Vitamin B-12 mangel og depresjon: Hva er linken?

Oversikt

Nøkkelpunkter

Det kan være en sammenheng mellom vitamin B-12 mangel og depresjon.
En blodprøve kan brukes til å identifisere en B-12-mangel.
Dyreprodukter som kjøtt og fisk er utmerkede ernæringsmessige kilder til B-12. Det betyr at folk på vegetarisk eller vegansk kosthold kan være mer sannsynlig å ha en B-12 mangel.

En vitaminmangel, eller lave nivåer av vitamin i blodet, kan skyldes diett eller funksjonsfeil i kroppen din absorberer vitaminer.

Vitamin B-12 finnes naturlig i animalske produkter. Det betyr at folk som følger en vegansk eller vegetarisk diett kan ha problemer med å få nok B-12. Noen matvarer som frokostblandinger har B-12 lagt til dem. Det kan hjelpe folk som bruker lite eller ingen animalsk protein, få nok B-12. Du kan også ta et vitamin supplement.

Noen forbruker nok B-12, men kroppene deres absorberer ikke vitaminet riktig. En B-12-mangel kan påvirke helsen din på ulike måter. Noen har selv knyttet depresjon til mangel på vitamin B.

Kilder til B-12

AnnonseAdvertisement

Tilkobling

Hva er forbindelsen mellom vitamin B-12 og depresjon?

B-vitaminer, inkludert vitamin B-12, har vært knyttet til depresjon. Men fordi depresjon er en kompleks tilstand, er forbindelsen ikke fullt ut forstått.

Forskere i en artikkel publisert i Journal of Psychopharmacology 2005 gjennomgikk studier av depresjon og lav vitamin B-12 status. De fant betydelige tegn på at en reduksjon i vitamin B-12 serum korrelerer med en økning i depresjon. De oppgir også at høy vitamin B-12 status kan være forbundet med bedre behandlingsresultat av depresjon. Forskerne foreslår personer med depresjon, ta en 1 milligram supplement av B-12 daglig. Mer forskning er nødvendig for å forstå forbindelsen mellom B-12 og depresjon.

En mulig forbindelse er effekten av vitamin B-12 på nivåene av serotonin i hjernen din, i tillegg til andre kjemikalier. Serotonin bidrar til å regulere humøret ditt. Lavt nivå av serotonin kan være knyttet til depresjon. Nylig forskning har imidlertid antydet at serotonin kan spille en mindre rolle i depresjon enn tidligere antatt.

Hvis du opplever depresjon, snakk med legen din. De kan hjelpe deg med å utvikle en behandlingsplan som passer for deg. Naturlige rettsmidler, som et B-12 supplement, kan hjelpe. Men du vil også sannsynligvis trenge å delta i snakkerebehandling og muligens ta reseptbelagte medisiner.

Symptomer

Har du en B-12-mangel?

Vitamin B-12 er også kjent som energi vitamin. Det bidrar til å holde immunsystemet ditt sunt og hjernen fungerer. Noen av symptomene på en B-12-mangel ligner depresjonen, noe som kan gjøre det vanskelig å identifisere en vitaminmangel hvis du også er deprimert.

Depresjons symptomer	B-12 mangel symptomer
utmattelse eller tretthet	✓	✓
rask hjerterytme uten å trene	✓
hjerne tåke eller vanskeligheter med å konsentrere seg	✓	✓
forvirring eller nedsatt tenkning	✓
svakhet	✓
svimmelhet	✓
mangel på interesse for aktiviteter du pleide å nyte	✓ <999 > problemer med å sove
✓	glemsomhet
✓	økt eller nedsatt appetitt
✓	uforklarlig kroppssmerte
✓	følelser av skyld eller sinne
✓ <999 > AnnonseAdvertisementAdvertisement	Risikofaktorer

Hva er risikofaktorene for vitamin B-12 mangel?

Noen mennesker har økt risiko for vitamin B-12 mangel. De høyeste kildene til vitamin B-12 er animalske produkter, som kjøtt, fisk eller dagbok. Folk som følger vegetarisk eller vegansk kosthold, har økt risiko for B-12 mangel og kan trenge å legge til et B-12 supplement til deres daglige diett. Noen matvarer er forsterket med B-12. Så hvis du har en hovedsakelig plantebasert diett, sjekk matetiketter og velg kornprodukter som er forsterket med B-12.

Du kan også ha økt risiko for vitamin B-12-mangel hvis du:

nylig hadde vekttapkirurgi, fordi operasjonen forstyrrer kroppens evne til å trekke ut B-12 fra mat

har blitt diagnostisert med Crohns eller cøliaki, forhold som kan påvirke måten kroppen din absorberer næringsstoffer på, er over 50 år, fordi magesekkene produserer mindre syre mens du alder, og denne syren hjelper med B-12 absorpsjon

ta foreskrevet halsbrann medisiner, som reduserer syreproduksjon i magen og kan påvirke B-12 absorpsjon
Diagnose
Hvordan diagnostiseres en B-12-mangel?
Hvis du mistenker at du har en vitaminmangel, må du ta en avtale med legen din. De kan gjøre en blodprøve for å kontrollere nivået av vitaminer i blodet ditt. Du bør også ta med en liste over følgende til din avtale:

medisiner og kosttilskudd du tar

symptomer du har opplevd

spørsmål til legen din

Testresultatene bør ikke ta mer enn en uke til motta. Hvis du finner ut at du har mangel på vitamin eller næringsstoffer, kan du begynne å implementere diettendringer. Legen din kan også anbefale midlertidig å ta kosttilskudd hvis mangelen er alvorlig.
Hvis blodarbeidet ditt kommer tilbake normalt, kan du utelukke en B-12-mangel og se på andre behandlingsalternativer for depresjon.
AnnonseAvgift

Behandling

Hva er behandlingsmulighetene for en B-12-mangel?

Endringer i kostholdet ditt er den mest effektive måten å behandle en B-12 mangel på. Hvis du ikke er veganer, legg eggvit, fjærfe og magert kjøtt til måltider. Fisk er en utmerket kilde til B-12, så du bør også prøve å regelmessig legge fisk til kostholdet ditt. Det er mange typer fisk, så hvis du ikke liker en type, eksperimentere med andre varianter. Eller bruk forskjellige matlagingsmetoder for å endre smaken.

Fisk er lett å forberede. Du kan legge litt olivenolje, salt, pepper og sitron på den og bake den i ovnen.Du kan også sette den på en grill eller saute den i en panne med litt smør og hvitløk.

Lær mer: 11 beste typer fisk å spise »

Du kan også behandle B-12 mangler ved å ta et B-12 supplement. Husk å snakke med legen din først. Noen ganger kan B-vitaminer interagere med medisiner, så legen din kan ikke anbefale at du tar dem.

Det er også viktig å spise frokost hver dag. Å starte dagen med forsterket frokostblanding og fettfri eller fettfri melk er en fin måte å få litt B-12 på i kostholdet ditt. Og å spise frokost kan hjelpe deg å føle deg mer energisk hele dagen.

Annonsering

Outlook

Depresjon er en alvorlig medisinsk tilstand som kan påvirke alt du gjør. Selv om det kan være en sammenheng mellom dine B-12 nivåer og depresjon, er det viktig å jobbe med legen din for å komme med en helhetlig behandlingsplan som fungerer for deg.