Sover på magen din: Er det dårlig for deg?

Sove på magen

Er det dårlig å sove på magen? Det korte svaret er "ja. "Selv om du sover i magen din, kan du redusere snorking og redusere søvnapné, det beskytter også på ryggen og nakken. Det kan føre til dårlig søvn og ubehag gjennom hele dagen. Hvis du er gravid, bør du være spesielt forsiktig med din sovende stilling og unngå å sove på magen hvis du kan.

Effekten av søvnmangel på kroppen din

Ryggsmerter

Den starter med ryggraden

Mange magesveller opplever en type smerte. Uansett om det er i nakke, rygg eller ledd, kan denne smerten påvirke hvor mye søvn du får. Mer smerte betyr at du er mer sannsynlig å våkne om natten og føler deg mindre uthvilet om morgenen.

Ifølge Mayo Clinic setter du på magen din på ryggen og ryggen. Dette er fordi det meste av vekten er midt i kroppen din. Dette gjør det vanskelig å opprettholde en nøytral ryggradsposisjon når du sover.

Stress på ryggraden øker stressen på andre strukturer i kroppen din. I tillegg, siden ryggraden er en rørledning for nerver, kan spinal stress forårsake smerte omtrent hvor som helst i kroppen din. Du kan også oppleve prikking og følelsesløp, som om deler av deg har "sovnet" (mens resten av deg er ubehagelig og helt våken).

reklame

Nakke smerte

Og så er det nakken

Med mindre du har funnet ut hvordan du kan puste gjennom puten din, må du snu hodet til siden når du sover din mage. Det setter hodet og ryggen ut av justering, vri på nakken. Det kan hende du ikke merker skaden som dette medfører etter en episode med magesvikt, men over tid kan nakkeproblemer utvikles.

Problemet med halsen du egentlig ikke vil ha, er en herniated disk. Det er da det er et brudd på den gelatinøse disken mellom ryggvirvlene. Når denne gelen bukker ut fra disken, kan den irritere nerver.

Feste øvre rygg og nakkesmerter »

AnnonserAdvertisement

Gravide kvinner

Spesielle forholdsregler for mødre til å være

Når du sover for to, trenger du så mye kvalitet hvile som du kan få. Svært tenkt å sove på magen din er latterlig sent inn i graviditeten, men du vil også unngå det tidlig. Den ekstra vekten rundt midten vil øke trekk på ryggraden.

Også din baby vil ha mer plass hvis han eller hun ikke er tvunget til å klemme mellom ryggraden og madrassen. En medisinsk studie fra 2012 tyder på at sove på venstre side når du er gravid, kan øke sunn blodgass og gi optimale oksygenivåer for deg og din baby.

Din guide til å sove på ryggen din mens du er gravid.

Annonsering

Tips

Tips for å sove i magen

Hva om du har sovet i magen hele livet ditt, og til tross for advarsler, kan bare ikke sove noen annen måte? Her er noen tips som kan hjelpe deg med å unngå de potensielle komplikasjonene:

Bruk en tynn pute eller ingen pute i det hele tatt. Den flattere pute, jo mindre vinklet på hodet og nakken.

• Legg en pute under bekkenet ditt. Dette vil bidra til å holde ryggen din i en mer nøytral stilling og ta press på ryggraden.
• Strekk om morgenen. Et par minutter med strekk vil hjelpe kroppen din tilbake i justering og forsiktig styrke støtte muskler. Pass på å varme opp med litt bevegelse før du strekker, og vær forsiktig!
• Tips for å sove i magen

Bruk en tynn pute eller ingen pute i det hele tatt. Jo flattere puden, jo mindre vinklet vil hodet og nakken være.

1. Legg en pute under bekkenet ditt. Dette vil bidra til å holde ryggen din i en mer nøytral stilling og ta press på ryggraden.
2. Strekk om morgenen. Et par minutter med strekk vil hjelpe kroppen din tilbake i justering og forsiktig styrke støtte muskler. Pass på å varme opp med litt bevegelse før du strekker, og vær forsiktig!