9 Grunner til å optimalisere vitamin D-nivåene.

Vitamin D er mer enn bare et vitamin. Det fungerer bokstavelig talt som et steroidhormon i kroppen.

Hvis du får litt sol hele året, hold deg inne mye eller bruk solkrem, så er vitamin D-tilskudd noe å vurdere.

En mangel er ekstremt vanlig i vestlige land og kan ha katastrofale konsekvenser på lang sikt.

Her er 9 grunner til å sjekke vitamin D-nivåene dine og begynne å supplere hvis det er nødvendig.

AdvertisementAdvertisement

en. Det er vanskelig å få nok av kostholdet

Når stråler fra solen lander på huden, produseres vitamin D3 fra kolesterol.

Historisk sett pleide dette å være hovedkilden til vitamin D for mennesker.

I dag, da folk bruker mer og mer solkrem og unngår sola eller bor der det ikke er noen nyttig sol, er det mangel på en mangel (1).

Det finnes to hovedformer av diett D-vitamin:

• Vitamin D3: Cholecalciferol - dyreformen.
• Vitamin D2: Ergocalciferol - planteformen.

Dyreformen (D3) øker blodnivåene mye mer effektivt enn D2 (2).

Dessverre er det bare en anstendig kilde til D3 i kosten. En spiseskje torskefisleverolje forsyner 1350 IE, omtrent dobbelt anbefalt daglig inntak.

Andre halvdelte kilder inkluderer fettfisk og matvarer som har tilsatt vitamin D (som forsterket melk), men du må spise mye av disse matvarene for å dekke dine behov.

Selvfølgelig, hvis du har muligheten til å få litt mer sol mens du sørger for at aldri, aldri brenne er sannsynligvis det sunneste og mest naturlige valget.

Bunnlinje: D-vitamin finnes i to hovedformer i dietten, D3 og D2, hvor vitamin D3 er mer effektiv. Torskefiskolje er en anstendig kilde, selv om den beste måten å få vitamin D er gjennom solskinn.

2. Kan redusere risikoen for død

To separate meta-analyser av randomiserte kontrollerte studier har vist at supplere med vitamin D kan redusere total dødelighet med 6-7% (3, 4).

Dette betyr i utgangspunktet at hvis du får nok vitamin D fra sol eller kosthold, er du litt mindre sannsynlig å dø over en viss tidsperiode.

Bottom Line: Hvis du sørger for å få nok vitamin D, kan du redusere risikoen for tidlig død.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Kan redusere kreft av alle årsaker

Det er mange forskjellige typer kreft, som preges av ukontrollert vekst av celler i kroppen.

Vitamin D er et steroidhormon som kan virke som en transkripsjonsfaktor, som går inn i kjernen av celler for å slå gener på eller av. Det er mange bevis for at en mangel er forbundet med økt risiko for flere typer kreft.

I en 4 års randomisert kontrollert studie hos 1179 raske postmenopausal kvinner reduserte 1100 IE vitamin D3 (sammen med kalsium) risikoen for å utvikle kreft av alle årsaker med 60% (5).

Dette er et viktig funn, gitt at kreft er en av de vanligste årsakene til døden. Vi trenger flere kliniske studier for å bekrefte dette skjønt.

Det er imidlertid også flere observasjonsstudier som viser et omvendt forhold mellom vitamin D-nivå og kreft (6, 7, 8).

Bunnlinje: En kontrollert studie rapporterte at tilskudd med vitamin D sterkt reduserte risikoen for kreft. Flere observasjonsstudier støtter disse funnene.

4. Hjertesykdom

hjertesykdom er verdens største morder og den vanligste årsaken til tidlig død.

Flere observasjonsstudier antyder at lave D-vitaminnivåer kan føre til forhøyede risikofaktorer og økt risiko for hjerteinfarkt, men kontrollerte studier har hittil vært uavgjørende (9, 10, 11, 12, 13).

Bunnlinje: Observasjonsstudier knytter til lave blodnivåer av vitamin D med økt risiko for hjerteinfarkt.

AdvertisementAdvertisement

5. Kan hjelpe til med å forhindre og behandle multippel sklerose

Multipel sklerose (MS) er en autoimmun sykdom som påvirker hjernen, ryggmargen og de optiske nerver i øynene.

Noen studier tyder på at tilstrekkelige nivåer av vitamin D kan redusere risikoen for å utvikle MS (14, 15).

Det er også bevis på at det kan bidra til å bremse sykdomsprogresjonen (16, 17).

Det er imidlertid behov for mer forskning for å bekrefte dette.

Bunnlinje: D-vitamin kan ha potensial til å bekjempe den autoimmune sykdommen multippel sklerose. Dette må imidlertid studeres videre.

Annonse

6. Reduserer risikoen for type I diabetes hos barn

Type I diabetes er en autoimmun lidelse forårsaket av immunsystemet som angriper de insulinproducerende beta-cellene i bukspyttkjertelen.

Denne sykdommen er vanligvis diagnostisert i ung alder og pleide å være dødelig før oppdagelsen av insulin.

En studie av 10. 921 spedbarn, fulgt siden fødselsdagen, viste at de som suppleres med 2.000 IE per dag av D-vitamin, hadde en 78% lavere risiko for å utvikle type I-diabetes (18).

En meta-analyse av observasjonsstudier har bekreftet dette funnet, noe som viser en reduksjon i risiko på 39% og potensialet for et dose-respons forhold (19).

I tillegg er det mye data knyttet til vitamin D-tilskudd til redusert risiko for type II-diabetes hos voksne (20).

Bunnlinje: Å få daglige kosttilskudd av vitamin D har vist seg å redusere risikoen for type I diabetes hos barn.

AdvertisementAdvertisement

7. Reduserer fall og brudd hos eldre

De eldre har høy risiko for mangel, delvis fordi de ikke får så mye sol.

I tilfeldige kontrollerte studier av eldre individer har tilskudd med vitamin D redusert risikoen for både fall og brudd (21, 22, 23).

Dosen som kreves er 800 IE (minst) - 400 IE hadde ingen effekt.

Bunnlinjen: Eldre mennesker bør sikte på å optimalisere sitt D-inntak og forsøke å få minst 800 IE per dag. Dette kan redusere risikoen for fall og brudd.

8. Kan være beskyttende mot influensa og astmaanfall. I skolebarn avslørte en randomisert kontrollert prøve at tilskudd med vitamin D reduserte risikoen for influensa A-infeksjon med 42% (24).

I tillegg reduserte det signifikant forekomsten av astmaangrep.

Lite blodnivåer av vitamin D ser ut til å være forbundet med økte luftveisinfeksjoner, noe som tyder på at den har en viktig rolle å spille i immunforsvaret (25, 26).

Bottom Line:

Vitamin D ser ut til å være viktig for immunsystemet. Lavt nivå av vitamin D er knyttet til økt risiko for luftveisinfeksjoner, mens tilskudd med vitamin D reduserer risikoen for influensa. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Den anbefalte daglige tillatelsen (RDA) kan være for lavt

Mange eksperter mener at RDA er altfor lavt, spesielt for personer som ikke blir utsatt for sola mye (27, 28).

Tidligere ble vitamin D antatt å forårsake rickets hos barn. I dag har vitamin D-status blitt involvert i en rekke andre sykdommer, hvorav noen dreper millioner mennesker hvert år.

Det er utenom omfanget av denne artikkelen å utforske dem alle, men det synes ganske greit at optimalisering av vitamin D-nivåene kan hjelpe deg med å leve et lengre og sunnere liv.

Vær oppmerksom på at i de fleste av studiene ovenfor var dosene som var ganske små. Det er en klar mulighet for at resultatene vil bli mye sterkere ved bruk av høyere doser.

Bottom Line:

Å få mye vitamin D kan hjelpe deg med å leve et lengre og sunnere liv. Lavt nivå av vitamin D har vært forbundet med mange vanlige sykdommer. Få dine D-nivåer kontrollert!

Hvis du ikke får mye sol og tror du er mangelfull, må du se en lege og ha målt nivåer på 25-hydroksy-vitamin D (vitaminens lagringsform).

Ifølge vitamin D-rådet er et blodnivå på 50-80 ng / ml (125-200 nmol / L) din beste innsats for optimal helse- og sykdomsforebygging.

Hvis du er mangelfull og økende soleksponering ikke er et alternativ, bør du begynne å supplere med vitamin D3. Velg et merke som har oljefylte caps, fordi det er et fettløselige vitamin.

Den nødvendige doseringen avhenger av individet og må optimaliseres over tid. Risiko for toksisitet er ekstremt lav. Du må ta en latterlig mengde vitamin i lengre perioder for at det skal skje.

Hvis du bestemmer deg for å få vitamin D fra solen, så vær sikker på at du aldri brenner noen gang.

Jeg tar en spiseskje torskefisleverolje hver dag, og deretter tilsettes med 6.000 IE vitamin D3 gjennom hele vinteren. Dette gir min daglige summe til ca 7.000 IE per dag.

Det kan hende du trenger mer eller mindre, eller du trenger kanskje ingen. Bare legen din og en blodprøve kan gi deg svaret.

Du finner mye mer informasjon om vitamin D her: Vitamin D 101 - En detaljert nybegynnersveiledning.