8 Måter å ta kontroll over IBS

Irritabel tarmsyndrom: Det er et ganske usympatisk begrep for en like usympatisk tilstand.

Jeg ble diagnostisert på en ganske dyster kveld, i alderen 14, etter å ha lidd i flere måneder fra det jeg bare kunne beskrive igjen da som permanent matforgiftning. Navigere i tenåringslivet er vanskelig nok uten en tilstand som lar deg binde på toalettet og føle deg litt selvbevisst av dine ukontrollable tarmene.

advertisementAdvertisement

Etter flere tester og vurderinger, utpekte legen heller ikke-kaldt: "Det er bare IBS. "

Jeg ble levert en brosjyre, en resept for antispasmodik, og naivt trodde jeg at mine problemer snart skulle være over. I virkeligheten var de bare bare begynnelsen. I de ti årene siden diagnosen min, har jeg prøvd og testet alt som hevder å hjelpe IBS. Fra antidepressiva, til avføringsmidler, til peppermynteolje, til naturlige kosttilskudd, og til og med hypnoterapi.

Til slutt skjønte jeg at det viktigste aspektet ved å administrere IBS var ikke en medisin eller et middel, men meg selv og hvordan jeg nærmer meg det. Her er noen av leksjonene jeg er takknemlig for å si at jeg har lært underveis:

Annonse

1. Jeg lærte å ikke bekymre meg for hva folk tror.

Forlegenhet og stress kan ha en svært negativ innvirkning på livskvaliteten, og forverre IBS. Jeg tilbrakte år på skolen og lurte på hva folk ville tro om jeg måtte rush ut og gå på toalettet. Jeg var overbevist om at hele klasserommet kunne høre magen gurgles når vi satt en eksamen.

Men år senere oppdaget jeg snart at ingen hadde vært noen klokere. Alle er så forbruket av sine egne liv og personlige bekymringer at de sjelden tenker på deg. Bare en gang var jeg målet en negativ kommentar, og da jeg så tilbake, var det nok at de brydde seg nok til å kommentere snakket mer om dem og deres egen lykke (eller mangel på det) enn meg og min IBS.

Når jeg endelig skjønte at jeg ikke kunne kontrollere hva andre mennesker tenkte, og at det derfor var sløsing med energi å bekymre seg for det, føltes det som en byrde hadde blitt løftet.

En praktisk liten øvelse jeg pleide å gjøre for å bekjempe dette var å sitte på en benk i en park og folk så på. Når folk går forbi, ta deg tid til å lure på hva som stresser og bekymrer seg om at de kan ha den dagen. Akkurat som deg, de har alle noe på sinnet. Deres indre uro er ikke din, og det er heller ikke deres.

2. Jeg lærte å være åpen om det.

Oppvokst trodde jeg at lyden i stillhet var mitt eneste virkelige alternativ. Det virket egentlig ikke riktig å begynne å diskutere tarmvaner i skolen kantine, og jeg var ikke sikker på at vennene mine virkelig ville forstå hva jeg gikk gjennom.

Men jeg ser tilbake, jeg skulle ønske jeg hadde funnet en måte å knytte emnet til med en nær venn, fordi det å ha en sidekick som visste hva som foregikk ville vært en ekte hjelp. Aldri 18, jeg endelig "kom ut" via et blogginnlegg, og støtten var overveldende. Så mange jevnaldrende og kollegaer hadde også lidd. Jeg hadde ingen anelse. Folk begynte å nærme meg på hendelser for å snakke om deres symptomer og hvordan de var like å mine.

Plutselig kunne jeg puste et mildt sukk om at det ikke var min "skitne lille hemmelighet" lenger. Det er utmattende for å holde det til deg selv, så sørg for at du har noen du stoler på å betro på!

AdvertisementAdvertisement

3. Jeg lærte å avstå fra kontrollen.

En av de største realiteter om IBS er at du noen ganger ikke kan kontrollere det. Og følelsen ut av kontroll over din egen kropp er ekstremt skummelt. Du er ikke sikker på om det kommer til å forstyrre en date, ødelegge en sosial middag eller forstyrre en tur til kinoen.

Men å lære å leve med den mangelen på kontroll er nøkkelen til å gjenvinne kontroll. (Hvis det ikke er et paradoks, er jeg ikke sikker på hva som er.) Fordi det å leve med IBS ofte er en fangst-22. Du bekymrer deg for at symptomene dine blar opp, noe som alltid fører til at disse symptomene blusser opp.

Mitt råd? Prøv å planlegge for å holde deg beroliget, og prøv å ikke tenke for dypt om "hva hvis. "Som mennesker har vi et medfødt ønske om å kontrollere situasjoner og forberede seg på hva som er foran. Men noen ganger er dette kontraproduktivt fordi vi begynner å sette oss i "kamp-eller-fly" -modus uten å måtte være i denne tilstanden.

Annonse

Hvis du føler deg selv ut av din dybde, ta noen dype puste, nipp litt vann, teller til 10, og la øyeblikket avta. Du kommer til å bli bra, jeg lover!

4. Jeg lærte å se på positiva

Ok, så sikkert, dette er vanskelig å gjøre når du sitter på toalettet, med smertefulle magekramper og oppblåsthet. Jeg er sikker på at selv Amy Schumer ikke kunne gjøre lys av denne typen situasjon. Men som helhet er det viktig å holde seg optimistisk og ikke la IBS konvoluttere deg som en person.

Annonsebyrå

Da IBS'en ble spredt for første gang klokken 14, trakk denne overveldende følelsen av kjøring og lidenskap også inn. Jeg ønsket å være journalist, jeg elsket å skrive, og jeg elsket å fortelle historier. Og jeg skulle ikke la disse symptomene kontrollere det.

Min IBS betydde ofte at jeg måtte ta lange perioder utenfor skolen eller savner forelesninger. I perioder hvor jevnaldrende kjedte seg, fester eller klaget over deres arbeidsbelastninger, var jeg ganske takknemlig for at IBS kjørte meg til å jobbe enda vanskeligere. Jeg ville ikke la det slå meg - og ser tilbake, jeg er så takknemlig for denne følelsen av kjøring, det ga meg.

5. Jeg lærte at medisinering ikke alltid er svaret.

Uansett om det er over-the-counter eller reseptbelagte, har jeg prøvd stort sett alle IBS-medisiner på markedet. Jeg trodde først at jeg skulle finne en mirakelbehandling, men etter noen år ble jeg skeptisk.Ofte gjorde medisiner mine symptomer verre, eller bare maskerte dem helt. Som den gang ble jeg foreskrevet ekstreme styrke diaré tabletter for min 12-pluss per dag turer til toalettet, bare for dem å få meg til å gå den andre veien. (To uker uten tarmmoment er ikke morsomt.)

Annonse

Dette vil ikke være tilfelle for alle. For eksempel, jeg vet at mange mennesker finner peppermynteolje for å være svært nyttig. For meg er det imidlertid bare ikke effektivt. I stedet har nøkkelen til å forebygge et symptomutfall identifisert min utløsermat, styrer stressnivåene, og sørget for at min gutflorahelse er i sjakk.

Jeg tar nå daglig probiotika (Alflorex i Storbritannia, og kjent som Juster i USA) som bidrar til å opprettholde likevekt i magen min. I motsetning til andre probiotika behøver de ikke å bli lagret i kjøleskapet, så de er gode hvis du er på farten. I tillegg er de effektive uansett hvilken tid på dagen du tar dem (med eller uten mat).

AnnonseAdvertise

Lær mer om probiotika »

Jeg anbefaler å eksperimentere ved å gi hver potensiell løsning en måned for å fungere sin magi. Det er lett å gi opp etter noen uker med at det ikke virker, men dessverre er det ingen overgangsrett for IBS, så konsistens er nøkkelen.

6. Jeg lærte å tune inn i kroppen min

En ting jeg er takknemlig for min IBS for, er at den har presset meg til å virkelig knytte meg til min egen kropp. Når du har en ganske trengende tilstand som denne, blir du raskt klar over hvilke matvarer som reagerer dårlig, hvordan du føler deg i visse situasjoner, og hvordan stress kan ta over raskt.

Å holde en matdagbok kan være svært nyttig for å utvikle denne forbindelsen med kroppen din (spesielt hvis du er glemsom som meg), og det kan virkelig gi deg innsikt i hva som forårsaker oppblåsthet av symptomene dine. Legg merke til alt du har spist i en 24-timers periode, og hvordan du føler deg symptommessig, etter hvert måltid og deretter på slutten av dagen. Etter en uke eller så begynner du snart å se mønstre som kan bidra til å eliminere utløserne dine.

7. Jeg lærte å håndtere stressnivåene mine

Stress er sannsynligvis det vanskeligste å lære å kontrollere, fordi det for det meste bare virker å kaste opp når du minst vil eller forventer det. Å innse at stress er en naturlig del av livet er nøkkelen. Det handler om hvordan du reagerer på det som påvirker IBS.

Kognitiv atferdsterapi (CBT) var en stor hjelp for å erkjenne at stress og bekymring er et naturlig biprodukt av livet, og at jeg måtte endre hvordan jeg behandler angst. Når en stressende tanke oppstår, spør jeg meg selv: "Vil du bekymre deg for denne situasjonen, gjør det bedre? "Hvis svaret er" Nei ", så la jeg bekymringen forsvinne.

Det handler ikke om å være lat eller ikke omsorgsfull - det handler om å identifisere hva som er og ikke er produktivt. I en stressende situasjon, er det nyttig å minne deg på at du bare kan kontrollere dine handlinger og svar, ingen andre er. Ta sakte sakte og prøv å ikke la dine bekymringer løpe bort med deg.

8.Og til slutt lærte jeg at det som går inn, må komme ut

Bare i de siste årene har jeg fullt ut forstått hvor mye effekt maten har på symptomene dine. Men det tok meg til et punkt der jeg ikke kunne sove om natten fordi magekrampene var så foruroligende, før jeg faktisk tok til handling.

Etter en tre måneders eliminasjonsdiett lærte jeg at meieri og egg gjorde mine symptomer verre, og så forsvant de fra kostholdet mitt uten oppstyr. Jeg trodde det ville være vanskelig å gi opp ost og sjokolade (tidligere mine to favoritt ting i hele verden), men det var mye enklere enn jeg trodde, fordi det var mitt incitament å føle meg bedre.

Folk sier ting som, "Livet lever bare uten is og sjokolade! "Men som jeg er sikker på at noen IBS lidende vil vite, vil du prøve noe å få kontroll over kroppen din. Hvis noe så enkelt som å unngå meieri er det du trenger å gjøre, vil du gjøre det. FODMAP Diet kan være et godt utgangspunkt for å eliminere bestemte ting og se om de har en positiv eller negativ effekt når du re-introducere dem.

Ved å følge de ovennevnte tipsene har jeg klart å være helt symptomfri i fire måneder, og det meste problemfri i nesten to år. Det tar litt å bli vant til, men jeg har kommet for å akseptere at IBS er en "helsefeil" som jeg kan lære å leve med. Men min IBS definerer ikke meg, og det definerer heller ikke deg - og det er det du må huske!

(Oh og FYI, livet er helt verdt å leve uten is og sjokolade!)

Scarlett Dixon er en britisk-basert journalist, livsstilblogger og YouTuber som driver nettverksarrangementer i London for bloggere og sosiale mediereksperter. Hun har en stor interesse i å snakke om alt som kan betraktes som tabu, og en lang bøtte liste. Hun er også en ivrig reisende og er lidenskapelig for å dele meldingen om at IBS ikke trenger å holde deg tilbake i livet!