9 Måter å slå Holiday Blues

Forstå ferien blues

Høydepunkter

1. Sesongdepresjon er mer vanlig enn du kanskje tror. Om lag 14 prosent av amerikanerne opplever "vinterblåen. "
2. Det kan hende du har en sykdom i sesongmessig depresjon hvis du føler at enkle aktiviteter er vanskeligere enn normalt.
3. Du kan lette dine symptomer ved å gjøre noen livsstilsendringer, for eksempel å begrense alkoholinntaket og planleggingen med venner og familie.

Feriesesongen kan utløse depresjon for et antall årsaker. Du kan ikke være i stand til å gjøre det hjem til ferien, eller du kan være i en grov økonomisk situasjon. Hvis du går gjennom en vanskelig tid, kan det være vanskelig å se andre med ekstra glede i livet.

Sesongdepresjon er mer vanlig enn du kanskje tror. Omtrent 14 prosent av amerikanerne opplever "vinterblåen. “

Disse blues kan være spesielt overveldende i løpet av en forandringstid. Jul og nyttårsaften presenterer ofte utfordrende krav, fra uendelige parter til familieforpliktelser. Disse hendelsene kan komme med høyere nivåer av stress.

Hvis du har problemer med stress eller depresjon, vet du at du ikke er alene. Det er måter å håndtere symptomene på og få hjelpen du trenger.

Lær mer: Psychology of the holiday blues »

advertisementAdvertisement

Symptomer

Hva er symptomene?

Det vanligste symptomet på ferien blues er forsterket depresjon. Dette gjelder for personer som kanskje eller ikke allerede har hatt depresjon.

Du kan oppleve en kamp av sesongmessig depresjon hvis du føler at enkle aktiviteter er vanskeligere enn normalt. Dette inkluderer å komme seg ut av sengen, lage middag og ta en tur.

Andre symptomer på bluesen inkluderer:

• føler seg mer sliten enn vanlig
• mister interessen for ting som pleide å gi deg glede
• har problemer med å konsentrere

Annonse

Ledelse

9 måter å styre ferien blues

Det er mange ting som kan bidra til ferie blues. Enten det er noe så enkelt som å oversplette deg selv eller et dypere følelsesmessig behov, er det mulig å jobbe gjennom dine følelser og starte på nytt.

Her er ni måter å håndtere ferien blues:

1. Begrens alkohol - Begrens alkoholinntaket, og prøv å ikke holde det lett tilgjengelig rundt huset ditt. Hvis du deltar på en fest, og du vet at alkohol vil være tilgjengelig, begrense deg til en eller to drinker. Drikker til overflødig kan påvirke humøret ditt og forsterke eventuelle negative følelser du måtte ha.
2. Få god søvn - Prøv å gå til sengs på et bestemt tidspunkt hver natt. Å være godt rustet kan forbedre humøret ditt og hjelpe deg å føle deg klar til å ta på deg dagen.
3. Lær å si "nei" - Overscheduling og ikke å lage tid for deg selv kan føre til følelsesmessige sammenbrudd.Lær hvordan du sier "nei", og hold fast på din beslutning.
4. Være åpen for nye tradisjoner - Du kan få et bilde av hva du synes ferien skal bestå av, og dette er kanskje ikke det som faktisk skjer. I stedet for å holde fast på hva ferien skulle ha vært, la nye tradisjoner utfolde seg.
5. Få støtte når du sørger en elsket - Hvis du har opplevd tap av en elsket, kan ferien være spesielt tøff. Selv om det kan være fristende å isolere deg selv og sørge for det, kan det være fordelaktig å tilbringe tid med venner og familie. De kan støtte deg gjennom denne vanskelige tiden.
6. Tilbring tid med dine kjære - I stedet for å tilbringe ferien alene hjemme, få venner eller familie sammen til et middagsselskap på ditt sted. Jo mer merrier! Du kan granere opp med livlige dekorasjoner og legge inn innbydende blomsterarrangementer til ditt oppholdsrom.
7. Tren regelmessig - Sett inn hodetelefonene dine og kom ut en tur rundt blokken et par ganger om dagen. En rask 10 minutters spasertur vil få din hjertefrekvens opp og frigjøre humørsvingende endorfiner.
8. Gjør noe gøy å komme over en nylig sammenbrudd - Det kan være vanskelig å være alene når du pleier et vondt hjerte. I stedet for å sitte hjemme, fyll kalenderen din med aktiviteter. Nettsteder som møtes. com tilbyr gruppe utflukter, som middager og dans, nesten hver natt i uken.
9. Unngå overeating - Før du går ut til sosiale arrangementer, fyll på grønnsaker. Du kan til og med fylle opp en liten sandwichpose og snack i bilen. Ferieutflukter kan ofte føre til overmåling, noe som kan påvirke humøret og det generelle velvære.

Høytiden kan være en spesielt vanskelig tid for eldre voksne. Hvis du ikke klarer å være sammen med venner eller familie denne ferien, se etter frivillige muligheter som lar deg være rundt andre. Noen non-profits vil selv komme hente deg hvis du ikke klarer å kjøre.

ReklameAdvertise

Depresjonstidsdekning

Håndtere etterdagsdepresjon

Hvis du fortsatt føler deg deprimert etter at ferien er over, kan du ha å gjøre med mer enn bare et tilfelle av ferien blues. Du bør snakke med legen din om symptomene dine. De kan hjelpe deg med å finne årsaken og utvikle en behandlingsplan.

Annonsering

Outlook

Hva du kan gjøre nå

Ferieblåsa er ekte og kan forstyrre livet ditt på en seriøs måte. Du kan være i stand til å lette dine symptomer ved å gjøre noen endringer i livsstilen, for eksempel å begrense alkoholinntaket og planleggingstiden med venner og familie. Hvis livsstilsendringer ikke lindrer symptomene dine, bør du snakke med legen din.

Du kan også ha nytte av foreskrevet antidepressiv medisinering. Bivirkningene av disse medisinene kan variere, og det kan hende du må prøve noen få forskjellige merker før du avgjør på en som fungerer bra for deg. Hvis du finner ut at medisiner ikke reduserer depresjonen din, kan legen din jobbe med deg på andre behandlingsalternativer.

Fortsett å lese: 4 leksjoner om håndtering av feriedepresjon fra "A Charlie Brown Christmas" »