Det er aldri for sent: Lær hvordan isskøyter

Skøyter er en flott trening

Finner du deg selv i løpet av de lange, kalde vintermånedene? Er det vanskelig å være motivert til å trene, spesielt når det er frost på bakken?

Hvis ditt treningsapparat eller lokalt treningsstudio ikke klarer å komme deg opp og ut av din lenestol, kan det være på tide å prøve en ny type mosjon denne vinteren. Hva med noe som ikke bare får hjertet ditt til å slå raskere, men også forbedre balansen, fysisk form og koordinasjon? Hvorfor ikke prøve noe som er så gøy, du glemmer at du trener?

Skøyter kan være den perfekte passformen for deg. Du kan følge skiskytingskonkurranser i løpet av vinter-OL eller nyte å se på favoritthockeyspillet ditt mot rivaler - men skater du deg selv? Det er aldri for sent å lære. Du kan lære å skøyte i alle aldre. Lær mer om fordelene med denne morsomme og forfriskende vinteraktiviteten.

AnnonseAverter

Helsefordeler

Helsefordeler med skøyter

Skøyter er flott for hjerte og lunger. Det gir en aerob trening, får hjertet til å pumpe og forbedre sirkulasjonen. Dette kan hjelpe deg å føle deg mer våken og energisk, samtidig som du reduserer risikoen for hjertesykdom.

Skøyter kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt, spesielt hvis du kombinerer det med et sunt og godt balansert kosthold. Du kan potensielt brenne mer enn 200 kalorier for hver halve time med skøyter, rapporterer Harvard Medical School.

Skøyter toner og strekker også musklene dine mens du lærer å engasjere dine buk, lår og kalver for å opprettholde balansen. Jo mer du skater, jo mer styrke og utholdenhet vil du utvikle.

Endelig kan skøyter forbedre din mentale kondisjon. Som du lærer å skate, vil du utfordre tankene dine og kroppen til å utvikle nye ferdigheter, øke selvtilliten og utøve mental kontroll. Denne morsomme sesongbaserte aktiviteten er også en fin måte å tilbringe tid med venner og familiemedlemmer. Å treffe din lokale skøytebane sammen kan hjelpe deg med å slappe av og lindre stress i selskap med kjære.

Annonsering

Forberedelse

Før du begynner

Før du begynner skøyter, ta disse enkle trinnene for å forberede.

Snakk med legen din

Som med ethvert treningsprogram, er det lurt å sjekke med legen din før du begynner å isskøyte. De kan hjelpe deg med å bestemme om du er i god nok helse for å ta utfordringen. De kan også hjelpe deg med å forstå risiko og fordeler, og strategier for å unngå skade.

Lag ditt skap

Det er viktig å kle seg varmt, men i lag når du går på skøyter, slik at du kan kaste klær når du begynner å varme opp.Leggings og stretchy monterte topper gir fri bevegelse. Bruk microfiber sokker i stedet for bomullssokker. De vil absorbere fuktighet og passe godt på føttene, noe som reduserer risikoen for blærer. Bruk hansker, ikke bare for varme, men også for å beskytte hendene hvis du faller.

Vurder bruk av hofte, kne, albue og håndleddsputer eller vakter for å beskytte leddene mot skader. En hjelm kan også hjelpe deg med å holde deg trygg ved å unngå hodeskader. Bruk av verneutstyr er spesielt viktig hvis du ikke er trygg på balansen din. Disse forholdsregler kan hjelpe deg med å unngå skade og fortsette å skate, selv etter et fall.

Lei eller kjøp skøyter

Når du først starter, bør du vurdere å leie skøyter i stedet for å kjøpe dem. Det vil gi deg sjansen til å prøve forskjellige stilarter for å lære hva du liker og ikke liker. Når det kommer tid til å kjøpe, har du mer erfaring og kunnskap som du skal basere på innkjøpsbeslutningen.

Hvis du vil kjøpe skøyter med en gang, få råd fra en anerkjent skøytelærer. De kan hjelpe deg med å finne ut hvilke skøyter som passer best for deg. Uansett hva du bestemmer, sørg for at skøyter passer godt. Skate størrelse stemmer ikke alltid med skostørrelser. Hælene dine bør være tettsittende mot baksiden av skøyterne dine, og du bør kunne vri tærne opp og ned.

AnnonseringAdvertisement

Skøyter

Slå isen

Når du har fått legens godkjenning og grunnleggende klær, er du klar til å gå på skøyter. Du kan velge en offentlig skate tid på din lokale rink og prøve den ut på egen hånd. Du kan investere i gruppe- eller privatleksjoner. Eller du kan spørre en venn eller et familiemedlem som vet hvordan å skate for å hjelpe deg med å lære.

Du vil sannsynligvis falle noen ganger underveis, så det er viktig å lære å falle på måter som vil redusere risikoen for skade. Hold hendene i nærheten slik at andre skatere ikke løper over fingrene når du er nede. Prøv å slappe av mens du faller, så du ikke lander for stiv. Beskytt håndledd, albuer, hofter og knær hvis mulig. Hvis du kan, lande på baksiden din. Det er den minst sannsynlige delen av kroppen din for å bli skadet.

Praksis stopper så snart du kan. Dette vil være din viktigste ferdighet. Du kan bruke T-stopp, hvor du drar en skøyte bak den andre i en 45 grader vinkel. Eller du kan bruke snøpluggstoppet, hvor du skyver skøytene fra hverandre og danner en dukkeposisjon, ved å bruke innsiden av bladene for å barbere isen og senke farten din.

Prøv å ikke bli motløs. Husk at du lærer noe helt nytt. Det er viktig å være tålmodig med deg selv og nyt reisen. Før lenge kan du finne deg selv dreading sommermånedene fordi skøyter er så gøy!