Kan jeg bruke vitaminer til vekttap?
Innholdsfortegnelse:
- Vekttap er ikke lett
- Store påstander, slank bevis
- Vitamin B-12
- Kroppen din trenger vitamin D til å absorbere kalsium og holde beinene sterke. Men eksperter er ikke overbevist om at det vil hjelpe deg å gå ned i vekt.
- Noen studier tyder på at omega-3 fettsyrer støtter vekttap - men det er for tidlig å trekke konklusjoner, advarer Mayo Clinic.
- Vil kalsiumtilskudd hjelpe deg å miste vekt? De fleste bevisene peker på "nei. "Noen fortalere hevder at kalsium øker fettfordelingen i cellene dine. Andre antyder at det kan forstyrre kroppens evne til å absorbere fett fra maten du spiser. Men ifølge ODS har de fleste kliniske studier ikke funnet noen sammenheng mellom kalsiumforbruk og vekttap.
- Så fristende som det kan være å krølle opp med en god bok og kopp grønn te - eller grønn te kosttilskudd - en rask tur eller sykkeltur vil gjøre mer for å smelte fettet fra midten.
- Skal ut penger til vitaminer eller andre kosttilskudd som hevder å hjelpe vekttap vanligvis reduserer størrelsen på lommeboken din, i stedet for midjen din.
Vekttap er ikke lett
Hvis vekttap var like enkelt som å hoppe på et supplement, ville vi alle være tynne som siv. Vi kunne slå seg ned på sofaen og se Netflix, mens supplementet gjorde alt arbeidet.
I virkeligheten er slanking ikke så enkelt. Lær hva ekspertene har å si om vitaminer og vekttap.
Finn ut om kostholdspiller virkelig fungerer »
advertisementAdvertisementBevis
Store påstander, slank bevis
Når du skanner tilleggshyllene på ditt lokale apotek, ser du kanskje vekttap som en fordel for mange produkter. For eksempel hevder noen at vitamin B-12, kalsium, omega-3 fettsyrer og grønn te-kosttilskudd kan hjelpe deg å miste vekt. De påståtte fordelene spenner fra "revving up metabolism" og "flipping en bryter i kroppen din" til "signalering av cellene dine for å brenne fett. “
Imidlertid har forskere funnet lite bevis for å styrke disse vekttapskravene.
Vitamin B-12
Vitamin B-12
Enten du poper det i pilleform eller får en kostbar injeksjon, forvent ikke et vitamin B-12 supplement for å øke stoffskiftet og brenne fett bort. Ifølge Mayo Clinic er det ingen bevis for at det vil fremme vekttap.
Kroppen din trenger vitamin B-12 til å støtte funksjonen til dine nerver og blodceller, og til å produsere DNA. For å få din daglige dose, som anbefalt av Office of Dietary Supplements (ODS), inkluderer matvarer som inneholder vitamin B-12 i dietten. For eksempel kan du spise fortified whole grain frokostblanding til frokost, en tunfisk salat sandwich til lunsj og egg frittata til middag. Biffelever og muslinger er også rike kilder til dette vitaminet. Du kan trenge mer B-12 hvis du er en sterk drikker, har en historie med anemi, er en streng vegetar, eller har hatt bariatrisk kirurgi.
Få fakta: Symptomene på vitamin B-mangel »
Vitamin DVitamin D
Kroppen din trenger vitamin D til å absorbere kalsium og holde beinene sterke. Men eksperter er ikke overbevist om at det vil hjelpe deg å gå ned i vekt.
En studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition fant at overvektige postmenopausale kvinner som tok vitamin D-tilskudd og oppnådde sunne eller "fulle" nivåer av dette næringsstoffet mistet mer vekt enn kvinner som ikke nådde disse nivåene. Men mer forskning er nødvendig for å teste disse resultatene og lære hvordan vitamin D-tilskudd kan påvirke andre som er overvektige.
Inntil vi vet mer, kan du sannsynligvis få din ODS-anbefalte dose D-vitamin ved å nå for fettfattige meieriprodukter, juice og frokostblandinger som har blitt forsterket med dette næringsstoffet. Fettfisk, som sild, makrell og tunfisk, lever også beskjedne doser vitamin D.Kroppen din produserer den når du utsetter huden for sollys. Vurder å ta regelmessige turer rundt i nabolaget ditt for å få litt sollys og mosjon også. Men husk at for mye soleksponering kan øke risikoen for solbrenthet og hudkreft.
Fortsett å lese: 7 Overraskende fordeler med vitamin D »
Omega-3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrer
Noen studier tyder på at omega-3 fettsyrer støtter vekttap - men det er for tidlig å trekke konklusjoner, advarer Mayo Clinic.
Likevel er omega-3 fettsyrer et godt tillegg til kostholdet ditt. Ifølge American Heart Association kan de beskytte ditt hjerte og blodårer mot skade og sykdom. Laks, makrell, sild, sjøørret, sardiner og tunfisk er rike kilder til næringsstoffet. Vurder å spise disse fiskene et par ganger i uken, som en del av din sunne spiseplan. Prøv grilling, broiling eller baking, i stedet for å steke dem.
Les mer: Hvorfor menn bør unngå fiskeolje kosttilskudd »
AnnonseAdvertise
KalsiumKalsium
Vil kalsiumtilskudd hjelpe deg å miste vekt? De fleste bevisene peker på "nei. "Noen fortalere hevder at kalsium øker fettfordelingen i cellene dine. Andre antyder at det kan forstyrre kroppens evne til å absorbere fett fra maten du spiser. Men ifølge ODS har de fleste kliniske studier ikke funnet noen sammenheng mellom kalsiumforbruk og vekttap.
Kroppen trenger kalsium for å støtte helsen til bein, muskler, nerver og blodårer. For å oppfylle ODS-anbefalte målet, spis kalsiumrike matvarer, som fettfattige meieriprodukter, mørke bladgrønne og tofu. Disse matvarene har lite fett, men høyt i næringsstoffer, noe som gjør dem til et smart tillegg til ditt vekttapsstrategi.
Raske fakta: 8 Fakta om kalsium »
Annonsering
Grønn teGrønn te
Så fristende som det kan være å krølle opp med en god bok og kopp grønn te - eller grønn te kosttilskudd - en rask tur eller sykkeltur vil gjøre mer for å smelte fettet fra midten.
Grønn te inneholder antioksidanter som kan bidra til å beskytte hjertet ditt. Men ifølge forskning rapportert i Cochrane Database of Systematic Reviews, synes vekttapfremmende potensialet for grønte tetilskudd å være små og statistisk ubetydelige.
Lær mer: Hva du bør vite om L-theanine »
AnnonserAdvertisement
Vær smartBruk pengene dine klokt
Skal ut penger til vitaminer eller andre kosttilskudd som hevder å hjelpe vekttap vanligvis reduserer størrelsen på lommeboken din, i stedet for midjen din.
I stedet for å kjøpe disse produktene, bør du vurdere å investere i et treningsmedlemskap, et nytt sett med fottøy eller et sett med hagearbeid. Hagearbeid er god mosjon. Du kan brenne kalorier mens du planter, luker og vanner en tomt full av næringsrike planter. Når måltidstiden kommer, serverer du hjemmelaget bounty sammen med magre proteinkilder og hele korn. Å trene mer og spise mat som er lite kalorier, men rik på næringsstoffer, er en fin måte å oppnå dine vekttapsmål.
Sikkert kosthold og sunt vekttap »
