Ser ut til å lede et sterkere og sunnere liv? Registrer deg på vårt nyhetsbrev for Wellness Wire for alle slags ernæring, fitness og velvære.

Å miste noen du elsker, om tid, avstand eller oppbrudd, kan være en av de verste følelsene i verden. Når du venter på dine følelser å bosette seg, vet du at det finnes måter du kan finne trøst på, blant annet å fokusere på selvomsorg og omringe deg selv med ditt støttesystem.

Instagram-historien #feedingabrokenheart inspirerte oss spesielt. Etter at hennes nyfødte døde, startet Lindsay, grunnleggeren av Pinch of Yum, #feedingabrokenheart. Det er en serie hun sier er dedikert til å "hjelpe de som er vondt for å finne veien igjen gjennom mat. "Vi har sammenkoblet noen historier som berørte vår sjel med måter at mat (og kjærlighet) virkelig kan få deg tilbake på føttene litt raskere.

en. Berolig din sjel med komfortmat

Et innlegg delt av Dixya MS, RD, LDN (@foodpleasurehealth) 3. mars 2017 kl. 16.00 PST

Komfortmatvarer kan gi akkurat det - komfort. User @foodpleasurehealth pisket opp en favoritt fra kjøleskaprester som påminnet henne om barndomsdagen. For andre kan en rik plate med mac og ost fremkalle nostalgi. Forskning viser at disse utløste minner fra lykkere tider kan faktisk øke humøret ditt, noe som også kan bidra til å berolige noe av vondt.

Fra is til pasta er det ingen måte å få komfortmat. For å ære din helse og fremdeles gi trøst, se etter måter å endre dine favoritter for å gi mer ernæring. Eksempler er å legge til pureed butternut squash til din mac-n-ost, velge fullkornspasta eller velge en sukkeris med iskrem.

2. Øk humøret ditt med sjokolade

Et innlegg delt av sanah | 21 | CA (@bakingatcollege) 4. april 2017 kl. 09:52 PDT

Bruker @ bakingatcollege pisket opp disse fantastiske kokosnøttoljekakene til hennes venn som nettopp hadde operasjon på college.

En studie fra 2006 viste at å spise sjokolade fremmet glede hos mange av deltakerne. Hvis du pisker opp en gruppe sunne, kokosnøttoljekaker som de ovenfor, velger du mørk sjokolade med en stor prosentandel kakao. Mørk sjokolade har flere antioksidanter og mye mindre sukker enn hvit sjokolade, melkk sjokolade eller trøfler.

3. Kok for stressavlastning

Et innlegg delt av Amelia (@kitchenofamelia) 7. mai 2017 klokka 12:01 PDT

Matlaging tjener som et kreativt uttak. Tenk på det som terapi. Den sensoriske, oppslukende opplevelsen kan hjelpe deg med å tenke på ting og aktivere dine numbed-from-stress-sanser.

Tilberede et måltid nøyaktig hvordan du elsker det, kan også gi en følelse av prestasjon og umiddelbar tilfredsstillelse, noe som alltid er et pluss hvis selvtilliten din trenger et løft.

Et godt eksempel på en mat som kan gi et godt uttak og holde deg engasjert med praktisk arbeid, er hjemmelaget vegansk gulrotssuppe.Det er mange (enkle) trinn som er alle verdt deilig lønn.

4. Spis bedre mat for mer energi og bedre helse.

Et innlegg delt av My Dainty Soul (@soulmydaintyc) 24. mars 2017 klokka 16:20 PDT

For hennes kjære venn etter at farens passerte, rullet @soulmydaintyc dette vegetarisk sushi tallerken. Mens komfortmat er et godt valg, husk å nære kroppen din også. Jo bedre kroppen din føles, desto bedre vil du føle. Lekkert, næringsrik mat som denne sushi vil hjelpe kroppen din til å få alle vitaminer, energi og humør som øker det behov.

Det er visse matvarer du kan spise som har store effekter på mental helse. Probiotika, for eksempel, reduserer angst og forbedrer mentale utsikter. Middelhavsdieter er også nyttige for å forhindre depresjon.

Les mer: Depresjon og diett>

5. Øk serotoninnivåene dine med mat

Et innlegg delt av Lindsay Ostrom (@pinchofyum) 2. april 2017 kl. 07:47 PDT

Hvis du trenger Et annet tilfelle for komfortmat, sjekk ut denne gooey bakte mac- og osteglasset ved @pinchofyum. Enkelte matvarer, som ost, egg, laks og nøtter, kan bidra til å heve serotoninnivået. Serotonin er en nevrotransmitter som regulerer søvn- og impulskontroll (begge er noen ganger trengte i løpet av en hjerteslag). Høye nivåer av serotonin kan bety en forhøyet humør.

7 matvarer som øker serotonin

6. Cook for å hjelpe med oppmerksomhet og meditasjon.

Et innlegg delt av Megan McKeehan (@megsmckeehan) 25. april 2017 kl. 11.00. PDT

Til ære for hennes far, gjentok @megsmckeehan denne parabolen av meksikanske maisekaker. Cooking krever at du er bevisst på hva du gjør i det nøyaktige øyeblikket. Det får deg til å engasjere seg i oppmerksomhet, som har flere helsemessige fordeler, inkludert stress og angstreduksjon. Mest av alt, det kan ta tankene dine ut av det vondt du føler. En studie fant at det å ha et kreativt mål i løpet av dagen, som å lage mat, inspirerte en positiv effekt hos deltakerne.

7. Ta med folk sammen med et måltid

Et innlegg delt av Lindsay Ostrom (@lindsaymostrom) 13. mars 2017 klokka 11.44 PDT

Det er mer sant enn noensinne, som vi har fått vite fra de fantastiske historiene som er delt på #feedingabrokenheart-serien. Grunnleggeren av Pinch of Yum, @lindsaymostrom, sier det best i sine egne ord om serien.

Disse siste månedene har vært tunge med den dypeste sorg og hjertesorg vi noen gang har kjent. Og for meg har disse følelsene kommet hånd i hånd med å miste appetitten min. Vi har vært så utrolig heldige å ha et så sterkt samfunn av mennesker som støtter oss, både online (hei! Det er deg!) Og personlig. I løpet av de siste ti ukene har vi hatt utallige supper, lasagnas, tacos, enchiladas, og mer falt utenfor døren av folk som elsker oss og elsker Afton, og det har hjulpet meg med å finne veien igjen med mat igjen. - Lindsay Ostrom, grunnlegger av Pinch of Yum og #feedingabrokenheart series

Når du har vondt og hjertesvikt, trenger du støttesystemet rundt deg.Og mat er en fantastisk måte å bringe folk sammen. Enten du lager middag sammen med venner eller drar ut, binder med støttesystemet over deilig mat er et godt skritt mot helbredelse.

Fortsett å lese: Sunn å spise for depresjon "