Ser ut til å lede et sterkere og sunnere liv? Registrer deg på vårt nyhetsbrev for Wellness Wire for alle slags ernæring, fitness og velvære.

Oversikt

Restless leg syndrome (RLS), også kalt Willis-Ekbom Disease, er en nevrologisk lidelse som rammer millioner av amerikanere hvert år. Folk som lider av RLS, har ofte vondt, smerter eller opplevelser i bena når en person ligger ned for å sove eller sitte. Med rastløs bein syndrom, føles bena som å trene selv om resten av kroppen og sinnet er klare til å sove.

Fordi dette skjer oftere om natten eller mens du ligger, kan RLS føre til at du har problemer med å falle eller sovne, noe som igjen kan redusere livskvaliteten.

RLS forekommer mer hos kvinner enn menn. Det kan skje i alle aldre, men det påvirker voksne oftere, ifølge National Institutes of Health.

Symptomene på RLS kan variere i varighet og alvorlighetsgrad for hver person. Noen mennesker opplever milde symptomer intermittent, mens andre kan ha mer alvorlige symptomer med hver episode. Uansett hva smertenivået ditt er, er det noen hjemmemekanismer som du kan prøve å hjelpe deg med å håndtere tilstanden din.

Livsstilsendringer

Det er ikke godt forstått hva som forårsaker RLS, men forskere vet at det er en sammenheng mellom din livsstil og hvor ofte symptomene dine oppstår. Det er noen livsstilsendringer du kan gjøre for å lette symptomene dine.

Kosthold

Å spise et sunt kosthold kan bidra til å fremme god søvn. Begrens hvor mye alkohol og koffein du spiser, og sørg for å unngå disse før sengetid. Du kan også unngå matvarer som du vet som kan holde deg våken om natten.

Røyking

Røyking kan få kroppen til å føle seg nervøs og kan påvirke søvnen. Prøv å kutte ned på røyking eller avslutte helt.

Medisiner

Noen ganger kan medisiner som du tar for andre forhold, gjøre det vanskelig for musklene å slappe av eller forårsake søvnløshet. Sørg for å se på medisinene du tar med legen din, og se om noen av disse bidrar til tilstanden din.

Reduser smerte

Symptomene på RLS kan variere fra irriterende til svært smertefullt. Prøv alternerende varme og kalde komprimerer på beina for å redusere smerte. Du kan også ta et varmt bad, eller massere musklene dine for å få dem til å slappe av.

Øvelse

En av de mest effektive rettsmidler er forebyggende: trening. Ifølge Willis-Ekboms sykdomsstiftelse rapporterer personer med RLS som trener daglig i 30 til 60 minutter, mindre tretthet, mindre symptomer og bedre søvnvaner.

Treningen trenger ikke å være intens, og du trenger ikke å overtale deg selv. Turgåing, jogging eller en rekke treningsmetoder vil hjelpe beina dine, og vil forbedre sjansene dine for å sove.

Yoga spesielt har vist seg å ha fordeler for mennesker med rastløs bensyndrom. Ifølge forskningen som ble publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine, opplevde kvinner med RLS som praktiserte yoga mindre alvorlige symptomer og mindre stress. De rapporterte bedre humør og søvnvaner.

Sleep Hygiene

RLS kan hindre deg i å sovne, så det er viktig at du gjør så mye som mulig for å eliminere alle de andre problemene som kan holde deg fra å ha en god natts søvn. Gå til sengs på samme tid hver kveld for å fremme søvn. Å ha en sengetid rutine hjelper deg å sovne. Hvis du har problemer med å finne ut hva som hjelper deg med å sove, prøv å holde en søvnbok for å se hva som fungerer og hva som ikke gjør det.

Reduser stress

Stress spiller ofte en rolle i å agitere RLS, så alle behandlinger som bidrar til å redusere stress kan bidra til å lindre symptomene dine. Avslappingsteknikker, som pust og meditasjon, kan bidra til å redusere stressnivået.

Kosttilskudd

Selv om det fortsatt er behov for mer forskning på kosttilskudd for rastløse bensyndrom, har enkelte studier vist lover. En studie fant en forbindelse mellom vitamin D-mangel og RLS. Når tilskudd ble gitt til deltakere i studien, forbedret symptomene på rastløse bensyndrom.

RLS har også vært forbundet med lave nivåer av jern eller vitamin C og E.

Rådfør deg med legen din

Det er mange hjemmeterapi og livsstilsendringer du kan gjøre for å hjelpe deg med å håndtere RLS. Sørg for å jobbe tett med legen din før du tar noen kosttilskudd eller foretar endringer.

Finn en lege

Artikkelressurser

Innes, K., Selfe, T., Agarwal, P., Williams, K., & Flack, K. (2013). Effekt av en åtte-ugers yogaintervensjon på symptomer på rastløse bens syndrom (RLS): En pilotstudie [Abstract].

Journal of Alternative and Complementary Medicine, 19 (6), 527-535. Hentet fra // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pubmed / 23270319 Faktablad for rastløse bensyndrom. (2013, 23. februar). Hentet fra // www. ninds. NIH. gov / lidelser / restless_legs / detail_restless_legs. htm
Restless legs syndrom. (2015, 1. januar). Hentet fra // www. Mayoclinic. org / sykdommer-tilstander / rastløs-ben-syndrom / grunnleggende / livsstil-hjemme-rettsmidler / con-20031101
Sagheb, MM, Dormanesh, B., Fallahzadeh, MK, Akbari, H., Sohrabi Nazari S., Heydari, ST, & Behzadi, S. (2012, mai). Effekt av vitamin C, E og deres kombinasjon for behandling av rastløse bensyndrom hos hemodialysepasienter: En randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert studie.
Sleep Medicine, 13 (5), 542-545. Hentet fra // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pubmed / 22317944 Sakkas, G. (2014). Nåværende trender i styringen av uremisk rastløse bensyndrom: En systematisk gjennomgang av aspekter relatert til livskvalitet, kardiovaskulær dødelighet og overlevelse [Abstract].
Sleep Medicine Anmeldelser. Hentet fra // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pubmed / 25261116 Behandlingsalternativer.(2015, 1. januar). Hentet fra // www. RLS. org / om-rls-wed / treatment-alternativer
Wali, S. (2014). Effekten av vitamin D-kosttilskudd på alvorlighetsgraden av rastløse bensyndrom [Abstract].
Søvn og puste. Hentet fra // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pubmed / 25148866 Watenpaugh, D. (2011, 1. februar). Aktivitets-, trening- og rastløssårssyndrom: Kan en aktiv livsstil forhindre eller behandle RLS? Hentet fra // www. RLS. org / dokument. Doc? id = 2157
Var denne artikkelen nyttig? Ja Nei

Hvor nyttig var det?

Hvordan kan vi forbedre det?

✖ Vennligst velg ett av følgende:

Denne artikkelen endret mitt liv!

Denne artikkelen var informativ.
Denne artikkelen inneholder feil informasjon.
Denne artikkelen har ikke informasjonen jeg leter etter.
Jeg har et medisinsk spørsmål.
Endre

Vi deler ikke e-postadressen din. Personvernregler. Eventuell informasjon du gir oss via denne nettsiden, kan bli plassert av oss på servere som ligger i land utenfor EU. Hvis du ikke godtar en slik plassering, må du ikke gi informasjonen.

Vi kan ikke tilby personlig helsekonsulent, men vi har samarbeidet med pålitelig telehealth-leverandør Amwell, som kan koble deg til en lege. Prøv Amwell telehealth for $ 1 ved å bruke koden HEALTHLINE.

Bruk kode HEALTHLINESTart min konsultasjon for $ 1Hvis du står overfor en medisinsk nødsituasjon, ring din lokale beredskapstjeneste umiddelbart, eller besøk nærmeste beredskapsrom eller akuttsenter.