9 Vitenskapsbaserte fordeler med torskeleverolje

Torskeleverolje er en type fiskeolje supplement.

Som vanlig fiskeolje er den høy i omega-3 fettsyrer, som er knyttet til mange helsemessige fordeler, inkludert redusert betennelse og lavere blodtrykk (1, 2).

Det inneholder også vitaminer A og D, som begge gir mange andre helsemessige fordeler.

Her er 9 vitenskapelig støttede fordeler av torskeleverolje.

advertisementAdvertisement

en. Høyt i Vitaminer A og D

Mest torskeleverolje blir ekstrahert fra leveren av atlantisk torsk.

Torskeleverolje har blitt brukt i århundrer for å lindre ledsmerter og behandle rickets, en sykdom som forårsaker skjøre bein hos barn (3).

Selv om torskeleverolje er et fiskeolje-tilskudd, er det ganske annerledes enn vanlig fiskeolje.

Vanlig fiskolje er ekstrahert fra vev av fet fisk som tunfisk, sild, ansjos og makrell, mens torskeleverolje blir ekstrahert fra torskelever.

Leveren er rik på fettløselige vitaminer som vitamin A og D, noe som gir den en imponerende næringsprofil.

En teskje (5 ml) torskeleverolje gir følgende (4):

• Kalorier: 40
• Fett: 4. 5 gram
• Omega-3 fettsyrer: 890 mg
• Enumettet fett: 2. 1 gram
• Mettet fett: 1 gram
• Flerumettet fett: 1 gram
• Vitamin A: 90% av RDI
• Vitamin D: 113% av RDI

Torskeleveroljen er utrolig næringsrik, med en teskje som gir 90% av dine daglige krav til vitamin A og 113% av dine daglige behov for vitamin D.

Vitamin A har mange roller i kroppen, inkludert å opprettholde sunne øyne, hjernefunksjon og hud (5, 6).

Torskeleverolje er også en av de beste matkildene til vitamin D, som har en viktig rolle i å opprettholde sunne bein ved å regulere kalsiumabsorpsjon (7).

Sammendrag: Torskeleverolje er veldig næringsrik og gir nesten alle dine daglige krav til vitamin A og D.

2. Kan redusere betennelse

Inflammasjon er en naturlig prosess som hjelper kroppen med å bekjempe infeksjoner og helbrede skader.

Dessverre, i noen tilfeller kan betennelse fortsette på lavt nivå i lange perioder.

Dette er kjent som kronisk betennelse, noe som er skadelig og kan øke risikoen for høyt blodtrykk og flere sykdommer, for eksempel hjertesykdom (8, 9, 10).

Omega 3-fettsyrene i torskeleverolje kan redusere kronisk betennelse ved å undertrykke proteiner som fremmer det. Disse inkluderer TNF-a, IL-1 og IL-6 (1).

Torskeleverolje inneholder også vitaminer A og D, som er sterke antioksidanter. De kan redusere betennelse ved å binde og nøytralisere skadelige frie radikaler (11, 12).

Interessant viser studier også at personer med mangel på vitamin A og D har større risiko for kronisk betennelse (13, 14, 15).

Sammendrag: Omega-3-fettsyrene i torskeleverolje kan bidra til å undertrykke proteiner som fremmer kronisk betennelse. Torskeleverolje er også en god kilde til vitamin A og D, som begge har antioksidantegenskaper.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Kan forbedre boneshelsen

Det er utrolig viktig å opprettholde sunne bein når du blir eldre.

Dette skyldes at du begynner å miste benmasse etter 30 år. Dette kan føre til brudd senere i livet, spesielt hos kvinner etter overgangsalderen (16, 17, 18).

Torskeleverolje er en god diettkilde av vitamin D og kan redusere aldersrelatert bentap. Det er fordi det hjelper kroppen din å absorbere kalsium, noe som er et nødvendig mineral for sterke ben, fra tarmen (7, 19).

Faktisk viser studier at når det følger med kosthold med høyt kalsium, kan vitamin D-supplement som torskeleverolje redusere benstap blant voksne og styrke skjøre bein hos barn (20, 21, 22).

Å få nok vitamin D fra mat og kosttilskudd som torskeleverolje er spesielt viktig for folk som bor langt fra ekvator, og deres hud får ikke nok sollys til å syntetisere vitamin D i opptil seks måneder av året (23).

Sammendrag: Torskeleverolje er rik på vitamin D, noe som bidrar til å opprettholde sterke og sunne bein. Det er spesielt viktig for folk som bor langt fra ekvator.

4. Kan redusere felles smerte og forbedre reumatoid artritt symptomer

revmatoid artritt er en autoimmun sykdom som er preget av skade på leddene.

Det finnes for tiden ingen kur mot reumatoid artritt, men studier tyder på at torskeleverolje kan redusere leddsmerter og forbedre symptomer på revmatoid artritt som leddstivhet og hevelse (24, 25).

I en studie tok 43 personer en 1 grams kapsel av torskeleverolje daglig i tre måneder. De fant det reduserte symptomer på revmatoid artritt, slik som morgenstivhet, smerte og hevelse (24).

I en annen studie på 58 personer undersøkte forskere om å ta torskeleverolje, redusere smerte fra revmatoid artritt nok til å hjelpe pasientene til å redusere bruken av antiinflammatoriske medisiner.

Ved slutten av studien reduserte 39% av de som tok torskeleverolje, komfortabelt deres bruk av antiinflammatorisk medisinering med over 30% (25).

Det antas at omega-3-fettsyrene i torskeleverolje kan bidra til å redusere betennelse i leddene og beskytte mot skade (24).

Sammendrag: Takket være torskeleveroljes evne til å redusere betennelse, kan det bidra til å redusere ledsmerter hos dem som lider av revmatoid artritt.

AdvertisementAdvertisement

5. Kan støtte øyehelse

Visjonstap er et stort helseproblem, som påvirker over 285 millioner mennesker over hele verden (26).

Det er mange grunner til at folk mister deres syn, men to av de viktigste årsakene er glaukom og aldersrelatert macular degenerasjon (AMD).

Begge disse sykdommene kan skyldes kronisk betennelse.

Men omega-3-fettsyrene og vitamin A i torskeleverolje har vist seg å beskytte mot øyesykdommer forårsaket av betennelse (6, 27).

Dyrestudier har funnet ut at omega-3 fettsyrer reduserer risikofaktorer for glaukom, for eksempel øyetrykk og nerveskader (28, 29, 30).

I en annen studie hos 666 personer fant forskerne at de som spiste mest omega-3 fettsyrer hadde en 17% lavere risiko for tidlig AMD og 41% lavere risiko for sen AMD (27).

Dessuten kan dietter høy i vitamin A redusere risikoen for glaukom og AMD, sammenlignet med dietter som er lavere i vitamin A (31, 32).

I en studie på 3, 502 personer i alderen 55 og over, fant forskerne at folk som bruker mest vitamin A hadde en mye lavere risiko for glaukom enn de som spiste minst vitamin A (6).

Selv om vitamin A er utmerket for øyehelsen, anbefales det ikke å ta høye doser av det, da det kan forårsake giftig vitamin A.

Sammendrag: Torskeleverolje er en stor kilde til omega-3 og vitamin A, som begge kan beskytte mot synstap fra inflammatoriske øyesykdommer som glaukom og aldersrelatert macular degenerasjon (AMD).

Annonse

6. Kan redusere hjertesykdomsrisiko

hjertesykdom er den viktigste dødsårsaken verden over, og påvirker over 17 millioner mennesker årlig (33).

Studier har vist at folk som regelmessig spiser fisk, har en mye lavere risiko for hjertesykdom. Denne effekten kan tilskrives innholdet av omega-3-fettsyre (34, 35).

Omega-3 har vist seg å ha mange fordeler for hjertet ditt, inkludert:

• Reduksjon av triglyserider: Omega-3 fettsyrer i torskeleverolje kan redusere blod triglyserider med 15-30% (36, 37, 38).
• Senking av blodtrykk: Mange studier har funnet ut at omega-3 fettsyrer kan senke blodtrykket, spesielt hos personer med høyt blodtrykk og høyt kolesterol (2, 39).
• Økning av HDL-kolesterol: Omega-3-fettsyrer i torskeleverolje kan øke godt HDL-kolesterol, som er knyttet til lavere risiko for hjertesykdom (40, 41).
• Forebygging av plakkdannelse: Dyrestudier har funnet ut at torskeleverolje kan redusere risikoen for plakkdannelse i arteriene. Plaque buildup kan begrense arteriene og føre til hjerteinfarkt eller hjerneslag (42, 43).

Mens du tar fiskolje-kosttilskudd som torskeleverolje kan redusere risikofaktorer for hjertesykdom, er det lite bevis på at det kan forhindre hjertesykdom eller slag (44).

Uheldigvis har få studier særlig undersøkt sammensetningen av torskeleverolje og hjertesykdommer, så mange studier klassifiserer torskeleverolje som vanlig fiskeolje.

Derfor er det behov for mer spesifikk forskning om torskeleverolje og hjertesykdom risikofaktorer for å gjøre en klar sammenheng mellom de to.

Sammendrag: Torskeleverolje kan bidra til å redusere risikofaktorer for hjertesykdom. Studier spesielt på torskeleverolje og hjertesykdomsrisikofaktorer er nødvendig, da de fleste studier grupperer torskeleverolje med vanlige fiskeoljer.

AdvertisementAdvertisement

7. Kan forbedre symptomene på angst og depresjon

Angst og depresjon er vanlige sykdommer som sammen påvirker over 615 millioner mennesker over hele verden (45).

Det er interessant at studier tyder på at det kan være en sammenheng mellom kronisk betennelse og angst og depresjon (46, 47). Mange studier har funnet ut at omega-3-fettsyrene i torskeleverolje kan redusere betennelse og redusere symptomer på angst og depresjon (48, 49).

En stor studie med 21, 835 individer fant at personer som tok tranleverolje regelmessig hadde færre symptomer på depresjon alene eller kombinert med angst (50).

Selv om omega-3 fettsyrer bidrar til å redusere symptomer på angst og depresjon, virker deres generelle effekt liten.

I en analyse av 26 studier inkludert 1 478 individer var omega-3 kosttilskudd bare litt mer effektive enn placebos ved å redusere symptomer på depresjon og angst (51).

Videre har mange studier også funnet en sammenheng mellom økte blodnivåer av vitamin D og en reduksjon i symptomer på depresjon (52, 53).

Hvordan det reduserer symptomer på depresjon er fortsatt uklart, men noen studier tyder på at vitamin D kan binde seg til reseptorer i hjernen og stimulere frigjørelsen av humørsvingende hormoner som serotonin (53, 54, 55).

Sammendrag: Omega-3 fettsyrene og vitamin D i torskeleverolje kan bidra til å redusere symptomer på angst og depresjon, men flere studier er nødvendig.

8. Kan hjelpe til med å helbrede magesekken og magesårene. Sår er små pauser i magen eller tarmens forside. De kan forårsake symptomer på kvalme, øvre magesmerter og ubehag.

De er ofte forårsaket av bakterielle infeksjoner, røyking, overdreven bruk av antiinflammatoriske medisiner eller for mye syre i magen (56).

Dyrestudier indikerer at torskeleverolje kan bidra til å behandle sår, spesielt i mage og tarm.

I en dyrestudie fant forskerne at lave og høye doser torskeleverolje bidro til å helbrede sår i både mage og tarm (57).

En annen dyreundersøkelse fant at tranleverleveroljeundertrykkede gener som er forbundet med tarmbetennelse og redusert betennelse og sårdannelse i tarmen (58).

Selv om bruk av torskeleverolje som bidrar til å helbrede sår synes lovende, er det behov for flere studier på mennesker for å gi klare anbefalinger.

Sammendrag:

Torskeleverolje kan hjelpe til med å behandle magesår i mage og tarm, men flere menneskelige studier er nødvendig før du gjør anbefalinger. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Lett å legge til kostholdet ditt

Torskeleverolje er utrolig enkelt å legge til kostholdet ditt. Den kommer i mange former, men væske- og kapselformer er de vanligste.

Det er ingen faste retningslinjer for inntak av torskleverolje, så de fleste anbefalinger er basert på trykte inntaksnivåer av omega-3-fettsyrer, vitamin A og D.

En vanlig dose er ofte 1-2 ts, men tar opptil en spiseskje per dag er vanligvis trygt. Høyere doser anbefales ikke, da de ville resultere i overskudd av vitamin A inntak (52).

Selv om torskeleverolje er ekstremt sunt, må noen mennesker være forsiktige med inntaket, siden torskeleverolje kan virke som blodtynner.

Så sjekk med legen din før du tar torskeleverolje hvis du tar blodtrykk eller blodfortyndende medisiner.

Også gravide kvinner bør sjekke med legen sin før de tar det, da høye nivåer av vitamin A kan skade barnet.

Sammendrag:

Torskeleverolje er lett å legge til dietten.Hold fast med anbefalte mengder, da overflødig torskeleverolje kan være skadelig. Bunnlinjen

Torskeleverolje er en utrolig næringsrik type fiskeolje supplement. Det er veldig praktisk og inneholder en god kombinasjon av omega-3 fettsyrer, vitamin A og vitamin D.

Leverandør av torsk kan gi deg helsemessige fordeler som sterkere bein, redusert betennelse og mindre leddsmerter for de med revmatoid artritt.

Hvis du vil prøve å supplere, er en vanlig dose 1-2 teskjeer av flytende torskeleverolje per dag. Du kan også prøve kapselformen.

Hvis du sliter med den smakefulle smaken, kan du prøve å ta den på tom mage før det første måltidet eller med noen få slukkes vann.