Virkninger av vitamin D-mangel
Innholdsfortegnelse:
- Hva er formålet med vitamin D i kroppen?
- Hva er symptomene på vitamin D-mangel?
- Legen din vil starte med å ta din helsemessige historie for å avgjøre om du har opplevd symptomer som kan indikere vitamin D-mangel.
- Forskere er fortsatt ikke sikre på alle mulige komplikasjoner av vitamin D-mangel.
- Leger behandler ofte D-mangler ved å forskrive eller anbefale vitamin D-tilskudd. Mengden du bør ta, avhenger vanligvis av hvor lav vitamin D-nivået er. For eksempel kan noen mennesker nå sitt vitamin D inntak ved å ta et multivitamin. Disse har vanligvis mellom 400 og 800 IE vitamin D med hver servering. Men folk som er svært mangelfull i D-vitamin, kan trenge høyere tilskuddnivåer - ca 1 000 IE per dag. Spør legen din hvor mye vitamin D du trenger hver dag.
- Det er viktig å vite at vitamin D-mangel vanligvis ikke kan "helbredes" over natten. Det er også mulig å ta for mye D-vitamin. Det finnes to typer vitaminer: vannløselige og fettløselige.
- Noen trinn du kan ta for å opprettholde sunne vitamin D-nivåer, inkluderer:
Hva er formålet med vitamin D i kroppen?
Kalt "solskinn vitamin", vitamin D er et vitamin du kan få fra mat eller kosttilskudd. Eksponering for solen stimulerer også vitamin D-produksjonen i huden.
D-vitamin serverer flere viktige funksjoner i kroppen. Disse inkluderer:
- fremme kalsiumabsorpsjon
- opprettholde normale kalsium- og fosfatnivåer
- fremme bein og cellevekst
- redusere betennelse
Ifølge Harvard University er det anslått at 1 milliarder mennesker har lite vitamin D. D-vitaminmangel kan forårsake kortsiktige symptomer og langsiktige komplikasjoner.
AnnonseAvgiftSymptomer
Hva er symptomene på vitamin D-mangel?
D-vitamin mangel forårsaker ikke alltid symptomer. Når det gjør, kan noen av symptomene inneholde:
mange mennesker don ' Ikke utvikle symptomer før deres vitamin D-nivåer blir svært lave eller har vært lave i noen tid. Dette kan gjøre tilstanden vanskelig å diagnostisere.
Flere faktorer har bidratt til den økende forekomsten av vitamin D-mangel. Disse inkluderer:
Diagnose
Hvordan diagnostiseres vitamin D-mangel?
Legen din vil starte med å ta din helsemessige historie for å avgjøre om du har opplevd symptomer som kan indikere vitamin D-mangel.
En lege vil sannsynligvis bestille en blodprøve for serumkonsentrasjonen på 25 (OH) D. Dette er typen vitamin D som sirkulerer i blodet. Det regnes som en god refleksjon av hvor mye vitamin D du har absorbert fra solens eksponering og tatt inn fra matvarer.
Nivåer av vitamin D er uttrykt i nanomol / liter (nmol / L) eller nanogram / ml (ng / ml). Ifølge ODS kan resultatene indikere følgende:
mangel: mindre enn 30 nmol / l (12 ng / mL)
- potensiell mangel: mellom 30 nmol / l (12 ng / ml) og 50 nmol / l (20 ng / ml)
- normale nivåer: mellom 50 nmol / L og 20 nmol / l (50 ng / mL)
- høye nivåer: høyere enn 125 nmol / l (50 ng / mL)
- Hvis vitamin D-nivåene dine er lave og du har symptomer på beinmerte, kan en lege anbefale en spesiell skanning for å sjekke bein tetthet.Legene bruker denne smertefrie skanningen for å evaluere en persons benhelse.
ReklameAdvertisement
KomplikasjonerHva er komplikasjonene av vitamin D-mangel?
Forskere er fortsatt ikke sikre på alle mulige komplikasjoner av vitamin D-mangel.
En studie fant at mangel på vitamin D var en medvirkende faktor i gjentatt, stor depressiv lidelse med sesongmessige mønstre. Dette er en form for depresjon som bare skjer i bestemte tider av året.
En annen studie fant at mangel på vitamin D var knyttet til raskere vekst av brystkreftceller hos mus.
Legene vet at vitamin D-mangel kan føre til:
nedsatt immunsystemfunksjon, noe som gir deg en høyere risiko for infeksjon
- rickets, en tilstand som oftest forekommer hos barn som forårsaker beinmykning
- insulinresistens, som påvirker evnen til å bruke insulin til å behandle blodsukker
- tynne eller sprø bein, noe som øker risikoen for osteoporose
- Behandling
Hvordan behandles vitamin D-mangel?
Leger behandler ofte D-mangler ved å forskrive eller anbefale vitamin D-tilskudd. Mengden du bør ta, avhenger vanligvis av hvor lav vitamin D-nivået er. For eksempel kan noen mennesker nå sitt vitamin D inntak ved å ta et multivitamin. Disse har vanligvis mellom 400 og 800 IE vitamin D med hver servering. Men folk som er svært mangelfull i D-vitamin, kan trenge høyere tilskuddnivåer - ca 1 000 IE per dag. Spør legen din hvor mye vitamin D du trenger hver dag.
ODS anbefaler følgende kosttilskudd for å spise mat som inneholder vitamin D, samt ta kosttilskudd:
i alderen 0 til 12 måneder: 400 IE
- i alderen 1 til 70 år (inkludert graviditet og amming): 600 IE
- 70 år og eldre: 800 IE
- Få unfortified matvarer i en persons kosthold er høy i vitamin D. Matvarer som er naturlig høye i D-vitamin inkluderer:
fettfisk, som makrell, laks og tunfisk
- biff
- ost
- eggeplommer
- fiskeleveroljer
- sopp
- Men matvareprodusenter legger ofte til eller styrker mat med vitamin D. Eksempler inkluderer:
melk
- frokostblandinger
- yoghurt
- appelsinjuice
- margarin
- Produsenter legger også vitamin D til noen spedbarnsformler for å redusere risikoen for at spedbarn vil ha lave nivåer.
Det er også mulig å øke vitamin D-nivåene ved å gå utenfor mer. Omtrent 15 minutter med solens eksponering (uten solkrem på) er vanligvis nok til å bygge opp vitamin D-nivåer. Flere faktorer kan påvirke mengden av soleksponering du får, inkludert årstid, skydekke og tidspunkt på dagen (solens stråler er mer direkte på midten av dagen). En annen vurdering er at ultrafiolett B-stråling ikke kan trenge inn i glass. Denne typen stråling er det som stimulerer vitamin D-produksjonen. Så selv om du tar i sollys gjennom et vindu, vil du ikke få nytte av vitamin D-produksjon.
Solcreme er fortsatt svært viktig for helsen din.Hvis du skal være ute i mer enn 15 minutter, bør du bruke solkrem for å beskytte mot solens skadelige stråler.
ReklameAdvertisement
OutlookHva er utsikterna for noen med vitamin D-mangel?
Det er viktig å vite at vitamin D-mangel vanligvis ikke kan "helbredes" over natten. Det er også mulig å ta for mye D-vitamin. Det finnes to typer vitaminer: vannløselige og fettløselige.
Fettløselige vitaminer (som vitamin A, D og E) lagres i kroppens vev. Vannløselige vitaminer (som vitamin B og C) lagres vanligvis ikke i kroppen. Dette betyr at fettløselige vitaminer kan bygge opp til overflødige nivåer i kroppen, noe som muligens forårsaker bivirkninger som skade på nyrene og hjertet.
Ikke ta mer enn 4.000 IE per dag uten å snakke med legen din.
Annonse
ForebyggingHvordan kan vitamin D-mangel forebygges?
Noen trinn du kan ta for å opprettholde sunne vitamin D-nivåer, inkluderer:
å komme ut i solen uten solkrem på i 15 minutter hver dag
- ta et multivitamin som inneholder vitamin D
- spise høye matvarer i vitamin D
- innkjøp og spise mat som er forsterket med D-vitamin, som korn og melk
- Spise et sunt kosthold med fortified foods og få litt sol eksponering når det er mulig, kan hjelpe deg med å holde vitamin D på sunne nivåer.
