Drikke 8 briller vann om dagen: fakta eller fiksjon?

Du har kanskje hørt om 8x8-regelen. Det står at du bør drikke åtte 8 unse glass vann per dag.

Det er en halv liter vann (ca 2 liter).

Denne påstanden har blitt noe av en akseptert visdom og er veldig lett å huske. Men er det sannhet til dette rådet, eller er det bare en myte?

AnnonseAdvertise

Opprinnelsen til 8x8-regelen

Kilden til 8x8-regelen er ikke bekreftet (1).

En teori antyder at den kan ha oppstått i 1945, da en forskningsorganisasjon ga ut en rapport som sier at den gjennomsnittlige personen trenger å konsumere 1 ml vann per kalori av mat de bruker.

For noen som spiser en diett på 2 000 kalorier per dag, gir dette opptil 2 000 ml (omtrent 64 oz) eller åtte 8 oz briller.

Men rapporten erklærte også at mye av dette vannet kunne hentes fra mat du bruker.

En annen sannsynlig opprinnelse til 8x8-regelen er arbeidet til en ernæringsfysiolog som heter Dr. Frederick Stare. Han coauthored en bok utgitt i 1974 som anbefalte å drikke seks til åtte glass vann per dag.

Boken påpekte også at frukt og grønnsaker, samt andre drikker, er høye i vann.

Denne delen av historien ser imidlertid ut til å ha blitt forsømt når informasjon fra denne boken spredte seg til publikum, forskere og helseorganisasjoner.

Bottom Line: Det er ukjent hvor anbefalingen å drikke åtte 8-oz glass vann per dag kommer fra opprinnelig, men et par teorier eksisterer.

Annonsering

Hvilke studier sier om 8x8-regelen

En artikkel fra 2002 undersøkte det vitenskapelige beviset bak 8x8-regelen (1).

Det gjennomgikk dusinvis av studier, undersøkelser og artikler, og fant absolutt ingen vitenskapelig dokumentasjon som tyder på at du må drikke åtte 8-oz glass vann per dag for tilstrekkelig vanninntak.

Det må imidlertid bemerkes at dette funnet er begrenset til sunne, om enn de fleste stillesittende voksne som lever i et mildt klima.

Selv om det er sikkert omstendigheter der vannbehovet øker, trenger sunne menn og kvinner generelt ikke å drikke vann i så store mengder.

På den annen side kan ikke drikke nok vann føre til mild dehydrering, definert som tap av 1-2% kroppsvekt på grunn av væsketap. I denne tilstanden kan du oppleve tretthet, hodepine og nedsatt humør (2, 3).

Men for å holde seg hydrert og unngå mild dehydrering trenger du ikke å følge 8x8 regelmessig. Heldigvis har du et innebygd instinkt som kalles tørst.

Derfor trenger de fleste ikke å bekymre seg for vanninntaket. Tørst vil fortelle deg når du trenger vann.

Bunnlinje: Det finnes ingen vitenskapelig bevis for å støtte 8x8-regelen.Vanninntaket varierer fra individ til person, og du bør la tørst lede inntaket ditt.

AnnonserAdvertisement

Du kan bli hydrert fra mer enn vann

Det er ikke bare vanlig vann som gir kroppen din vann. Andre drikker, som melk og fruktjuice, teller også.

I motsetning til populær tro kan koffeinholdige drikker og milde alkoholholdige drikker som øl også bidra til væskeinntak, i hvert fall når de blir konsumert i moderasjon (4, 5, 6, 7, 8).

Disse drikkene blir bare betydelige diuretika når du bruker dem i store mengder. Diuretika er stoffer som øker væsketap ved å gjøre deg tisse oftere.

Mange matvarer du spiser inneholder også betydelige mengder vann.

Hvor mye vann du får fra mat, avhenger av mengden vannrik mat du spiser. Frukt og grønnsaker er spesielt rik på vann, og matvarer som kjøtt, fisk og egg har også et relativt høyt vanninnhold.

Til slutt produseres noe vann i kroppen din når du metaboliserer næringsstoffer. Dette kalles metabolisk vann.

I stillesittende personer er daglig væskeinntak fra drikkevann og andre drikker anslått til å være rundt 70-80%, mens matvarer antas å utgjøre om lag 20-30% (9, 10).

I USA er andelen vann som kommer fra matinntaket anslått til rundt 20%, mye lavere enn i noen europeiske land.

Folk som får lite vann fra mat, trenger å drikke mer enn de som spiser mer vannrike matvarer (11).

Bunnlinje: Foruten vann, bidrar andre matvarer og drikkevarer du inntar, til ditt totale daglige inntak av væsker og hjelper deg å holde deg hydrert. Noen vann er også skapt i kroppen din gjennom stoffskiftet.

Annonsering

Drikke nok vann har noen helsemessige fordeler

Du må drikke nok vann for å holde seg optimalt hydrert.

Generelt betyr det at du erstatter vannet du mister gjennom pust, svette, urin og avføring. Å drikke nok vann kan gi helsemessige fordeler, inkludert:

Vekttap:

• Drikke nok vann kan hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier, redusere appetitten hvis du bruker det før et måltid og reduserer risikoen for langsiktig vektøkning (12, 13, 14). Bedre fysisk ytelse:
• Modest dehydrering kan påvirke fysisk ytelse. Å miste kun 2% av kroppens vanninnhold under treningen kan øke tretthet og redusere motivasjon (11, 15, 16). Redusert alvorlighetsgrad av hodepine:
• For de som er utsatt for hodepine, kan drikkevann redusere intensiteten og varigheten av episoder. I dehydrerte individer kan vann bidra til å lindre hodepine symptomer (17, 18). Forstoppelsehjelp og -forebygging:
• For personer som er dehydrert, kan å drikke nok vann bidra til å forhindre og lindre forstoppelse (11, 19). Redusert risiko for nyrestein:
• Selv om det er behov for mer forskning, er det noen bevis på at økende vannforbruk kan bidra til å forhindre tilbakefall hos personer som har en tendens til å danne nyrestein (20, 21). Bottom Line:

Å holde seg hydrert kan hjelpe til med vekttap, bidra til å maksimere fysisk ytelse, lindre forstoppelse og mer. AdvertisementAdvertisement Hvor mye vann bør du drikke hver dag?

Det er ikke noe enkelt svar på dette spørsmålet.

Tilstrekkelig inntak (AI) av vann i USA regnes for å være 91 gram (2,7 liter) per dag for kvinner og 125 gram (3,7 liter) per dag for menn (22).

Merk at dette er det totale inntaket av vann fra alle kilder, ikke bare rent vann.

Selv om dette sikkert kan brukes som retningslinje, er det en rekke faktorer, både i kroppen din og i ditt miljø, som påvirker ditt behov for vann.

Kroppsstørrelse, sammensetning og aktivitetsnivå varierer sterkt fra person til person. Hvis du er idrettsutøver, lever i et varmt klima eller ammer, øker vannkravene dine.

Det er klart at vannbehov er svært individuelle.

Drikke åtte glass vann per dag kan være mer enn nok for noen mennesker, men det kan være for lite for andre.

Hvis du vil holde ting enkelt, bare hør på kroppen din og la tørsten være din guide.

Drikk vann når du føler deg tørst. Stopp når du ikke er tørst lenger. Gjøre opp for væsketap ved å drikke mer under varmt vær og mosjon.

Vær imidlertid oppmerksom på at dette ikke gjelder for alle. Noen eldre mennesker, for eksempel, må kanskje bevisst minne seg på å drikke vann selv om de ikke er tørstige.

Les dette for en mer detaljert oversikt over hvor mye vann du bør drikke per dag.