Mest truede øvelser
Innholdsfortegnelse:
- en. Sideplanker
- En post delt av Dana Presnell (@dpresnell) på 13 juni 2017 klokka 05:03 PDT
- En post delt av Karo Rendón (@karo_rendon) den 18. juli 2017 klokka 9: 17.00 PDT
- En post delt av Kate Hickey (@ kate_empower360) 17. juli 2017 klokka 16:06 PDT
- Et innlegg delt av Blue Lights and Barbells (@blue_lights_and_barbells) den 18. juli 2017 klokka 9:26 PDT
- Et innlegg som deles av My FitLife Personlig trening (@myfitlifept) den 18. juli 2017 klokka 8: 17.00 PDT
- Øvelsene som er mest ubehagelige er vanligvis de som gir mest mulig nytte, og skyver deg forbi din komfortsone. Så, før du hopper over din burpees eller din pullups, gjenta til deg selv: Ingen smerte, ingen gevinst!
Fyller du frivillig noen burpees i løpet av lunsekonturen din eller i stuen din når du binder på Netflix?
Ja … heller ikke vi. De er de verste!
Hvis du ikke hadde hørt, er burpees nå offisielt anerkjent som den mest fryktede øvelsen på planeten. La oss slutte å hate på dem i et sekund, skjønt. Det er mange andre smertefulle øvelser der ute som har så vondt i øyeblikket du helst vil passere.
Dessverre - du vet hvor vi skal med dette - beveger seg som planker, veggseter og ja, dine favoritt burpees, er de med de mest fordelene. Vel, skyte.
Så før du hopper over disse fryktede øvelsene, les videre for å forstå hvorfor de er så gunstige for deg. Du vil kanskje bare legge dem inn i treningsrotasjonen din.
en. Sideplanker
Et innlegg delt av TiNA TRUONG (@peace_tina_) 16. okt. 2016 kl. 10: 53pm PDT
Hvem har vært her før? Fem sekunder i en sideplank og du tenker, "Ikke noe problem, jeg fikk dette! "- 30 sekunder i en sideplank og du er på gulvet og lurer på hva som skjedde? Du er ikke alene. Disse trekkene er deceivingly enkle, men de krever en stor mengde kjernestyrke og stabilitet som skal gjøres på riktig måte.
Selv om de hovedsakelig jobber med hele bukmuskulaturen, nedre rygg, quads, deltoider og feller, tvinger sideplanker deg til å engasjere hele kroppen for å opprettholde form. Hvis du finner hoftene dine, er det et tegn du må styrke dem - enda en grunn til ikke å hoppe over dette trekket. Start med 15 sekunder på hver side og arbeid deg opp.
En post delt av Dana Presnell (@dpresnell) på 13 juni 2017 klokka 05:03 PDT
Enhver øvelse med ordet "hopp" i det er bundet til å være vanskelig, og frosk hopp kan ta kake. Også kjent som reiser squat hopp, krever denne eksplosive plyometriske bevegelsen maksimal innsats for hver rep. Ved å hoppe så høyt og så langt som mulig, vil du puste tungt og beina dine vil være på brann selv etter 10 reps.
Selv om de er harde, er de så verdt det. De arbeider hovedsakelig med glutes, quads, hamstrings, kalver og kjernen din mens du styrker styrke. Et froskhopp kan også enkelt bli en kardiovaskulær trening som en del av en høy intensitetsintervalltrening (HIIT) rutine.
3. Burpees
En post delt av Karo Rendón (@karo_rendon) den 18. juli 2017 klokka 9: 17.00 PDT
Sannsynligvis den mest universelt hatet øvelsen, burpees er faktisk en av de beste total kroppsbevegelsene du kan innlemme i din trene. De forbedrer både kardiovaskulær og muskuløs utholdenhet, samt styrke.De er utfordrende, men kan til og med endres, slik at nybegynnere kan høste de samme fordelene som veteranøvelser.
Når vi sier en burpee er en total kroppsbevegelse, mener vi det. Det fungerer glutes, quads, kalver, abs, deltoider, triceps og pectorals. Oh, pluss hjertet ditt. Overbevist ennå?
4. Fjellklatrere
En post delt av Kate Hickey (@ kate_empower360) 17. juli 2017 klokka 16:06 PDT
Ikke helt så brutal som en burpee, men vanskelig, men fjellklatrere vil få hjertefrekvensen din og din hele kroppen brenner på ingen tid.
Dette trekket har fordelene med en plank pluss eksplosiviteten til en plyometrisk øvelse. Arbeidet med deltoids, biceps, triceps, pectorals, obliques, abs, quads, hamstrings og hip abductors, de er flotte som en oppvarming eller som en del av en HIIT rutine.
5. Pullups
Et innlegg delt av Blue Lights and Barbells (@blue_lights_and_barbells) den 18. juli 2017 klokka 9:26 PDT
Den voldsomme kvinnenes overalt, pullups er ganske enkelt tøffe! De krever
mye av overkroppsstyrke - nemlig en veldig sterk rygg - så vel som en morderkjerne. Men bare fordi de er harde betyr ikke at du skal hoppe over dem. Faktisk er pullups en av de beste kroppsvektøvelsene du kan gjøre når det gjelder å få tak i pengene dine. Ved å hoppe på en assistert pullup maskin, vil du likevel høste alle fordelene i ryggen, armene og kjernen din, så lenge du velger en passende utfordrende vekt. Så, før du vet det, vil du slå ut uassisterte representanter på kort tid!
6. Vegg sitter
Et innlegg som deles av My FitLife Personlig trening (@myfitlifept) den 18. juli 2017 klokka 8: 17.00 PDT
Ingenting brenner ganske mye på beina og rumpa som en god vegg sitte. Selv om du vil stå opp, blir ansiktet forstyrret av smerte, prøv å presse litt lenger fordi denne øvelsen vil gjøre det bra.
Fungerer hovedsakelig quads, glutes, hip flexors, hamstrings og calves, veggseter tar trykket fra ryggen og legger alt på bunnen av halvdelen. Dette er en av grunnene til at det er smertefullt (og nyttig). Denne statiske eller isometriske øvelsen bygger styrke på en annen måte enn å si et froskhopp, men det kan være like verdt det for din rutine.
Bunnlinjen
Øvelsene som er mest ubehagelige er vanligvis de som gir mest mulig nytte, og skyver deg forbi din komfortsone. Så, før du hopper over din burpees eller din pullups, gjenta til deg selv: Ingen smerte, ingen gevinst!
Nicole Bowling er en Boston-basert forfatter, ACE-sertifisert personlig trener og helseentusiast som jobber for å hjelpe kvinner til å leve sterkere, sunnere og lykkeligere liv. Hennes filosofi er å omfavne dine kurver og skape din passform - hva som helst! Hun ble omtalt i Oxygen magazine's "Future of Fitness" i juni 2016 problemet.
