Post-valg angre: hvordan håndtere det
Innholdsfortegnelse:
- Siden valgnatten kan disse følelsene ha formet seg til andre former og enten intensivert eller redusert, avhengig av personen.
- Hun sa at dette er uvanlig fordi tenåringer har en tendens til å være selvfokusert og generelt ikke snakker om ting som valg.
- Ekspertene anbefalte også folk å opprettholde perspektiv, unngå fatalistisk syn på landets fremtid.
Mange trodde at den lange presidentkampen i 2016 endelig ville være over etter 8. november.
Teknisk sett avsluttet den omstridte konkurransen den tirsdagskvelden. Men for kanskje halvparten av landet raser angsten og sinne over kampen mellom den republikanske nomineren Donald Trump og den demokratiske nomineren Hillary Clinton på.
Psykologeksperter intervjuet av Healthline sier at de aldri har sett denne mengden valgrelatert stress, både under kampanjen og i etterkant, enn de så i 2016.
"Jeg har aldri sett Dette nivået av angst og stress under en valgsyklus, sier Nancy Molitor, Ph.D., en klinisk psykolog, og en assisterende professor i klinisk psykiatri og atferdsvitenskap ved Nordvestuniversitetets Feinberg School of Medicine.Følelsene kjører spekteret fra frustrasjon til frykt for tristhet.
Disse ekspertene sa imidlertid at alt ikke er tapt for de som var opprørt av presidentvalgte Trumps seier.ReklameAdvertisement
De tilbys veiledning som spenner fra empati til handling til perspektiv i et forsøk på å hjelpe folk å kjeffe følelsene som kan gjøre de som er opprørt mer enn god.
"Det er healing å tilgi. Det er healing å være snill mot andre, "sa Ken Yeager, Ph.D., en lektor i psykiatrien avdeling ved The Ohio State University Wexner Medical Center.
Les mer: Stresset om presidentvalget? Du er ikke alene.Hva folk føler.
Yeager sa de første følelsene nesten alle Clinton-supportere følte var sannsynligvis sjokk.
Siden valgnatten kan disse følelsene ha formet seg til andre former og enten intensivert eller redusert, avhengig av personen.
AdvertisementAdvertisement Yeager sier at han har hørt folk nevne frykt, angst, depresjon og sinne i de siste dagene.
Molitor sier at hun har hørt fra klienter som opplever et bredt spekter av følelser, inkludert nummenhet, tristhet, nervøsitet, frykt og frykt.
Det er som en død. Folk går gjennom disse stadiene. Ellen Ducharme, klinisk psykologElaine Ducharme, Ph.D., en klinisk psykolog i privat praksis, sa at Clinton-tilhenger går gjennom sorgprosessen med vantro, sinne, forhandlinger, depresjon og aksept.
Annonse
"Det er som en død," sa hun. "Folk går gjennom disse stadiene. "Yeager sa det er fordelaktig at 2016-valget ikke blir bestrøket som presidentkonkurransen i 2000, en lovlig kamp som trakk på i mer enn en måned etter valgdagen på grunn av den nære konkurransen i Florida.AdvertisementAdvertisement
"Det gir oss grunnlag for å begynne å gå videre," sa han.Men Molitor påpeker at det er andre forskjeller mellom 2016 og 2000 som gjør dette valget vanskeligere for folk på den tapende siden.
En er giftighetsnivået i 18 måneders kampanjen. Det har definitivt en dvelende effekt.
AnnonseEn annen er det faktum at Clinton vant populærstemmen, men kom opp kort i valgstyret. Molitor sa at det kan skape mange "hva om" scenarier i folks sinn.
"De kan ha behov for å skylde på noe," sa hun.
AnnonseAvgift
En annen forskjell er mengden sosiale medier og 24/7 nyheter som folk har tilgang til. Det kan brenne allerede høye følelser og forhindre folk i å gå videre.Les mer: Overleve valg sesongen på sosiale medier »
Hvem er mest berørt?
De som var mest involvert i Clinton-kampanjen er sannsynligvis mest sannsynlig å føle smerten etter valget.Det er imidlertid andre grupper som arbeider med noen følelsesmessige traumer.
Ducharme, som har mange tenåringer som klienter, sa at de har snakket med henne om valgspenning.
Hun sa at dette er uvanlig fordi tenåringer har en tendens til å være selvfokusert og generelt ikke snakker om ting som valg.
En av hennes ungdoms klienter sa faktisk til henne at han var redd for at Trump skulle bli myrdet.
"Mange foreldre var ikke veldig stille om sin sinne," sa Ducharme. "Disse barna hørte noen ganske forferdelige ting. "
Molitor sa hun har rådgjort flere tusen år. På valgnatten snakket hun til en student for en time for å "snakke henne ned. "
" Hun var virkelig forferdet av utfallet, "sa Molitor.
Molitor bemerket at i mange årre tusenårene var 2016-konkurransen deres første nasjonale valg. De har ikke personlig gått gjennom politiske oppturer og nedturer før.
"De har ikke sammenheng som noen av oss gjør," sa hun.
Molitor la til at hun også har lagt merke til valgspenning i den andre enden av aldersskalaen.
Eldre voksne på 70- og 80-tallet har fortalt at de er bekymret for retningen av landet og er opptatt av sine barn og barnebarn.
En veteran fra en annen verdenskrig, sier hun, er "skremt", han vil se oppgangen av fascismen i USA som han har sett i Europa.
Alle tre psykologeksperter nevnte farger og LGBT-fellesskapet, hvorav mange føler seg truet av Trumps valg.
Yeager la til at han har spesiell bekymring for seksuelle overgrep.
Han sa at kvinnene kan ha sterke reaksjoner på valget av Trump, som har blitt anklaget for seksuelt overfall av mer enn et dusin kvinner. Den presidentvalgte har nektet alle disse påstandene.
Molitor sa at hun også har snakket med noen seksuelle overgrepoffer om valget.
En kvinne ble opprørt da Access Hollywood-lydbåndet i 2005 kom ut med Trump om hvordan han nærmet seg og berørte kvinner.
Disse følelsene forsterket da den republikanske nomineren ble valgt.
"Hun var ved siden av seg selv," sa Molitor.
Molitor la til at folk som er på sosiale medier mye, også er potensielle mål. Deres sinne blir stoked ved å besøke nettsteder som Facebook, så leser og svarer på innlegg.
"De vet at de ikke skal gjøre det, men de kan ikke hjelpe det," sa hun. "De er så opparbeidet at det er vanskelig for dem å løsne. "
Ducharme snakker om" rettferdig fiendtlighet "noen Trump-motstandere kan føle seg berettiget til å vise, men hun anbefaler det.
"Virkeligheten er det ødelegger deg," sa hun.
Les mer: Få fakta om stressforebygging »
Hvordan er det best å håndtere?
Psykologekspertene sier ironisk at folk som lider av stress etter valg, kan se på politikerne selv for atferdsmodeller.
De sa at de rolige, nådige ettervalgstalene fra Trump, Clinton og President Obama er gode eksempler på måter å begynne å bygge broen på.
"Det var akkurat de riktige ordene å si," sa Yeager.
Ekspertene anbefalte også folk å opprettholde perspektiv, unngå fatalistisk syn på landets fremtid.
De bemerket at USAs regjering har en kompleks struktur med sjekker og balanser som er sakte for å sette endringer.
"Virkeligheten er at vi har hatt en regjering som har jobbet i et par hundre år," sa Ducharme.
Molitor sa at det første skrittet for folk med økte følelser er å oppsøke noen til å ha en rolig samtale med sine følelser, enten det er profesjonell eller en venn.
Hun sa at de skulle huske på at første frykt og sinne i disse situasjonene er vanlig, og de bør ta ting en dag om gangen.
Fokus på hva du kan kontrollere og ikke på det du ikke kan kontrollere. Nancy Molitor, Northwestern University
"Eventuelt tap går gjennom stadier og faser," sa Molitor.
Hun anbefalte folk til ikke å beseire over ting de ikke har makt over.
"Fokus på hva du kan kontrollere og ikke på hva du ikke kan kontrollere," sa hun.
Yeager legger til at hvis du er sint, er det fordi du har valgt å være sint."Du har kontroll over hvordan du handler," sa han.
En annen viktig komponent til helbredelse er å ta noen positive tiltak, sa ekspertene.
Arbeid i kommende midtveisvalg i 2018 eller på andre politiske arenaer.
Eller frivillig i et suppekjøkken eller ved en annen veldedighet.
Eller bestem deg for å endre din oppførsel slik at du er barn, politiker eller mer forståelse for andre.
Ta en aktiv rolle for å styrke deg selv. Ken Yeager, Ohio State University
"Ta en aktiv rolle for å styrke deg selv," sa Yeager.
Ducharme nevnte en kvinne som hadde volunteered mye for både Obama og Clinton kampanjer. Ducharme var bekymret for hvordan hun ville reagere på 2016-stemme, men kvinnen sa rolig til henne at hun skulle jobbe med noen kommende lokale kampanjer og besøke barnebarnene oftere.
"Du kan handle så du ikke føler deg som et offer," sa Ducharme.
Ekspertene hadde også råd til Trump-støttespillere om hvordan de skulle bidra til å bygge bro over delingen.De sa ikke gloat og sørg for å ha litt empati. Husk at de foreslo hvordan du følte åtte år siden da en kandidat ved navn Barack Hussein Obama først vant presidentskapet.
"Vær nådig, bruk god sportslig oppførsel," sa Molitor. "Dette kan være en tid for helbredelse. “
