Kan visse matvarer lette mine rastløse legsyndrom Symptomer?

Restless leg syndrome

Høydepunkter

1. Å spise jernrike matvarer kan lindre symptomene dine.
2. Du kan også ha nytte av å legge mat som er rik på folat og magnesium.
3. Hvis kostholdet ditt fortsatt mangler i enkelte næringsstoffer, kan kosttilskudd være et alternativ.

Restless leg syndrome (RLS), også kjent som Willis-Ekbom sykdom, kan forårsake ubehagelige opplevelser i bena og en intens trang til å bevege dem. Det rammes ofte om natten, spesielt når du prøver å sove. Mangel på bestemte næringsstoffer i kostholdet ditt kan forårsake tilstanden eller gjøre det verre.

AdvertisementAdvertisement

Mat å legge til

Hvilke matvarer skal jeg legge til kostholdet mitt hvis jeg har RLS?

Mat til å legge til

1. Spenat eller andre mørke, grønne grønner
2. Fortified cereals
3. Bønner

Jern, folat og magnesium antas å ha mest direkte innvirkning på RLS symptomer.

Legge jern til kostholdet ditt

Ifølge National Heart, Lung og Blood Institute, mangel på jern eller feil bruk av jern i hjernen er hovedårsakene til RLS. Flere forhold kan påvirke jernnivå, inkludert:

nyresvikt

• perifer neuropati
• diabetes
• Parkinsons sykdom
• reumatoid artritt
• jernmangel
• Du kan være i stand til å behandle jernmangel og redusere RLS-symptomer ved å spise mer jernrike matvarer, for eksempel:

rødt kjøtt

• lever
• spinat og andre mørke grønne grønnsaker
• tørket frukt
• fjærfe
• svinekjøtt
• sjømat
• jern -fortaltet korn
• bønner
• Å spise mat rik på vitamin C sammen med jernrik mat kan hjelpe kroppen din til å absorbere jern bedre. Gode ​​kilder til vitamin C inkluderer sitrusfrukter, brokkoli og meloner.

Legge til folat og magnesium til kostholdet ditt

RLS kan også være forårsaket av folat eller magnesiummangel. Begge næringsstoffene er avgjørende for riktig muskelkontraksjon og nerveimpulsgirigering. Å spise mer matvarer som inneholder disse næringsstoffene, kan hjelpe RLS.

Matte rik på folat inkluderer:

Lever

• Spenat og andre mørke grønne grønnsaker
• Fortified cereals
• Sorte øyne> 999> Lentils og bønner
• Ris og Quinoa
• Asparges
• full hvete pasta
• Bryllupspirer
• avokado
• Eksempler på magnesiumrike matvarer inkluderer:
• mandler

spinat

• cashewnøtter
• peanøtter
• soyamelk
• svart bønner
• edamame
• peanøttsmør
• full hvete brød
• brun ris
• Hvis du ikke klarer å få nok jern, folat og magnesium gjennom maten du spiser, snakk med legen din om tar kosttilskudd.
• Annonsering

Mat for å unngå

Hvilke matvarer bør jeg unngå hvis jeg har RLS?

Mat for å unngå

Sjokolade

Sukkerholdig brus

1. Stekt mat
2. Mat og drikke som inneholder koffein, kan stimulere nervene dine og forverre RLS.Dette inkluderer:
3. kaffe

te

• energidrikker
• sjokolade
• Du bør også begrense eller unngå fettstoffer, for eksempel:
• brus

stekt mat

• bearbeidet mat < 999> sukkerholdig mat
• En studie fra 2009 viste at personer som er overvektige har økt risiko for RLS. Dette kan skyldes at fedme er knyttet til kardiovaskulær sykdom, diabetes og lavere dopaminreseptorer. Alle disse forholdene har potensial til å forårsake RLS.
• Noen rapporterer at å unngå gluten letter RLS. Gluten er et protein som finnes i hvete, bygg og rug. Det finnes i matvarer som brød og bakevarer, så vel som i noen krydder, supper og salatdressinger.
• Det er ikke noe vitenskapelig bevis på at gluten forårsaker RLS. Hvis du føler at gluten kan være bak symptomene dine, bør du vurdere å eliminere gluten i noen uker for å se om symptomene dine blir bedre.

AnnonseringAdvertisement

Graviditet

Hvis jeg er gravid, er kostholdet mitt det samme?

Ifølge en studie i 2009 har opptil 26 prosent av gravide kvinner RLS. Den eksakte årsaken er ikke klar, men endringer i hormoner, lave dopaminnivåer og næringsdefekter kan være ansvarlige.

Hvis du er gravid og har RLS symptomer, bør du snakke med legen din om å få kontrollert jernnivået. Hvis de er lave, kan legen din anbefale å spise mer jernrike matvarer eller ta jerntilskudd.

Hvis diett og livsstilsendringer ikke hjelper, kan legen din foreskrive antiepileptika, opioider og visse benzodiazepiner. Ifølge en studie i 2008 er disse legemidlene trygge å bruke under graviditet. Fordi alle legemidler går gjennom moderkaken til ufødte barn, bør du bruke minst mulig beløp for kortest tid.

I mange tilfeller går graviditetsrelatert RLS bort alene etter at barnet ditt er født.

Annonsering

Livsstilsendringer

Hvordan kan jeg lindre mine symptomer?

RLS er ofte på verste når du prøver å sove. Så det er viktig å gjøre soverommet ditt til et avslappende sted som fremmer søvn. Hold rommet kult og eliminere rot. Slå av enheter som gjør det vanskelig å sovne, for eksempel datamaskinen og mobiltelefonen din.

Andre endringer som kan bidra til å lindre RLS inkluderer:

slutte å røyke

få regelmessig trening

ta et varmt bad før du legger deg til sengs

• massere det berørte området
• begrense alkoholforbruket, spesielt før sengetid
• distraherer deg selv med et kryssord eller en bok før du går i dvale
• ved hjelp av varme eller is på det berørte området
• ved hjelp av en skumvalse
• Visse medisiner kan forårsake RLS. Snakk med legen din om andre legemiddelalternativer hvis du tar:
• antinausea narkotika
• antipsykotiske stoffer

antidepressiva

• beroligende antihistaminer
• kalsiumkanalblokkere
• AnnonseAdvertisement
• Takeaway
• Hva du kan gjøre nå

For å gi deg selv den beste muligheten til å overvinne RLS, hold deg så sunn som mulig ved å øve sunn kostholdsdos og ikke. For eksempel:

Spis en rekke frisk frukt og grønnsaker, spesielt mørke, grønne grønnsaker.

Spis en rekke jernrike magert kjøtt (med mindre du er vegetarianer).

Spis spiser nøtter, frø og belgfrukter.

• Spis ikke mye bearbeidet mat.
• Ikke bruk mat og drikkevarer høyt i sukker eller høy fruktose mais sirup.
• Spis ikke stekte matvarer og andre matvarer som forårsaker vektøkning.
• I mange tilfeller kan RLS forbedre seg med diett og livsstilsendringer. Selv om resultatene dine vil variere avhengig av årsaken til RLS, kan det hende at enkelte endringer tar litt tid for å vise effekter. Hvis RSL ikke har blitt bedret eller har blitt forverret etter noen uker, bør du vurdere å snakke med legen din om risikoen og fordelene ved reseptbelagte medisinbehandlinger.
• Fortsett å lese: Medikamenter for rastløs bein syndrom »