Hvor mye koffein er i grønn te?

Grønn te er en populær drink med mange helsemessige fordeler.

Faktisk har enkelte studier koblet grønn te med forbedret hjernefunksjon og hjerneforbrenning. Det kan også redusere risikoen for hjertesykdom, type 2 diabetes og kreft (1, 2, 3, 4).

Men som vanlig te inneholder grønn te koffein. Dette kan være en bekymring for folk som ønsker å være oppmerksom på eller begrense sitt koffeininntak.

Denne artikkelen undersøker hvor mye koffein er i grønn te og hvordan denne typen te sammenligner med andre koffeinholdige drikker.

AnnonseAvgift

Hva er koffein og hva gjør det?

Koffein er en naturlig forekommende kjemikalie som finnes i bladene, bønner og frukt av mer enn 60 planter, inkludert blader av teplanter (5).

Det er et sentralnervesystemet stimulant som forbrukes over hele verden for å øke våkenhet og bekjempe tretthet.

Det virker ved å blokkere effektene av en nevrotransmitter kalt adenosin, som bygger opp i løpet av dagen og gjør at du føler deg trøtt (6).

Drikke koffein har også vært forbundet med en rekke helsemessige fordeler, for eksempel forbedret humør og hjernefunksjon, økt metabolisme og forbedret treningsytelse (5, 7, 8, 9).

Noen mennesker kan imidlertid være mer følsomme overfor koffeinvirkninger enn andre (10, 11).

I tillegg kan folk som bruker for mye koffein, oppleve rastløshet, søvnløshet eller et uregelmessig hjerterytme (12).

Sammendrag: Koffein er et naturlig stimulerende middel som kan hjelpe deg å holde seg våken og våken. Forbruker koffein kan også ha noen helsemessige fordeler, som for eksempel forbedret hjernefunksjon.

Annonsering

Hvor mye koffein er i en kopp grønn te?

Den gjennomsnittlige mengden koffein i en 8-oz (230 ml) servering av grønn te er rundt 35 mg (5).

Dette kan imidlertid variere. Den faktiske mengden kan være hvor som helst mellom 30 og 50 mg per 8-oz servering.

Siden koffein i grønn te forekommer naturlig, avhenger mengden i stor grad av mangfoldet av teplantasje, dets vekstforhold og måten det behandles og brygges på.

For eksempel har te laget med eldre blader vanligvis mindre koffein enn te laget med yngre teblader (13).

Mengden koffein i drikken din kan også påvirkes av typen grønn te du velger og hvordan du forbereder den.

For eksempel har teppetepper tendens til å være mer koffeinholdige enn løse bladtepper.

Dette kan skyldes at tebladene i teposer knuses opp, så mer koffein blir ekstrahert og tilsatt drikke (14, 15).

I tillegg har pulverisert grønn te som matcha høyere koffeininnhold enn begge poser og løs grønn te.

Porsjonsstørrelser har imidlertid en tendens til å være små - 1 gram eller en halv teskje per porsjon - for pulverisert te, slik at koffeininnholdet i poset te og pulverisert matcha te kan være lik (16, 17).

Til slutt, jo lenger du brygger teen din og jo varmere vannet, jo mer koffein vil komme seg inn i drikkeken din (18).

Sammendrag: En 8-ounce kopp grønn te inneholder mellom 30 og 50 mg koffein. Pulverisert grønn te som matcha inneholder mer koffein enn løs blad eller grønn teposer.

ReklameAdvertisement

Grønn te inneholder mindre koffein enn andre koffeinholdige drikker

Koffein finnes i et bredt spekter av drikkevarer som svart te, kaffe, brus og energidrikker.

Her er koffeininnholdet i 8 ounces (230 ml) av noen populære drikker, slik at du kan sammenligne koffeininnholdet (5):

Grønn te: 30-50 mg
Øyeblikkelig kaffe: > 27-173 mg Vanlig, brygget kaffe:
102-200 mg Espresso:
240-720 mg Svart te:
25-110 mg Yerba mate:
65-130 mg Frisør:
23-37 mg Energidrikker:
72-80 mg Som du ser, er koffeininnholdet per 8 gram vanligvis mye høyere for andre koffeinholdige drikker.

Som grønn te er det en rekke koffein i disse drikkene. Likevel inneholder svart te omtrent 55 mg koffein per 8 gram, mens brygget kaffe inneholder 100 mg.

Interessant inneholder grønn te også aminosyren L-theanin, som har vist seg å fungere synergistisk med koffein. Dermed får du en mildere, men forskjellig slags buzz enn med kaffe, til tross for lavere koffeininnhold i grønn te (19).

Spesielt er kombinasjonen av L-teanin og koffein vist å bidra til å forbedre både oppmerksomhet og fokus, noe som kan gjøre grønn te bedre enn kaffe hvis du gjør oppgaver som krever mye tenkning (20).

Sammendrag:

Grønn te inneholder vanligvis rundt halvparten av koffein som brygget kaffe og mindre enn andre koffeinholdige drikker som svart te, brus og energidrikker. Annonse

Er koffein i grønn te noe å bekymre seg om?

Koffein er et mye brukt stimulansmiddel. Når det brukes i anbefalte mengder, anses det å være veldig trygt.

For voksne over 19 år regnes sikkerhetsgrensen til rundt 400 mg per dag, eller 13 mg / kg (6 mg / kg) kroppsvekt (21).

For å forhindre de negative effektene av koffein, anbefales det ofte at du plasserer koffein, og begrenser mengden til rundt 200 mg om gangen.

200 mg koffein er rundt fire 8-ounce kopper grønn te, slik at en 8-ounce servering med grønn te ville sette deg godt innenfor disse grensene.

Samlet sett er grønn te lav i koffein sammenlignet med andre koffeinholdige drikker. Så lenge du bruker koffein innenfor disse anbefalte grensene, bør koffein i grønn te ikke være noe å bekymre deg for.

Sammendrag:

Grønn te inneholder mindre koffein enn andre drikker. Så lenge du er innenfor anbefalte koffeingrenser, bør koffein i grønn te ikke være en bekymring. ReklameAdvertisement

Bunnlinjen