kan lindre spasmer av glatt muskel, også kjent som kramper (12).

Bottom Line: Ved å ta minst 6 mg guava leaf ekstrakt daglig kan det redusere symptomer på smertefull menstruasjon.

4. Spise mer Guavas eller ta Guava Extract kan ha fordel av fordøyelsessystemet.

Guavas er en utmerket kilde til kostfiber. Derfor kan å spise mer guavas hjelpe til med sunne tarmbevegelser og forhindre forstoppelse.

Bare en guava kan gi 12% av det anbefalte daglige inntaket av fiber (13).

I tillegg til å forhindre eller lindre forstoppelse, kan guavaer redusere intensiteten og varigheten av diaré (14, 15, 16).

Flere studier har også vist at guava leaf ekstrakt er antimikrobielt. Dette betyr at det kan deaktivere skadelige mikrober i tarmen som kan forårsake diaré (14, 17).

Bottom Line:

Forbruker guavas eller guava ekstrakt kan forhindre eller redusere symptomene på diaré og forstoppelse. AdvertisementAdvertisement

5. Guavaer er vekttap vennlig

Guavaer er et vekttap vennlig mat.

Med bare 37 kalorier i en frukt og 12% av det anbefalte daglige fiberinntaket, er de en fylling, kalorimat (13).

I motsetning til noen andre kalorier med lavt kaloriinnhold, er de fulle av vitaminer og mineraler - slik at du ikke mister viktige næringsstoffer.

De smaker godt også. Når guavaer er modne, er de naturlig søte.

Bottom Line:

Guavaer er fulle av fiber og lavt kalorier, noe som gjør dem til en vekttap vennlig snack. Annonse

6. Høye nivåer av antioksidanter i guavas kan ha en anti-kreft effekt

Guava-ekstrakt har vist seg å ha en anti-kreft effekt. Testrør og dyreforsøk viser at guava-ekstrakt kan forhindre og til og med stoppe veksten av kreftceller (18, 19).

Dette skyldes sannsynligvis de høye nivåene av kraftige antioksidanter som forhindrer frie radikaler i å skade celler, en av hovedårsakene til kreft (19).

En testrørstudie fant at guava-bladolje var fire ganger mer effektiv ved å stoppe kreftcelletilvekst enn visse kreftmedisiner (20).

Effekten av guava-ekstrakt på kreftceller hos levende mennesker må fortsatt utforskes.

Bottom Line:

De høye nivåene av antioksidanter i guava kan bidra til å forhindre utvikling og vekst av kreftceller. AdvertisementAdvertisement

7. Spise Guavas kan bidra til å øke immuniteten din

Å ha lave nivåer av vitamin C i kroppen din er knyttet til økt risiko for infeksjoner og sykdom.

Guavaer er en fantastisk måte å få dette næringsstoffet på, da de er en av de rikeste matkildene til vitamin C.

Faktisk gir en guava omtrent dobbelt referanse daglig inntak (RDI) for vitamin C. Dette er nesten dobbelt så mye du vil få fra å spise en appelsin (13).

C-vitamin spiller en viktig rolle for å opprettholde et sunt immunsystem (21).

Selv om det ikke er påvist å forhindre forkjølelse, har C-vitamin vist seg å redusere varigheten (22).

Det har også vist seg å være antimikrobielt. Dette betyr at det hjelper å drepe dårlige bakterier og virus som kan føre til infeksjoner (21).

Fordi vitamin C lett kan skylles ut av kroppen, er det viktig å regelmessig få nok gjennom dietten.

Bottom Line:

Guavas er en av de rikeste matkildene til vitamin C. Vedlikehold av tilstrekkelige nivåer av dette vitaminet er viktig for å beskytte mot sykdom og infeksjoner. 8. Spise Guavas kan være bra for huden din

Det brede spekteret av vitaminer og antioksidanter pakket inn i en guava kan gjøre underverk for huden din. Deres høye nivåer av antioksidanter kan bidra til å beskytte huden mot skade. Dette kan redusere aldringsprosessen, og forhindre rynker (23).

Dessuten kan guava ekstrakt selv hjelpe med å behandle akne.

En testrørstudie fant at guava-blad ekstrakt var effektivt ved å drepe akne-forårsaker bakterier i huden. Dette skyldes sannsynligvis de antimikrobielle og anti-inflammatoriske egenskapene til guava-ekstrakt (24).

Flere studier er nødvendig for å bekrefte rollen som guava og guava ekstrakt for å opprettholde en sunn hud.

Bottom Line:

Antioksidanter og vitaminer i guavaer kan bidra til å senke aldring av huden, mens guava ekstrakt kan hjelpe til med å behandle akne. ReklameAdvertisement

Ta Hjem Melding