Yoga for prostataforstørrelse (BPH): Poser til hjelp

Oversikt

Trening og styrking av bekkenbunnen er en måte å forbedre symptomer fra en forstørret prostata, også kjent som godartet prostatahyperplasi (BPH). Fordeler med å styrke bekkenbunnsmuskulaturen inkluderer:

forbedret blære og tarmkontroll
forbedret utvinning etter prostata kirurgi
økt seksuell tilfredshet og orgasmpotensial
økt sosial tillit og livskvalitet

Yoga-stillinger, eller asanas, og Kegel-øvelser er lite effektive måter å bidra til å styrke bekkenbunnsmusklene. Å utføre følgende yoga strekker kan hjelpe deg med å utvikle muskelkontroll og fleksibilitet i bekkenregionen. Den beroligende naturen til disse øvelsene kan også bidra til å avlaste stress og bekkenspenning.

Hvis du føler deg avslappet og komfortabel, kan du holde posene i opptil fem minutter av gangen. Hold mer anstrengende poser i opptil 30 sekunder. Husk alltid endre eller juster posen slik at den passer til kroppen din mens du er på farten.

Kegel øvelser

Kegel øvelser er enkle øvelser du kan gjøre for å styrke bekkenbunnsmusklene. Du kan selv gjøre disse oppgavene.

Først må du identifisere bekkenbunnsmuskulaturen riktig. De er gruppen av muskler som støtter blæren og regulerer urinstrømmen. De inkluderer blære, sphincter muskler og bekkenbunnsmuskel.

For å identifisere bekkenbunnsmusklene, tenk at du prøver å stoppe urinstrømmen mens du urinerer. Ikke gjør dette mens du egentlig urinerer. Klem, hold og slipp musklene noen ganger. Gjør det samme med sphincter musklene.

Forestill deg nå at du klemmer og løfter bekkenbunnsmusklene. Du kan gjøre disse oppgavene sitter, står, på å ligge på ryggen med knærne bøyd.

Pass på at du har korrekt identifisert bekkenbunnsmusklene og føler deg komfortabel å fullføre øvelsene. Sikt å gjøre 3 sett med 12 klemmer per dag. Hold hver innad klemme i opptil 10 sekunder og slipp ut. Slapp av i noen sekunder mellom hver repetisjon. En studie fra 2013 viste at menn som gjorde bekkenbunnsøvelser hver dag i 12 uker etter prostataoperasjon, forbedret deres urinfunksjon og generelle livskvalitet. De reduserte nedre urinveis symptomer og hadde maksimal urinstrømningshastighet.

en. Hero (Virasana) utgjør

Et innlegg delt av Axel (@from. Axel) 11. april 2017 kl. 03.00 PDT

]

Sitt mellom føttene med knærne dine ned og tærne vender bakover.

Du kan sitte på en pute for ekstra støtte.
Hold ryggraden lengre og hvil hendene på lårene dine, håndflatene vendt nedover.
Hold vekten i hofter og ikke på knærne.
Du kan gjøre dine Kegel-øvelser mens du gjør stillingen.
For å løsne posen, rull over til den ene siden og løsne bena.
2. Cobbler pose (Baddha Konasana)

Et innlegg delt av Jimmy Joseph (@ jimmyjam144) 22. januar 2017 kl. 13.43 PST

Sett deg ned med beina dine forlenget foran deg.

Du kan sitte på kanten av kussen for ekstra støtte i hoftene dine.
Bøy knærne til siden og legg solene på føttene sammen.
Trekk dine hæler nærmere kroppen din for å utdype strekningen, og flytt dem lenger bort for å redusere strekningen.
Du kan feste fingrene dine og plassere dem under dine rosa tå sider på føttene.
Etter en stund, gå hendene fremover, rygg på ryggraden, og hold haken fast for å slippe inn i en fremfold.
Pust inn dypt og fokus på å slappe av og slippe av spenningen.
Slip posen ved å gå hendene dine opp igjen og slippe beina foran deg.
3. Hodet til kneet pose (Janusirsasana)

Et innlegg delt av YogaTrevor (@yogatrevor) den 23. mars 2017 kl. 10:08 PDT

Sitt på gulvet med begge benene utvidet foran deg.

Bøy høyre kne og ta sålen til høyre fot mot venstre, indre lår.
Du kan legge en pute under dine ben eller under ditt høyre kne for støtte.
Vri torsoen til venstre, slik at navalinjen din strekker seg opp med innsiden av venstre ben.
Legg hendene dine på gulvet ved siden av deg, eller sakte gå dem ut foran deg.
Ta haken inn i brystet og hengsel fra hoftene for å komme nærmere gulvet.
Det er greit å runde ryggraden og å bøye det utvidede benet.
Slip langsomt på en inhalere og gå hendene tilbake når du løfter kroppen din.
Gjenta på motsatt side.
4. Liggende på tåen (Supta Padangusthasana)

Et innlegg delt av Gilberto CA (@tkratoxs) 27. mars 2017 kl. 09.30 PDT

Ligg på ryggen med begge benene utvidet og med en stropp i nærheten.

Bøy venstre kne og dra venstre lår i brystet.
Trykk høyre ben tungt inn i gulvet mens du trekker dine høyre tær tilbake til shin og presser ut gjennom sålen til høyre fot.
Legg stroppen rundt bauget på venstre fot og hold stroppen i begge hender.
Rett venstre ben når du trykker på fotsålen mot taket.
Løft hendene opp stroppen mot foten din, om mulig, og trykk skuldrene i gulvet mens du breder over kragebenet.
Hvis det er behagelig, kan du ta tak i stroppen med venstre hånd og la beinet falle ut til venstre. Hold det rette benet tungt og jordet til gulvet.
For å løsne, ta benet tilbake til toppen, løsne stroppen og klem det venstre benet tilbake i brystet.
Gjenta på motsatt ben.
5. Bow poserer (Dhanurasana)

Et innlegg delt av DIVERSE MOTION (@scottromeocoaching) 29. mars 2017 kl. 13:30 PDT

Ligg ned på magen med armene dine langs kroppen, håndflatene vendt oppover.

Bøy knærne langsomt slik at føttene kommer opp, og nå tilbake med hendene for å få tak i utsiden av anklene dine.
Løft hodet, brystet og skuldrene av matten, om mulig.
Prøv å holde knærne splitter ut til siden.
Se fremover eller oppover mens du tar lange, dype puster.
Hold i opptil tretti sekunder og slipp ut.
Du kan gjøre dette utgjør to ganger.
Finne et studio

Du kan øve yoga hjemme eller, hvis du vil ha litt ekstra veiledning, kan du gå til et yoga-studio. Det er viktig å finne et studio som passer dine behov og gjør at du føler deg komfortabel. Sjekk ut noen forskjellige studioer i ditt område, slik at du kan bestemme hvilken som passer best for deg.

Se etter et studio som tilbyr en rekke klasser. Pass på at stilene passer til ditt nivå og din personlige preferanse. Du vil kanskje velge et studio som fokuserer på den åndelige siden av yoga så vel som det fysiske.

Ulike stiler kan omfatte:

Hatha

Dette er en av de mest tradisjonelle stilene på yoga. Det fokuserer på å puste og klassiske yoga stillinger som gjøres sakte. Klassen er vanligvis sakte og kan fokusere på justering. Meditasjon kan også inkluderes.

Yin

Dette er et utmerket valg fordi det fokuserer på å slappe av og slippe spenning, spesielt i hofter, bekken og under ryggraden. Du jobber med å forlenge bindevev mens du er i en meditativ tilstand. Poser holdes i opptil fem minutter hver.

Restorative

Denne typen yoga fokuserer på å åpne kroppen og slappe av musklene. Du bruker ulike rekvisitter til å holde poser i opptil 20 minutter mens du går inn i en dyp tilstand av avslapning.

Kundalini

Målet med kundalini yoga er å hente opp energien som er lagret på ryggraden. Det fokuserer på å flytte denne energien opp i ryggraden og øke fysisk vitalitet. Klasser inkluderer meditasjon, mantra chanting og fysiske stillinger.

Outlook

Yoga kan bidra til å forbedre symptomer på forstørret prostata uten kirurgi eller medisiner. Engasjere i disse øvelsene på daglig basis og spise et sunt kosthold kan bidra til å forbedre symptomene og din generelle livskvalitet.

Lær mer: 6 naturlige rettsmidler for forstørret prostata (BPH).

Emily Cronkleton er en sertifisert yoga lærer og har studert yoga i USA, India og Thailand. Hennes lidenskap for yoga har lagt grunnlaget for en sunt og inspirert liv. Hennes lærere og praksis har bidratt til å forme livsopplevelsen på mange måter.

Artikkelressurser

Hou, C. -P., Chen, T. -Y., Chang, C, Lin, Y.-H, Chang, P.-L, Chen, C.-L., … Tsui, K.-H. (2013, 6. juni). Bruk av SF-36 Livskvalitetskala for å vurdere effekten av bekkenbunnsmuskeløvelse på aldrende menn som fikk transuretral prostata kirurgi.

Kliniske intervensjoner i aldring, 8, 667-673. Hentet fra // www. ncbi. nlm.nih. gov / pmc / articles / PMC3679969 / Mayo Clinic Staff. (2015, 13. august). Kegel øvelser for menn: Forstå fordelene.Hentet fra // www. Mayoclinic. org / sunn-livsstil / mens-helse / dybdegående / kegel-øvelser-for-menn / art-20045074
Pelvic gulvmuskler hos menn. (n. d.). Hentet fra // www. kontinens. org. au / sider / bekken-gulvet-menn. html
var denne artikkelen nyttig? Ja Nei

Hvor nyttig var det?

Hvordan kan vi forbedre det?

✖ Vennligst velg ett av følgende:

Denne artikkelen endret mitt liv!

Denne artikkelen var informativ.
Denne artikkelen inneholder feil informasjon.
Denne artikkelen har ikke informasjonen jeg leter etter.
Jeg har et medisinsk spørsmål.
endre

Vi deler ikke e-postadressen din. Personvernregler. Eventuell informasjon du gir oss via denne nettsiden, kan bli plassert av oss på servere som ligger i land utenfor EU. Hvis du ikke godtar en slik plassering, må du ikke gi informasjonen.

Vi kan ikke tilby personlig helsekonsulent, men vi har samarbeidet med pålitelig telehealth-leverandør Amwell, som kan koble deg til en lege. Prøv Amwell telehealth for $ 1 ved å bruke koden HEALTHLINE.

Bruk kode HEALTHLINESTart min konsultasjon for $ 1Hvis du står overfor en medisinsk nødsituasjon, ring din lokale beredskapstjeneste umiddelbart, eller besøk nærmeste beredskapsrom eller akuttsenter.