8 Tegn og symptomer på vitamin D mangel

Vitamin D er et ekstremt viktig vitamin som har kraftige effekter på flere systemer i hele kroppen (1).

I motsetning til de fleste vitaminer fungerer vitamin D faktisk som et hormon, og hver eneste celle i kroppen din har en reseptor for den.

Kroppen din gjør det fra kolesterol når huden din er utsatt for sollys.

Det finnes også i visse matvarer som fettfisk og fortified meieriprodukter, selv om det er veldig vanskelig å få nok av kosthold alene.

Anbefalt daglig inntak er vanligvis rundt 400-800 IE, men mange eksperter sier at du bør få enda mer enn det.

D-vitamin mangel er svært vanlig. Det anslås at rundt 1 milliard mennesker over hele verden har lave nivåer av vitamin i blodet (2).

Ifølge en studie i 2011 er 41. 6% av voksne i USA mangelfull. Dette tallet går opp til 69. 2% i Hispanics og 82. 1% i afroamerikanere (3).

Dette er vanlige risikofaktorer for vitamin D-mangel:

• Har mørk hud.
• Å være eldre.
• Å være overvektig eller overvektig.
• Ikke spiser mye fisk eller melk.
• Bor langt fra ekvator hvor det er lite sol året rundt.
• Bruk alltid solkrem når du går ut.
• Bor innendørs.

Folk som bor i nærheten av ekvator og får hyppig soleksponering er mindre tilbøyelige til å være mangelfulle fordi deres hud produserer nok vitamin D for å tilfredsstille kroppens behov.

De fleste innser ikke at de er mangelfulle, fordi symptomene er generelt subtile. Du kan ikke merke dem lett, selv om de har en betydelig negativ effekt på livskvaliteten.

Her er 8 tegn og symptomer på vitamin D mangel.

AdvertisementAdvertisement

en. Å bli syk eller infisert ofte

En av vitamin D's viktigste roller er å holde immunsystemet sterkt, slik at du kan kjempe mot virus og bakterier som forårsaker sykdom.

Det samhandler direkte med cellene som er ansvarlige for bekjempelse av infeksjon (4).

Hvis du blir syk ofte, spesielt med forkjølelse eller influensa, kan lave D-vitaminivåer være en medvirkende faktor.

Flere store observasjonsstudier har vist en sammenheng mellom mangel- og luftveisinfeksjoner som forkjølelse, bronkitt og lungebetennelse (5, 6).

En rekke studier har funnet at å ta vitamin D-tilskudd i doser på opptil 4 000 IE daglig kan redusere risikoen for åndedrettsinfeksjoner (7, 8, 9).

I en studie av personer med kronisk lungesykdom KOL, opplevde bare de som var svært mangelfull i D-vitamin en betydelig fordel etter å ha tatt et høyt dose-supplement i ett år (10).

Bunnlinje: D-vitamin spiller viktige roller i immunfunksjonen. En av de vanligste symptomene på mangel er en økt risiko for sykdom eller infeksjoner.

2. Tretthet og trøtthet

Å føle seg trøtt kan ha mange årsaker og mangel på D-vitamin kan være en av dem.

Dessverre blir det ofte oversett som en potensiell årsak.

Case-studier har vist at svært lave blodnivåer kan føre til tretthet som har en alvorlig negativ effekt på livskvaliteten (11, 12).

I en sak ble det funnet en blodnivå på bare 5.9 ng / ml en kvinne som klaget over kronisk tretthet og hodepine. Dette er ekstremt lavt, da alt under 20 ng / ml anses å være mangelfullt.

Når kvinnen tok et vitamin D supplement, økte hennes nivå til 39 ng / ml og hennes symptomer ble løst (12).

Selv blodnivåer som ikke er ekstremt lave, kan imidlertid påvirke energinivåene negativt.

En stor observasjonsstudie så på forholdet mellom vitamin D og tretthet hos unge kvinner.

Studien viste at kvinner med blodnivåer under 20 ng / ml eller 21-29 ng / ml var mer sannsynlig å klage på tretthet enn de med blodnivåer over 30 ng / ml (13).

En annen observasjonsstudie av kvinnelige sykepleiere fant en sterk sammenheng mellom lavt vitamin D-nivå og selvrapportert tretthet.

Dessuten fant forskerne at 89% av sykepleierne var mangelfull (14).

Bottom Line: Overdreven tretthet og tretthet kan være et tegn på vitamin D-mangel. Å ta kosttilskudd kan bidra til å forbedre energinivået.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Bone and Back Pain

D-vitamin er involvert i å opprettholde beinhelsen gjennom en rekke mekanismer.

For det forbedrer kroppens absorpsjon av kalsium.

Bonesmerter og ryggsmerter kan være tegn på utilstrekkelig vitamin D-nivå i blodet.

Store observasjonsstudier har funnet et forhold mellom en mangel og kronisk nakkesmerter (15, 16, 17).

En studie undersøkte sammenhengen mellom vitamin D-nivåer og ryggsmerter hos mer enn 9 000 eldre kvinner.

Forskerne fant at de med en mangel var mer sannsynlig å ha ryggsmerter, inkludert alvorlige ryggsmerter som begrenset deres daglige aktiviteter (17).

I en kontrollert studie var personer med vitamin D-mangel nesten dobbelt så sannsynlig å oppleve bein smerte i bena, ribber eller ledd i forhold til de med blodnivåer i normal rekkevidde (18).

Bunnlinje: Lavt blodnivå i vitaminet kan være en årsak eller medvirkende faktor til bein smerte og smerter i rygg i ryggen.

4. Depresjon

Et deprimert humør kan også være et tegn på mangel.

I undersøkelsesstudier har forskere koblet vitamin D-mangel til depresjon, særlig hos eldre voksne (19, 20).

I en analyse fant 65% av observasjonsstudiene et forhold mellom lavt blodnivå og depresjon.

På den annen side viste de fleste kontrollerte forsøkene, som har mer vitenskapelig vekt enn observasjonsstudier, ikke en sammenheng mellom de to (19).

Forskerne som analyserte studiene, bemerket imidlertid at dosene av vitamin D i kontrollerte studier ofte var svært lave.

I tillegg merket de at noen av studiene kanskje ikke har varte lenge nok til å se effekten av å ta kosttilskudd på humøret.

Noen kontrollerte studier har vist at å gi vitamin D til personer som er mangelfull, bidrar til å forbedre depresjonen, inkludert sesongdepresjon som oppstår i de kaldere månedene (21, 22).

Bottom Line: Depresjon er assosiert med lave vitamin D-nivåer, og noen studier har funnet ut at tilskudd forbedrer humøret.

AdvertisementAdvertisement

5. Forringet sårheling

Sakte helbredelse av sår etter operasjon eller skade kan være et tegn på at vitamin D-nivåene er for lave.

Resultatene fra en testrørstudie tyder på at vitaminet øker produksjonen av forbindelser som er avgjørende for å danne ny hud som en del av sårhelingsprosessen (23).

En studie på pasienter som hadde tannkirurgi, fant at visse aspekter ved helbredelse ble kompromittert av vitamin D-mangel (24).

Det er også antydet at vitamin D's rolle i kontroll av betennelse og bekjempelse av infeksjon er viktig for riktig helbredelse.

En analyse så på pasienter med diabetisk fotinfeksjoner.

Det viste seg at de med alvorlig D-vitaminmangel var mer sannsynlig å ha høyere nivåer av inflammatoriske markører som kan skade helingen (25).

Dessverre er det på dette tidspunkt svært lite forskning om effekten av vitamin D-kosttilskudd på sårheling hos personer med mangel.

En studie fant imidlertid at når vitamin D-mangelfulle pasienter med bensår ble behandlet med vitaminet, ble sårstørrelsen redusert med 28% i gjennomsnitt (26).

Bottom Line: Utilstrekkelig vitamin D-nivå kan føre til dårlig sårheling etter kirurgi, skade eller infeksjon.

Annonse

6. Bone Loss

D-vitamin spiller en avgjørende rolle i kalsiumabsorpsjon og benmetabolisme.

Mange eldre kvinner som er diagnostisert med bein tap tror de trenger å ta mer kalsium. Men de kan også være mangelfull i vitamin D også.

Lavt benminnertetthet er en indikasjon på at kalsium og andre mineraler har gått tapt fra bein. Dette plasserer eldre mennesker, særlig kvinner, med økt risiko for brudd.

I en stor observasjonsstudie av mer enn 1, 100 middelaldrende kvinner i overgangsalderen eller postmenopausen, fant forskerne en sterk sammenheng mellom lavt vitamin D-nivå og lav bein mineral tetthet (27).

En kontrollert studie fant imidlertid at kvinner som var D-vitamin mangelfull, ikke opplevde forbedring i benmineraltetthet når de tok høydose-kosttilskudd, selv om blodnivået ble forbedret (28).

Uansett disse funnene kan tilstrekkelig vitamin D inntak og opprettholdelse av blodnivåer innenfor det optimale området være en god strategi for å beskytte benmassen og redusere bruddrisiko.

Bottom Line: En diagnose av lavt benminnetetthet kan være et tegn på vitamin D-mangel. Å få nok av dette vitaminet er viktig for å bevare benmasse etter hvert som du blir eldre.

AdvertisementAdvertisement

7.Hårtap

Hårtap skyldes ofte stress, noe som sikkert er en vanlig årsak.

Men når hårtap er alvorlig, kan det være et resultat av en sykdom eller næringsdefekt.

Håravfall hos kvinner har vært knyttet til lave D-nivåer, selv om det er svært lite forskning på dette hittil (29).

Alopecia areata er en autoimmun sykdom som er preget av alvorlig hårtap fra hodet og andre deler av kroppen. Det er forbundet med rickets, som er en sykdom som forårsaker myke bein hos barn på grunn av vitamin D-mangel (30).

Lavt vitamin D-nivå er knyttet til alopecia areata og kan være en risikofaktor for å utvikle sykdommen (31, 32, 33).

En studie hos mennesker med alopecia areata viste at lavere blodnivåer pleide å være forbundet med et mer alvorlig hårtap (33).

I en casestudie ble det funnet en aktuell bruk av en syntetisk form av vitaminet å behandle hårtap hos en ung gutt med en defekt i vitamin D-reseptoren (34).

Bunnlinje: Hårtap kan være et tegn på vitamin D-mangel i kvinnemønsterhårtap eller den autoimmune tilstanden alopecia areata.

8. Muskel smerte

Årsakene til muskelsmerter er ofte vanskelig å finne ut.

Det er noen bevis på at vitamin D-mangel kan være en potensiell årsak til muskelsmerter hos barn og voksne (35, 36, 37).

I en studie ble 71% av de med kroniske smerter funnet å være mangelfulle (37).

D-vitaminreseptoren er tilstede i nerveceller kalt nociceptorer, noe som sår smerte. En studie på rotter viste at en mangel førte til smerte og sensitivitet på grunn av stimulering av nociceptorer i muskler (38).

Noen få studier har funnet ut at å ta høyt dose vitamin D-kosttilskudd kan redusere ulike typer smerter hos mennesker som er mangelfulle (39, 40).

En studie på 120 barn med vitamin D-mangel som hadde økende smerter, viste at en enkelt dose av vitamin redusert smerte scorer med gjennomsnittlig 57% (40).

Bunnlinje:

Det er en sammenheng mellom kroniske smerter og lave blodnivåer i vitaminet, noe som kan skyldes samspillet mellom vitamin- og smertefølsomme nerveceller. Rettelse av mangel på vitamin D er enkel

D-vitamin mangel er utrolig vanlig, og de fleste er ikke klar over det.

Det er fordi symptomene ofte er subtile og ikke-spesifikke, noe som betyr at det er vanskelig å vite om de er forårsaket av lave D-nivåer eller noe annet.

Hvis du tror du har en mangel, er det viktig at du snakker med legen din og får blodnivåene målt.

Heldigvis er en vitamin D-mangel vanligvis lett å fikse. Du kan enten øke solens eksponering, spise mer vitamin D rik mat eller bare ta et supplement.

Å fikse din mangel er enkel, lett og kan ha store fordeler for helsen din.