Kognitiv atferdsterapi for depresjon

Hva er kognitiv atferdsterapi (CBT)?

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en type psykoterapi. Denne typen terapi modifiserer tankemønstre for å forandre stemninger og atferd. Det er basert på ideen om at negative handlinger eller følelser er resultatet av nåværende forvrengt tro eller tanker, ikke ubevisste krefter fra fortiden.

CBT er en blanding av kognitiv terapi og atferdsterapi. Kognitiv terapi fokuserer på humør og tanker. Behandlingsterapi retter seg spesielt mot handlinger og atferd. En terapeut som praktiserer den kombinerte tilnærmingen til CBT, jobber med deg i en strukturert ramme. Du og din terapeut arbeider for å identifisere bestemte negative tankemønstre og atferdsresponser til utfordrende eller stressende situasjoner.

Behandling innebærer å utvikle mer balansert og konstruktiv måte å reagere på stressorer. Ideelt sett vil disse nye svarene bidra til å minimere eller eliminere urolig oppførsel eller uorden.

Prinsippene for CBT kan også brukes utenfor terapeutens kontor. Online kognitiv atferdsterapi er et eksempel. Den bruker prinsippene til CBT for å hjelpe deg med å spore og håndtere depresjon og angstsymptomer på nettet.

advertisementAdvertisement

Hvordan CBT fungerer

CBT er en mer kortsiktig tilnærming enn psykoanalyse og psykodynamiske terapier. Andre typer behandlinger kan kreve flere år for oppdagelse og behandling. CBT krever ofte bare 10 til 20 økter.

Øktene gir muligheter til å identifisere aktuelle livssituasjoner som kan forårsake eller bidra til depresjonen. Du og din terapeut identifiserer nåværende mønstre for å tenke eller forvride oppfatninger som fører til depresjon.

Dette er forskjellig fra psykoanalyse. Den typen terapi innebærer å jobbe bakover gjennom livshistorien din for å oppdage en ubevisst kilde til problemene du står overfor.

Du kan bli bedt om å holde journal som en del av CBT. Tidsskriftet gir deg muligheten til å registrere livshendelser og dine reaksjoner. Terapeuten kan hjelpe deg med å bryte ned reaksjoner og tankemønstre i flere kategorier av selvnedslagende tanke. Disse inkluderer:

Alt-eller-ingenting-tenkning: å se verden i absolutte, svart-hvite termer
diskvalifisere det positive: avvise positive erfaringer ved å insistere på at de "teller ikke" av en eller annen grunn
automatiske negative reaksjoner: å ha vanlige, skjule tanker
forstørre eller minimere betydningen av en hendelse: gjøre en større avtale om en bestemt hendelse eller et øyeblikk
overgeneralisering: tegne altfor brede konklusjoner fra en enkelt hendelse
tilpassing: ta ting for personlig eller følelse av handlinger er spesielt rettet mot deg.
mentalt filter: plukke ut en eneste negativ detalj og bo utelukkende på det slik at visjonen om virkeligheten blir mørkere.

Du og din terapeut kan bruke journalen til å erstatte negative tankemønstre eller oppfatninger med mer konstruktivt.Dette kan gjøres gjennom en rekke velutøvde teknikker, for eksempel:

lære å kontrollere og endre forvrengt tanker og reaksjoner
lære å nøye og grundig vurdere eksterne situasjoner og reaksjoner eller følelsesmessig atferd
snakk som er nøyaktig og balansert
ved hjelp av selvevaluering for å reflektere og svare på riktig måte.

Du kan øve disse behandlingsmetodene alene eller med din terapeut. Alternativt kan du øve dem i kontrollerte omgivelser der du står overfor utfordringer. Du kan bruke disse innstillingene til å bygge på din evne til å reagere vellykket. Et annet alternativ er online CBT. Dette gjør at du kan praktisere disse metodene i komforten av ditt hjem eller kontor.

Annonse

Forstyrrelser

Hvilke lidelser kan CBT behandle?

Kognitiv atferdsterapi er mye brukt til å behandle flere lidelser og lidelser hos barn, ungdom og voksne. Disse lidelsene og tilstandene inkluderer:

antisosial atferd (inkludert løgn, stjele og skade dyr eller andre mennesker)
angstlidelser
oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse
bipolar lidelse
adferdsforstyrrelse
depresjon
spiseforstyrrelser som binge eating, anorexia og bulimia
generell stress
personlighetsforstyrrelser
fobier
schizofreni
seksuelle lidelser
søvnforstyrrelser
sosiale ferdighetsproblemer <999 > stoffmisbruk
Kognitiv atferdsterapi kan kombineres med andre behandlinger som hjelper til med depresjon.

AnnonseAdvertisement

Risiko for CBT

Er det noen risiko?

Det er liten langsiktig emosjonell risiko forbundet med CBT. Men å utforske smertefulle følelser og erfaringer kan være stressende. Behandling kan innebære motstående situasjoner som du ellers ville unngå. For eksempel kan du bli bedt om å bruke tid på offentlige steder hvis du er redd for folkemengder. Alternativt må du kanskje konfrontere døden til en elsket som forårsaker depresjonen din.

Disse scenariene kan gi muligheter til å praktisere endrede responser til stressfulle eller ugunstige situasjoner. Det endelige målet med terapi er å lære deg å håndtere angst og stress på en sikker og konstruktiv måte.

Annonser

En ekspert er på

Hva ekspert sier

"Det er en massiv tidevannsbølge av bevis for kognitiv atferdsterapi som tyder på at det er svært effektivt å behandle visse problemer," Simon Rego, Psy. D. av Montefiore Medical Center i New York fortalte Healthline. "Bevisbredden er ikke så omfattende for andre former for psykoterapi. "

Det er ikke å si at andre terapier ikke er like effektive og fordelaktige. "De passer ikke så pent inn i alt som kan studeres," sier Rego. "Flere bevisbaserte studier har blitt utført på resultatene av kognitiv atferdsterapi enn noe annet. “