De beste vitaminer for menn

Hvorfor trenger vi vitaminer?

Høydepunkter

1. Vitaminer er avgjørende for at kroppen fungerer riktig.
2. Ikke alle kosttilskudd er fordelaktige.
3. Den beste måten å få vitaminer på er gjennom maten du spiser.

Du har sannsynligvis hørt uttrykket "du er hva du spiser. "Når det gjelder å få nok vitaminer, kan dette ikke være mer sant. Å spise et balansert kosthold med en rekke matvarer sikrer at kroppen din får de vitaminer den trenger for å fungere riktig.

Vitaminer er avgjørende for ernæringen og din sunne kroppsfunksjon. De er gode for deg på mange måter, inkludert:

fremme normal cellefunksjon

oppmuntre til normal vekst og utvikling

absorbere andre næringsstoffer

forebygge sykdom

legge til ditt generelle velvære

De fleste menn kan få deres Daglige anbefalte inntak av vitaminer fra maten de spiser og ikke trenger kosttilskudd, men enkelte menn kan kreve spesifikke vitaminer på grunn av kroppskjemi, sykdom eller annen tilstand.

advertisementAdvertisement

Viktige vitaminer

Hva er de viktigste vitaminene?

Følgende vitaminer er avgjørende for riktig kroppsfunksjon:

• Vitamin A er avgjørende for sunt syn og et sunt immunsystem.
• Vitamin B-1 (tiamin) hjelper celler til å gjøre karbohydrater til energi.
• Vitamin B-2 (riboflavin) hjelper celler til å lage energi.
• Vitamin B-3 (niacin) hjelper fordøyelsen og nervesystemet fungerer.
• Vitamin B-6 hjelper kroppen din til å produsere hemoglobin og flere neurotransmittere i hjernen, fremmer riktig nervefunksjon, bryter ned proteiner og bidrar til å opprettholde blodsukkernivå.
• Vitamin B-12 aids i dannelsen av røde blodlegemer, bidrar til å opprettholde nervesystemet og hjelpemidler metabolisme.
• C-vitamin fremmer sunn tannkjøtt og tenner og hjelper kroppen å helbrede sår og absorbere jern.
• D-vitamin hjelper kroppen til å absorbere og opprettholde riktige blodnivåer av kalsium.
• E-vitamin er en antioksidant, og det beskytter celler fra visse typer skader. Det påvirker også vitamin K.
• K-vitamin er avgjørende for blodkoagulasjon (koagulasjon).
• Biotin hjelper til med å bryte ned proteiner og karbohydrater og er avgjørende for hormon og kolesterolproduksjon.
• Pantotensyre hjelper på samme måter som biotin.
• Folat (folinsyre) hjelper dannelsen av røde blodlegemer og er avgjørende for DNA-produksjon.
• Zink er viktig for immunitet og utvikling av nervesystemet.

Vitaminholdige matvarer

Hvordan kan jeg få vitaminer?

Mange viktige vitaminer finnes i matkilder, for eksempel:

• egg: vitamin A, B-1, B-3, B-12, K, biotin, pantothensyre
• avokado: vitamin E, B-3, B-6, pantotensyre
• melk og sterkmelk: vitamin A, B-2, B-12, D, biotin, pantotensyre
• blomkål: vitamin K, C
• sitrusfrukter: vitamin C, folat
• nøtter og frø: vitamin B-3, B-6, E, biotin
• mørkegrønne grønnsaker som brokkoli, asparges og brusselspirer: vitamin C, E, K, folat
• mørk grønnsaker: vitamin A, K, folat

Kosttilskudd

Kostholdsbegrensninger

Hvis du er vegetarianer, sørg for at du får nok vitamin B-12 og vitamin D.Fortified korn og kornprodukter inneholder B-12, men du kan fortsatt trenge et tillegg. Vegetarianer er også utsatt for jern- og sinkmangler, da disse ikke lett absorberes fra plantematerialer. Hvis du følger en vegansk diett, må du spise rikelig med mørkfargede frukter og grønnsaker slik at du ikke blir mangelfull i vitamin A. Kalsiumfestede korn eller soyaprodukter kan også bidra til tilskudd for kalsium som finnes i meieriprodukter.

Kosttilskudd

Trenger jeg kosttilskudd?

Det er enkelte grupper av menn som kan trenge å supplere deres dietter med ekstra vitaminer, men dette er sjeldent. Ifølge American Heart Association er den beste måten å få vitaminer og mineraler kroppen din behov på gjennom maten du spiser, ikke gjennom kosttilskudd.

Eldre menn, spesielt menn over 50, trenger mer vitaminer og mineraler enn unge menn. Hvis du er over 50 år, vær spesielt oppmerksom på nivåene dine på:

vitamin B-12, som bidrar til å holde nerver og røde blodlegemer sunt

• vitamin B-6 som bidrar til å danne røde blodlegemer < 999> kalsium og vitamin D, som begge bidrar til å holde beinene sterke
• B-vitaminer hjelper også til med fordøyelsen og er viktig for eldre menn siden metabolisme bremses med alderen.
• Du kan få vitamin D fra å være ute i solen eller fra kosttilskudd. Legen din kan imidlertid ikke anbefale deg å sitte ute i solen uten solkrem, fordi risikoen for hudkreft kan oppveie fordelene. I stedet kan legen din foreslå å ta vitamin D-tilskudd.

ReklameAdvertisement

Tilleggsikkerhet

Er kosttilskudd trygt?

U. S. Food and Drug Administration (FDA) er mindre streng i overvåking og regulering av kosttilskudd enn reseptbelagte medisiner. For tiden er regulering av kosttilskudd ikke standardisert, noe som betyr at det ikke er noen retningslinjer for å måle deres sikkerhet og effekt. Multivitaminer og vitamintilskudd kan ikke ha noen av egenskapene de annonserer. Bli utdannet og informert når du bestemmer deg for å bruke kosttilskudd, og snakk alltid med legen din først.

American Heart Association anbefaler at du ikke stole på kosttilskudd. Det oppfordrer deg også til å være forsiktig med antioksidanttilskudd, som bevis tyder på at de ikke er effektive.

Les mer: Amerikanerne bruker milliarder på vitaminer og urter som ikke virker »

Annonsering

Outlook

Outlook

Vitaminer er avgjørende for at kroppen fungerer riktig. Den beste måten å få dem på er gjennom maten du spiser, men kosttilskudd er allment tilgjengelige hvis du mangler noe.

Forskning fortsetter på effektiviteten av vitamintilskudd, men resultatene blandes. Med mindre du er instruert av legen din, trenger de fleste ikke å ta multivitaminer. Du kan få riktig mengde vitaminer med et balansert og variert kosthold. Som alltid, snakk med legen din dersom du føler at du mangler vitaminer og kan ha nytte av å ta kosttilskudd.