Gym Manners: 11 Tips for nybegynnere
Innholdsfortegnelse:
- en. Møt med en trener
- 2. Spør spørsmål og gjør venner
- 3. Bli fokusert
- 4. Ta klasser
- Treningsstudioet er ikke et moteshow. Treneren Traci Brown, en tre-time U.S. Collegiate Cycling Champion og tidligere Team USA-medlem, sier, "Bekymring om fancy antrekk tar energi bort fra treningen din. “
- Når du er ferdig med å bruke treningsutstyr, tørk bort beviset for din innsats. Som Anderson sier, "Ingenting er verre enn å bruke en benk som er lastet med svette! "
- Det kan være vanskelig å få plass til alle som ønsker å være på treningsstudioet i løpet av topptimer, men gjør en innsats.
- O'Brien forklarer, "Tillat folk å jobbe i alternative sett og spør å gjøre det selv, i stedet for å stå venter. Dette kan også bidra til å bygge treningsbaserte vennskap og kameratskap. “
- ikke
Kanskje det har vært en stund siden du sist traff gym. Men 2014 er et nytt år, og du nærmer deg ditt nye treningsmedlemskap med gusto.
Bra for deg! Men treningsstudioet har sitt eget sett med atferdsregler, og å være uvitende om dem, vil tjene deg et par skitne utseende. Verre, å være ukjent med det grunnleggende, vil få deg til å føle deg ute av sted, og det kan spore treningsplanene dine.
AdvertisementAdvertisementSå her er noen viktige treningsmetikett tips rett fra treningspersonell:
en. Møt med en trener
Dra nytte av noen kjente turer eller gratis økter med en trener som inngår i medlemskapet ditt.
Polly Monson, en New York-basert personlig trener og eieren av CentralSweat, sier: "Selv om du vet at treningsøkter ikke er i budsjettet, bruk økten til å la treneren vise deg hvordan du bruker noe av utstyret. Dette vil hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel når du trener på egen hånd. “
2. Spør spørsmål og gjør venner
Det er ingen skam å være ny, så vær ikke sjenert om å stille spørsmål - du vil unngå skade og forlegenhet. Josh Anderson, en sertifisert personlig treningstrener og eieren av Always Active Athletics, sier, "Lær av observasjon og still spørsmål. Stol på meg, alle har vært der. … De fleste liker faktisk å bli spurt spørsmål - det får dem til å føle seg som en ekspert. I tillegg er det en fin måte å få venner på. “
Meredith O'Brien, en personlig trener og løpebusser basert i Virginia Beach, Va., Legger til, "Hei til ansatte og bli kjent med andre medlemmer. Å skape et fellesskap gjør at du vil fortsette å gå tilbake. "
AnnonseAdvertiseSe de 12 dårligste trenetrenderne av all tid»
3. Bli fokusert
Tom Griesel, medforfatter av TurboCharged: Fremskynde din fettforbrenningsmetabolisme, få Lean Fast, og la kosthold og treningsregler i støv, er enig med Anderson, men legger til, "Most" faste "er mer enn glade for å svare på spørsmål hvis du ikke legger for mye eller for ofte. “
Så vær høflig og vennlig, men hold kjeftidssamtaler ut av treningsstudioet.
4. Ta klasser
Victor Cabezas, en gruppe treningsinstruktør på The New York Health & Racquet Clubs, anbefaler: "Ta deg noen morsomme klasser slik at du kan møte andre treningsstudenter, og introdusere deg selv til instruktøren. Når jeg kjenner navnet ditt og ser deg i øyet, vi begge vil eie din forpliktelse til å holde fast i dine oppløsninger. Plus, gruppeklasser gjør det mer morsomt. "
ReklameAdvertisement
5. Klær riktigTreningsstudioet er ikke et moteshow. Treneren Traci Brown, en tre-time U.S. Collegiate Cycling Champion og tidligere Team USA-medlem, sier, "Bekymring om fancy antrekk tar energi bort fra treningen din. “
Pat Barone, en sertifisert personlig trener, vektstyringsrådgiver og yoga instruktør, legger til, "Unngå overdreven sminke, cologne eller etterbarme. Makeup pluss svette er lik acne, og cologne pluss svette er lik luftforurensning. Dessuten bør håret sikres. Jeg så en lang hestehale bli fanget i en vektstakk forrige uke …. Dette kunne ha forårsaket en alvorlig skade. “
Når du er ferdig med å bruke treningsutstyr, tørk bort beviset for din innsats. Som Anderson sier, "Ingenting er verre enn å bruke en benk som er lastet med svette! "
Få fakta: 7 Myter om diett»
AnnonseAdvertisement
7. La den måten du har funnet detIkke bare for høflighetens skyld, men også for sikkerhetens, legg utstyret der det hører til når du er ferdig.
Brown sier, "Unrack dine vekter når du er ferdig. Å overlate dem på baren er bare lat og uncool. “
8. Gi andre treningsmuligheter sine plasser
Det kan være vanskelig å få plass til alle som ønsker å være på treningsstudioet i løpet av topptimer, men gjør en innsats.
Reklame
Browns treningsreguleringsregler inkluderer ikke crowding lifters ("du vil ikke finne deg selv i veien til en løfter som gjør sideløft med 80 pund dumbbells"), ikke å komme mellom løftere og speil (som hun legger til, "brukes til å vurdere riktig form, ikke for å fikse hår og sminke"), og bruke treningsområdets utpekte områder for aktiviteter som strekker seg ("ingen yoga står i vektrommet").AnnonseAdvertisement 999. Del utstyret
Konseptet med "å jobbe i" er nøkkelen til å passe inn på treningsstudioet. Hvis hvileperioden mellom sett på en maskin er 30 sekunder eller lenger, og du ser noen venter, spør om han eller hun vil jobbe inn.O'Brien forklarer, "Tillat folk å jobbe i alternative sett og spør å gjøre det selv, i stedet for å stå venter. Dette kan også bidra til å bygge treningsbaserte vennskap og kameratskap. “
Brown sier, "Det er sannsynligvis ikke en god ide å be om å jobbe med om det er en stor forskjell i [frie vekter] eller benstilling, men på maskiner med vektstabler er det en lett bytte til Trekk pinnen og endre vekten som brukes. “
10. Hold det (rimelig) StilleDevin Gage, eieren av Gage Strength Training i West Chester, Pa., Har dette å si om hodetelefoner: Hold dem på et rimelig volum.
Så er det spørsmålet om uhyggelig grilling og stønn. Gage sier, "Jeg forstår det, du er sterk. Men la de støyene i soverommet, og prøv å inneholde din animalistiske oppførsel, fordi det kan få andre til å føle seg ubehagelig.Hvis du går for en one-rep max, vil folk forstå - men [unngå] grunting og skriking med tunge heiser. "
Relaterte nyheter: 600 sykkelprogrammer over hele verden har som mål å gjøre byer sunnere»11. Fortsett å gå
Noen vanlige idrettsgutere unngår treningsstudioet i januar, og venter på "oppløsnings-rushers" for å gi opp. Men ekspertene har gode råd til å hjelpe degikke
gi opp! Anderson anbefaler å skrive ned målene dine: "Dette høres enkelt, men det er utrolig hvor motiverende å sette målene dine på papir er," sier han. "Du kan se på dem når du har en dårlig dag … de vil minne deg på hva du jobber for.
Han foreslår også å sette små milepælmål på vei til et større mål: "Det er greit å ha et overordnet høyt mål om å miste 30 pund i løpet av året, men har" delmål 'som er mer oppnåelige. "
Griesel sier," Lær å bruke en rekke utstyr. Endre rutinen hver måned eller to for å holde ting interessant og effektivt. “Alt i alt, husk bare på at den gylne regelen gjelder på treningsstudioet. Vær oppmerksom på hva som skjer rundt deg, vær ikke redd for å stille spørsmål, og nyt en sunnere 2014!
Øv 5 viktige vaner for å opprettholde vekttap »
