Trenings trenere og kronisk smerte
Innholdsfortegnelse:
- På samme måte forklarte Hitzmann at personlige trenere utvikler kroniske kompresjoner i ledd, nakke og lav rygg fra gjentatte bevegelser. "Jeg fant ut at de fleste fitnessproffene jeg snakket med hadde minst en ledd som var irritert eller forårsaket dem smerte," sa hun.
- En studie i Journal of Strength and Conditioning Research fant at nesten 74 prosent av CrossFit-deltakerne blir skadet.
- Tretthet setter treningsprofiler i større risiko for skade. Trenere har særlig stor risiko for muskelmasse, siden de trener så ofte. Skader på grunn av overtraining svever når musklene ikke har nok tid til å reparere mellom treningsøktene.
- Det er ikke fordeler med å finne grensen din
I midten av 20-årene var Sue Hitzmann en stigende stjerne i treningsindustrien. Hun var på forsiden av Muscle & Fitness, hadde en internasjonal bestselgende boot camp video, og var utrolig lean og shredded - det fysiske uttrykket av en trenings trener.
"Jeg kunne ikke vært mer egnet," fortalte Hitzmann Healthline. Men hun hadde en mørk hemmelighet om helsen hennes.
AdvertisementAdvertisement"Jeg var i smerte hele tiden," avslørte hun. "Mine ledd vondt, jeg hadde uforklarlig og alvorlig kronisk smerte i foten min, og kroppen min var så utmattet at jeg måtte ta lur i løpet av dagen. “
"Kronisk smerte er den skitne lille hemmeligheten til treningsindustrien," delt Hitzmann, som ble inspirert av denne åpenbaringen, for å finne MELT-metoden for å hjelpe folk til å lette smerten.
Opptil 25 millioner amerikanere blir skadet hvert år fra å delta i en rekke sports-, trening- og rekreasjonsaktiviteter.
AnnonseFitnessproffs, som konsekvent presser kroppene sine etter hvert som de trener klienter eller leder flere øvelsesklasser om dagen, har stor risiko for skade, noe som kan forvandle seg til kroniske problemer.
Mens han presenterte på en IDEA Health & Fitness-konferanse, spurte Hitzmann rommet med treningsproff: "Hvor mange av dere har opplevd smerte? "Nesten hele publikum reiste sine hender. Treningsindustrien blomstrer, da en overvektig befolkning i stor grad tar sikte på å ta kontroll over deres velvære for å lede aktive, sunne liv. Folk ser på fysiske trenere og lærere på boutique studio klasser som en modell for helse.
Men mange mennesker i treningsbransjen er ikke sunne og føler seg ikke bra. "Jeg er bekymret for at treningspersonell lærer folk å være som oss - for å være skikkelig, sunn og i smerte," bekreftet Hitzmann.
Ingen smerte, ingen forsterkningUansett om du ofte skriver på en datamaskin eller spiller tennis, er du i fare for gjentatte påføringer (RSI). Idrettsutøvere, som dedikerer utallige timer for å perfeksjonere deres form eller bygge utholdenhet, er spesielt utsatt for RSI. Faktisk utgjør gjentatte skader 30 prosent av alle skolesportsskader. Flere skolesportskader skjer i praksis - ikke konkurranse - i nesten alle sportsgrenser.
På samme måte forklarte Hitzmann at personlige trenere utvikler kroniske kompresjoner i ledd, nakke og lav rygg fra gjentatte bevegelser. "Jeg fant ut at de fleste fitnessproffene jeg snakket med hadde minst en ledd som var irritert eller forårsaket dem smerte," sa hun.
Trenere er ofte så vant til å smerte at de er desensibilisert til ideen om at det er et problem i det hele tatt.Treningsindustriens intense motto forvirrer linjen mellom smerte som er et rødt flagg og muskelsårighet fra en tøff treningsøkt for mange trenere.
Janis Isaman, eier og instruktør av Pilates-studioet My Body Couture, forstyrret ribben under en varm yoga-klasse.
Selv om hun allerede var en sertifisert Pilates-instruktør og hadde kunnskapen om å ikke sette seg i en kompromissløs stilling, ble hun trent til å "finne kanten" under yogaklassene, og endte opp med å gå langt forbi kroppens grense. Hun hadde strammet kroppen hennes i flere måneder, da i en spesielt anstrengende yogaklasse, følte hun en pop da hennes ribbeide ble forstyrret.
AnnonseDet tok henne to år å innse at hennes ekstreme ubehag - så ille for et år som det holdt henne i å sove - var kronisk smerte.
"I vårt samfunn tenker vi på smerte som akutt, så det tok meg lang tid å innse at dette konsekvente ubehaget var smerte," fortalte Isaman Healthline.
AdvertisementAdvertisement
"På den tiden lærte jeg TRX-klasser og jeg smilte smerten. Jeg tenkte 'Åh, dette gjør vondt, dette må være bra for meg. Dette gjør vondt, kanskje jeg er bare stram. "Selv om hun ser tilbake, tror hun at hun kunne ha brukt Pilates eller hennes trening i Yamuna kroppsrulling for å hjelpe med smerten hennes." Jeg kunne ikke selvdiagnostisere måten jeg kunne med en klient. "Treningsindustriens" ingen smerte, ingen gevinst "tankegang kjørte også Saguren Redyrs, en kroppsbygger som tidligere var personlig trener, for å fortsette å trene på en skade. "Da jeg først begynte å trene, utviklet jeg dårlige ryggsmerter fra knepene … Det ble verre da jeg presset gjennom det, og tenkte at det bare var muskelsår som resten av kroppen min," fortalte Redyrs Healthline. Han skjønte senere at han brukte feil form."Jeg har tusenvis av treningstimer under beltet mitt, og jeg vil aldri fortelle en klient å skyve gjennom smerten, men du hører visse fraser gjentatt igjen og igjen i fitness:" finn kanten din ", trykk litt hardere, "ingen smerte, ingen gevinst. '”
annonsering
"Den mentaliteten har egentlig ingen plass hvor som helst i fitness. Men jeg kunne ikke skille meg fra det, "reflekterte Isaman.Militarisering av fitness gjør folk vondt
På toppen av den forankrede "ingen smerte, ingen gevinst" blant fagfolk, har treningsklasser blitt mye mer anstrengende og intens for den gjennomsnittlige personen.
Rachel Straub, som har skrevet flere studier på treningsbiomekanikk og idrettsmedisin, forklarte at en underliggende fysisk svakhet og å gjøre en øvelse feil er de to hovedårsakene til skader i treningssentre og allmennheten.
"Det kan være galt, som om du gjør en lat pulldown uten riktig form, eller feil som i en CrossFit klasse, når de fleste ikke burde gjøre boks hopp i det hele tatt fordi de ikke gjør det ha styrken til å gjøre det på det nivået. Øvelsene er for avanserte for deres ferdigheter - og det er da skader skje, forklarte Straub.
En studie i Journal of Strength and Conditioning Research fant at nesten 74 prosent av CrossFit-deltakerne blir skadet.
Faktisk er maskot av CrossFit Uncle Rhabdo, en muskelklovne koblet til en dialysemaskin og blødning over hele gulvet.
Det er bare ett eksempel på militarisering av treningsindustrien - en tankegang som er farlig for både trenere og publikum."Mange av disse treningspersonellene er bare kastet der. De øker ikke sakte opp, som du ville med trening for en maraton hvis du ikke vil bli skadet, "bemerket Straub.
Hitzmann innså at hun ønsket å skifte retninger i sin karriere, mens han undervises i undervisningsklasser, og samtidig klarte å håndtere sin egen ubehagelige fotsmerter i nesten to år. "Jeg følte meg som en svindel coaching folk mens jeg var i fryktelig smerte. Jeg trodde, "Jeg kommer ikke til å skade enda en person som underviser i fitnessklasser. ""
"Mange av disse klassene skyver folkets kropper altfor hardt, og det er ikke så effektivt. Når du har 50 personer og en lærer i et rom, kan en trener ikke fikse slurvete bevegelser, "avslørte Hitzmann.Fitnessprofiler er overarbeidet og underutdannet
Treningsstudio lærere og personlige trenere er overarbeidet. Ifølge Isaman er kompensasjonsmodellen skylden.
Fitnessinstruktører blir vanligvis betalt rundt $ 50- $ 60 per klasse på et boutique-studio, men noen ganger så mye som $ 80.
Ifølge skifer kan personlige trenere på treningssentre gjøre så lite på $ 20 per økt.
"På forsiden ser pengene godt ut. Men det inkluderer ikke oppsett tid og kjører over byen fra klasse til klasse på forskjellige studioer, "forklarer Isaman Healthline. "Du skyver kroppen din. "
Å være overbelastet med klasser og utmattet av" dash and teach "er standard i treningsverdenen.
Tretthet setter treningsprofiler i større risiko for skade. Trenere har særlig stor risiko for muskelmasse, siden de trener så ofte. Skader på grunn av overtraining svever når musklene ikke har nok tid til å reparere mellom treningsøktene.
Straub forklarte, "Når du er utmattet, falter skjemaet ditt. Det legger mer stress på leddene, og det kan føre til kroniske problemer. "
Skader, fra stammer til tårer, stammer også fra mangel på utdanning som kreves for sertifisering, ifølge Straub.
Hitzmann ble enige om, "Mange trenere har ikke nok trening eller kunnskap om hvordan kroppen fungerer. De vet øvelser som påvirker en bestemt muskelgruppe, men virkeligheten er at ingen muskler virker i isolasjon. "
Det oppstår også problemer i yogaklasser som forventer at alle i klassen skal justere kroppene på samme måte i en bestemt posisjon uten å regne med at menneskers beinstrukturer er helt forskjellige.
Under press for å se superpass
En av fem amerikanere tilhører et treningsstudio eller treningsstudio. Medlemmer ser til trenerne sine for å ha en kroppsbygning å streve etter. Fitnessproffene føler seg konstant press for å se tynn og tonet eller muskuløs, selv om de bare utstråler helse på overflaten. For yogier er det også stor vekt på fleksibilitet.
Isaman hørte en lærer på et yoga-studio, sier: "Du kan fortelle om noen er en god instruktør bare ved å se på kroppen deres. "Nå skjønner jeg at det ikke er sant, men jeg holdt også ideen om at som en full-time treningsinstruktør bør noen kunne se på meg over rommet og si" Å, den jenta er så passformet " Hun fortalte Healthline.
Med treningsindustrien genererer også $ 24. 2 milliarder kroner i omsetning i 2015, utseendet er også en del av fitness fagfolk virksomhet.
Eksplosjonen av #fitspiration på sosiale medier har bare hevet baren for at det som ser ut i form ser ut.
"Jeg pleide å legge press på meg selv for å passe og trekke folk inn," innrømmet Isaman. "Å tro at folk i treningsbransjen skal ha feilfrie kropper som alltid ser fotoklare er latterlige," påpeker Isaman. "Vi er også menneskelige. "
Det er ikke fordeler med å finne grensen din
" Svette og brenning og kvelning er ikke sunn. De fleste fitnessproffene er i en stressrefleks tilstand nevroologisk, "fortalte Hitzmann oss.
"Vi trenger ikke å finne vår kant i noe for å få fordeler," bekreftet Isaman. "Hvis du trener for et maraton eller du er en idrettsutøver, så er det en ting. Men trenger den gjennomsnittlige personen å være i et treningsstudio som finner sin kanten for å få fordeler? Sannsynligvis ikke. “
