Beste kosthold for gikt: hva du skal spise, hva du skal unngå, hva du skal unngå

Gikt er en type leddgikt, en inflammatorisk tilstand av leddene. Det påvirker anslagsvis 8. 3 millioner mennesker alene i USA (1).

Personer med gikt opplever plutselige og alvorlige angrep av smerte, hevelse og betennelse i leddene (2).

Heldigvis kan gikt kontrolleres med medisiner, gikt-vennlig diett og livsstilsendringer.

Denne artikkelen vurderer den beste kostholdet for gikt og hvilke matvarer som skal unngås, støttet av forskning.

AnnonseAvgift

Hva er gikt?

Gikt er en type leddgikt som involverer plutselig smerte, hevelse og betennelse i leddene.

Nesten halvparten av gikt tilfeller påvirker de store tærne, mens andre tilfeller påvirker fingrene, håndleddene, knærne og hælene (3, 4, 5).

Gikt symptomer eller "angrep" oppstår når det er for mye urinsyre i blodet. Uronsyre er et avfallsprodukt laget av kroppen når det fordøyer visse matvarer.

Når urinsyre nivåer er høye, kan krystaller av det samle seg i leddene dine. Denne prosessen utløser hevelse, betennelse og intens smerte (5).

Giktangrep forekommer vanligvis om natten og siste 3-10 dager (6).

De fleste som har tilstanden opplever disse symptomene fordi kroppene deres ikke kan fjerne overskytende urinsyre effektivt. Dette lar urinsyre akkumulere, krystallisere og slå seg ned i leddene.

Andre med gikt gjør for mye urinsyre på grunn av genetikk eller diett (7, 8).

Sammendrag: Gikt er en type leddgikt som involverer plutselig smerte, hevelse og betennelse i leddene. Det skjer når det er for mye urinsyre i blodet, og forårsaker at det legges i leddene som krystaller.

Hvordan påvirker maten gikt?

Hvis du har gikt, kan visse matvarer utløse et angrep ved å øke urinsyre nivåene.

Trigger matvarer er ofte høye i puriner, et stoff som finnes naturlig i matvarer. Når du fordøyer puriner, gjør kroppen din urinsyre som et avfallsprodukt (9).

Dette er ikke et problem for friske mennesker, da de effektivt fjerner overskytende urinsyre fra kroppen. Men folk med gikt kan ikke effektivt fjerne overflødig urinsyre. Dermed kan et høypurint diett la urinsyre akkumulere og forårsake et giktangrep (5).

Heldigvis viser forskning at begrensning av høy purine matvarer og å ta riktig medisinering kan forhindre giktangrep (10).

Matvarer som vanligvis utløser giktangrep, inkluderer organ kjøtt, rødt kjøtt, sjømat, alkohol og øl. De inneholder en moderat til høy mengde puriner (11, 12).

Det er imidlertid ett unntak fra denne regelen. Forskning viser at høypurin grønnsaker ikke utløser giktangrep (13).

Og interessant, fruktose og sukker-søtede drikker kan øke risikoen for gikt og giktangrep, selv om de ikke er purinerike (14).

I stedet kan de øke urinsyre nivåer ved å akselerere flere cellulære prosesser (15, 16).

For eksempel fant en undersøkelse inkludert over 125 000 deltakere at personer som konsumerer mest fruktose hadde en 62% høyere risiko for å utvikle gikt (17).

På den annen side viser forskning at lavmette meieriprodukter, soyaprodukter og vitamin C-kosttilskudd kan bidra til å forhindre giktangrep ved å redusere blodets urinsyre nivåer (11, 18).

Fullfett og høyt fett meieriprodukter synes ikke å påvirke urinsyre nivåer (13, 19).

Sammendrag:

Matvarer kan enten øke eller senke urinsyre nivåer, avhengig av deres purininnhold. Men fruktose kan øke nivået av urinsyre, selv om det ikke er purinrikt. AnnonseringAdvertisementAdvertisement

Hvilke matvarer bør du unngå?

Hvis du er utsatt for plutselige giktangrep, unngå de viktigste skyldige - høypurin matvarer.

Dette er matvarer som inneholder mer enn 200 mg puriner per 3. 5 gram (100 gram) (20).

Du bør også unngå høyfruktose matvarer, så vel som moderat høy purine matvarer, som inneholder 150-200 mg puriner per 3. 5 gram. Disse kan utløse et giktangrep.

Her er noen viktige høypurine matvarer, moderat høy purine mat og høyfruktose matvarer for å unngå (6, 11, 20):

Alle organ kjøtt:

• Disse inkluderer lever, nyrer, sweetbreads og hjernen Spillekjøtt:
• Eksempler er fasan, kalvekjøtt og villdyr Fisk:
• Sild, ørret, makrell, tunfisk, sardiner, ansjos, hyse og mer Annet sjømat: > Kammuslinger, krabbe, reker og rogn
• Sukkerholdige drikker: Spesielt fruktjuicer og sukkerholdige sodavann
• Lagt sukker: Honning, agave nektar og høy fruktose mais sirup
• Gjær: Ernæringsmessig gjær, bryggergær og andre gjærtilskudd.
• I tillegg bør raffinerte karbohydrater som hvitt brød, kaker og kaker unngås. Selv om de ikke er høye i puriner eller fruktose, er de lite næringsstoffer og kan øke urinsyre nivåene (21). Sammendrag:

Hvis du har gikt, bør du unngå matvarer som kjøttpålegg, kjøttpålegg, fisk og sjømat, sukkerholdige drikker, raffinerte karbohydrater, tilsatt sukker og gjær.

Hvilke matvarer burde du spise? Selv om en gikt-vennlig diett eliminerer mange matvarer, er det fortsatt mange lavpurinholdige matvarer du kan nyte.

Mat anses som lavpurin når de har mindre enn 100 mg puriner per 3. 5 gram (100 gram).

Her er noen lavpurinholdige matvarer som generelt er sikre for personer med gikt (20, 22):

Frukt:

Alle frukter er vanligvis fine for gikt. Kirsebær kan til og med bidra til å forhindre angrep ved å senke urinsyre nivåer og redusere betennelse (23, 24).

• Grønnsaker: Alle grønnsaker er fine, inkludert poteter, erter, sopp, eggplanter og mørkegrønne bladgrønnsaker.
• Legumes: Alle belgfrukter er fine, inkludert lentils, bønner, soyabønner og tofu.
• Nøtter: Alle nøtter og frø.
• Hele korn: Disse inkluderer havre, brun ris og bygg.
• Meieriprodukter: All meieri er trygt, men lite fett meieri synes å være spesielt gunstig (11, 18).
• Egg Drikkevarer:
• Kaffe, te og grønn te.
• Urter og krydder: Alle urter og krydder.
• Plantebaserte oljer: Inkludert canola, kokosnøtt, oliven og linoljer.
• Matvarer du kan spise i moderasjon Bortsett fra orgelkjøtt, viltkjøtt og visse fisk, kan de fleste kjøttene konsumeres i moderasjon. Du bør begrense deg til 4-6 gram (115-170 gram) av disse noen ganger per uke (20).

De inneholder en moderat mengde puriner, som anses å være 100-200 mg per 100 gram. Dermed kan å spise for mye av dem utløse et giktangrep.

Kjøtt:

Disse inkluderer kylling, biff, svin og lam.

• Andre fisk: Frisk eller hermetisk laks inneholder generelt lavere purinsivåer enn de fleste andre fisk.
• Sammendrag: Matvarer du bør spise med gikt inkluderer alle frukter og grønnsaker, fullkorn, fettfattige meieriprodukter, egg og de fleste drikkevarer. Begrens forbruket av ikke-organisk kjøtt og fisk som laks til porsjoner på 4-6 gram (115-170 gram) noen ganger i uken.

En gikt-vennlig meny for en uke Å spise et gikt-vennlig kosthold hjelper deg med å lindre smerte og hevelse, samtidig som du forhindrer fremtidige angrep.

Her er en prøve gikt-vennlig meny for en uke.

Mandag

Frokost:

Havre med gresk yoghurt og 1/4 kopp (ca. 31 gram) bær.

Lunsj:

• Quinoa salat med kokte egg og friske grønnsaker. Middag:
• Hele hvetepasta med stekt kylling, spinat, paprika og fettfattig fetaost. Tirsdag
• Frokost: Smoothie med 1/2 kopp (74 gram) blåbær, 1/2 kopp (15 gram) spinat, 1/4 kopp (59 ml) Gresk yoghurt og 1/4 kopp 59 ml) mager melk.

Lunsj:

• Hele kornsandwich med egg og salat. Middag:
• Ristet kylling og grønnsaker med brun ris. Onsdag
• Frokost: Havre havre - 1/3 kopp (27 gram) rullet havre, 1/4 kopp (59 ml) Gresk yoghurt, 1/3 kopp (79 ml) 1 ss (14 gram) chia frø, 1/4 kopp (ca 31 gram) bær og 1/4 ts (1 2 ml) vanilje ekstrakt. La sitte over natten.

Lunsj:

• Kikærter og ferske grønnsaker i helhvete. Middag:
• Herbbakt laks med asparges og kirsebærtomater. Torsdag
• Frokost: Chia frøpudding - 2 ss (28 gram) chia frø, 1 kopp (240 ml) Gresk yoghurt og 1/2 ts (2,5 ml) vaniljeekstrakt med skiver av ditt valg. La sitte i en bolle eller masonkrukke over natten.

Lunsj:

• Overlatt laks med salat. Middag:
• Quinoa, spinat, aubergine og feta salat. Fredag ​​
• Frokost: Fransk toast med jordbær.

Lunsj:

• Hele kornsandwich med kokte egg og salat. Middag:
• Ristet tofu og grønnsaker med brun ris. Lørdag
• Frokost: Mushroom and courgette frittata.

Lunsj:

• Steg-stekt tofu og brun ris. Middag:
• Hjemmelaget kylling burgere med fersk salat. Søndag
• Frokost: To-egg-omelett med spinat og sopp.

Lunsj:

• Kikærter og ferske grønnsaker i helhvete. Middag:
• Eggerøre med eggerøre - eggerøre med spinat og paprika på full hvete tortillas. Sammendrag:
• En gikt-vennlig diett har mange alternativer for en sunn og deilig meny. Kapittelet ovenfor gir en prøve gikt-vennlig meny for en uke. Annonse

Andre livsstilsendringer du kan gjøre Bortsett fra kostholdet ditt, er det flere livsstilsendringer som kan hjelpe deg å redusere risikoen for gikt og giktangrep.

Miste vekt

Hvis du har gikt, kan det medføre overvekt øke risikoen for giktangrep.

Det skyldes at overflødig vekt kan gjøre deg mer resistent mot insulin, noe som fører til insulinresistens. I disse tilfellene kan kroppen ikke bruke insulin riktig for å fjerne sukker fra blodet. Insulinresistens fremmer også høye nivåer av urinsyre (25, 26).

Forskning viser at å miste vekt kan bidra til å redusere insulinresistens og lavere urinsyre nivåer (27, 28).

Som sagt, unngå krasj diett - det vil si, prøver å gå ned i vekt veldig fort ved å spise veldig lite. Forskning viser at raskt vekttap kan øke risikoen for giktangrep (29, 30, 31).

Tren mer

Vanlig mosjon er en annen måte å forhindre giktangrep på.

Ikke bare kan trene hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, men det kan også holde urinsyre nivåene lave (32).

En studie på 228 menn fant at de som kjørte mer enn 5 miles (8 km) daglig hadde en 50% lavere risiko for gikt. Dette var også delvis på grunn av å bære mindre vekt (33).

Bliv hydrert

Å holde seg hydrert kan bidra til å redusere risikoen for giktangrep.

Det skyldes at tilstrekkelig vanninntak hjelper kroppen til å fjerne overflødig urinsyre fra blodet og skylle det ut i urinen (34, 35).

Hvis du trener mye, er det enda viktigere å være hydrert, fordi du kan miste mye vann gjennom svette.

Begrensning av alkoholinntak

Alkohol er en vanlig utløser for giktangrep (36, 37).

Det er fordi kroppen kan prioritere å fjerne alkohol over å fjerne urinsyre, slik at urinsyre akkumuleres og danne krystaller (38).

En studie med 724 personer fant at drikke av vin, øl eller brennevin økte risikoen for giktangrep. En til to drikker per dag økte risikoen med 36%, og to til fire drikker per dag økte den med 51% (39).

Prøv et vitamin C-supplement

Forskning viser at vitamin C-kosttilskudd kan bidra til å forhindre giktangrep ved å senke urinsyre nivåer (40, 41, 42).

Det virker som vitamin C gjør dette ved å hjelpe nyrene til å fjerne mer urinsyre i urinen (42, 43).

En studie fant imidlertid at vitamin C-kosttilskudd ikke hadde noen effekt på gikt (44).

Forskning på vitamin C-kosttilskudd for gikt er ny, så flere studier er nødvendig før sterke konklusjoner kan treffes.

Sammendrag:

Å miste vekt, trene, holde seg hydrert, begrense alkohol og muligens ta C-vitamin kan også bidra til å forhindre giktangrep.

AnnonseAdvertise

The Bottom Line Gikt er en type leddgikt som involverer plutselig smerte, hevelse og betennelse i leddene.

Heldigvis kan et gikt-vennlig diett bidra til å lindre sine symptomer.

Mat og drikke som ofte utløser giktangrep, inkluderer organ kjøtt, vilt kjøtt, noen typer fisk, fruktjuice, sukkerholdig brus og alkohol.

På den annen side kan frukt, grønnsaker, fullkorn, soyaprodukter og fettfattige meieriprodukter bidra til å forhindre giktangrep ved å senke urinsyre nivåer.

Noen andre livsstilsendringer som kan bidra til å forhindre giktangrep inkluderer å opprettholde en sunn vekt, trene, holde seg hydrert, drikke mindre alkohol og muligens ta vitamin C-tilskudd.