Muskelstivhet

Muskelstivhet er når musklene dine føler seg stramme og det er vanskeligere å bevege seg enn vanlig, spesielt etter hvile. Du kan også ha muskelsmerter, kramper og ubehag. Les mer

Hva er muskelstivhet?

Muskelstivhet er når musklene dine føler seg stramme, og du finner det vanskeligere å bevege seg enn vanlig, spesielt etter hvile. Du kan også ha muskelsmerter, kramper og ubehag.

Dette er forskjellig fra muskelstivhet og spasticitet. Med disse to symptomene blir musklene stive selv når du ikke beveger deg.

Muskelstivhet går vanligvis bort alene. Du kan finne lindring fra stive muskler med regelmessig mosjon og strekk. Men i noen tilfeller kan muskelstivhet være et tegn på noe mer alvorlig, spesielt hvis det finnes andre symptomer tilstede.

Når skal du se en lege

Du bør ringe legen din dersom muskelstivheten ikke går vekk eller hvis du har andre symptomer.

Feil, spesielt med stivhet i nakken

• ekstrem muskelsvikt
• rødhet, smerte og hevelse i området du har opplever muskelstivhet
• muskel smerte som begynte etter å ha tatt ny medisinering

Tilstedeværelsen av disse symptomene kan bety at det er en underliggende tilstand.

Mulige underliggende årsaker til muskelstivhet

Muskelstivhet oppstår vanligvis etter trening, hardt fysisk arbeid eller løftevekter. Du kan også føle stivhet etter perioder med inaktivitet, som når du kommer ut av sengen om morgenen eller kommer ut av en stol etter å ha sittet lenge.

Sprains and strains er de vanligste årsakene til muskelstivhet. Sprainer og stammer fra aktivitet kan også forårsake:

smerte

• rødhet
• hevelse
• blåmerker
• begrenset bevegelse
• Andre vanlige forhold som kan forårsake stive muskler inkluderer:

insektbit

• infeksjon
• skade fra ekstrem varme eller kulde
• anestesi eller medisinering som brukes til kirurgi
• Noen symptomer kan behandles hjemme, men gjør en avtale med legen din dersom forstuvningen eller belastningen gir alvorlig smerte eller hvis noen ekstra symptomer går ikke bort. Stive muskler med andre symptomer kan bety en underliggende tilstand.

Andre mulige årsaker til muskelstivhet

I tillegg til forstuinger og muskelstammer, er det andre forhold som forårsaker muskelstivhet sammen med andre symptomer:

Tetanus

er en bakteriell infeksjon, vanligvis fra jord og smuss, med symptomer som inkluderer: vanskeligheter med å svelge

• magesmerter eller kramper
• økt blodtrykk
• rask hjertefrekvens
• Meningitt

er en infeksjon i hjernens dekke og ryggmargen med symptomer som inkluderer: stiv nakke

• plutselig høy feber
• hodepine
• kvalme og oppkast
• HIV-infeksjon

kan gi flere symptomer som inkluderer: kvalme

• feber > sår hals
• infeksjoner
• som Legionnaires sykdom, polio og dalfeber forårsaker ofte symptomer som:
• feber

hoste hodepine

• brystsmerter > frysninger
• sår hals
• Infeksiøs mononukleose
• (mono), som er vanlig hos tenåringer, kan også forårsake symptomer som:
• tretthet
• hovne lymfeknuter 99> hovne mandler

Systemisk lupus erythematosus (lupus) og polymyalgia rheumatica kan også forårsake mange lignende symptomer.Lupus er en autoimmun lidelse som påvirker øynene og huden. Polymyalgia reumatica forekommer hovedsakelig hos eldre voksne og kan også forårsake tretthet, depresjon og vekttap. Denne listen er bare et sammendrag av forhold som kan føre til muskelstivhet. Pass på at du forteller legen din om alle dine symptomer.

• Diagnostisering av muskelstivhet
• Når du ser legen din om muskelstivhet, vil de spørre om din medisinske historie og andre symptomer du kan oppleve. De kan også spørre hvilket symptom dukket opp først. Dette er for å avgjøre den underliggende årsaken.
• De vil også utføre en fysisk undersøkelse for å finne smerten eller stivheten. Og du må kanskje ta blod eller andre laboratorietester, inkludert røntgenbilder og CT- eller MR-skanninger.

Behandling av muskelstivhet

Når legen din bestemmer årsaken til muskelstivheten, kan de anbefale behandling. Din spesifikke behandling vil variere avhengig av årsaken. Legen din kan anbefale antiinflammatoriske medisiner, som ibuprofen, for å redusere smerte og ubehag.

Hjemmebehandlinger

Du kan være i stand til å behandle muskelstivhet hjemme med hvile, massasje og påføring av varme eller kulde. Varme kan virke bedre for muskel tetthet. Kald kan virke bedre for hevelse og betennelse.

Påfør varme eller kulde på det berørte området i ikke mer enn 20 minutter. La området hvile i 20 minutter før du bruker enten et alternativ. Men hvis du ikke er sikker på når du skal bruke varme eller kulde, ring legen din eller sykepleier for instruksjoner.

Stretching er viktig for å holde muskler fleksible og forhindre stivhet. For å redusere muskelstivhet, forbedre sirkulasjonen og redusere betennelse, prøv følgende:

Lag tid til vanlig trening.

Strekk før og etter trening.

Ta varme bad.

Masse sårområder.

Instruksjoner om hvordan du strekker bestemte muskelgrupper inkluderer:

• Lår:
• Gjør quad strekker ved å stå opp rett, bøye ett ben på kneet og heve foten mot ryggen. Du kan holde foten eller ankelen med hånden i 10 til 15 sekunder, og bytt siden.
• Hals:
• Sitt på en stol eller på gulvet, og prøv å slappe av kroppen din så mye som mulig. Rull sakte nakke fra den ene siden ned til brystet til den andre siden. Gjenta for flere sirkulasjoner.

Nedre rygg:

Lig flatt på ryggen, bøy høyre kne og flytt det over kroppen din mot venstre til det er så nær gulvet som det er behagelig. Dine skuldre og rygg skal ligge flatt på bakken. Hold i ca. 10 til 20 sekunder og bytt side Forhindre muskelstivhet

For å forhindre muskelstivhet, prøv følgende: Øv god holdning.

Pass på at møblene dine hjemme og på jobben gir komfort og støtte. Ta regelmessige pauser. For å redusere stivhet, stå opp, gå rundt og strekk så ofte for å holde musklene løs. Det kan hende du finner det nyttig å angi en alarm eller et skrivebordssvarsel som en påminnelse.

Spis et sunt kosthold.

Helse og kosthold

• Det er et par ting å ta hensyn til når det gjelder å forhindre muskelstivhet.Sørg for at du holder deg hydrert og får nok av de riktige næringsstoffene.
• Vann
• Sørg for at du har nok vann i kroppen din, og hjelper musklene til å fungere godt. Mange eksperter anbefaler åtte 8 gram glass vann eller andre sunne drikker hver dag. Hvis du er aktiv og svette, bør du ha ekstra vann. En studie fant at dehydrering under trening øker sjansen for muskelskade og forårsaker økt muskeløhet.
• Kalsium og magnesium

Kalsium og magnesium er viktig for muskelhelsen.

Den anbefalte mengden kalsium er 1.000 milligram for unge voksne og 1, 200 milligram for kvinner over 50 år og menn over 70 år. Vanlige kalsiumkilder inkluderer:

melk og andre meieriprodukter

ris og mandelmælk

soya matvarer inkludert soya melk

befruktet appelsinjuice

laks

• Uvanlig, alvorlig magnesiummangel forårsaker muskel problemer. Nasjonalt gjennomsnitt av magnesiuminntak for amerikanere er 350 milligram. Det anbefales at vi får 400 milligram magnesium om dagen.
• Kilder til magnesium inkluderer:
• nøtter
• fisk
• avokadoer

frø

bananer

• mørke grønne grønner
• Du kan lese mer om årsakene til muskelstivhet, inkludert forebygging, under.
• Skrevet av The Healthline Editorial Team og Ana Gotter
• Medisinsk omtale den 19. september 2016 av Beth Holloway, RN, MEd
• Artikkelkilder:
• Barish, RA, Barish, T.). Spider biter. Hentet fra // www. merckmanuals. com / profesjonell / skader-forgiftning / biter-og-stikk / spider-bites

Kalsium [Faktablad]. (2016, 1 juni). Hentet fra // ods. od. NIH. Gov / factsheets / Calcium-Health Professional /

Cleary, M. A., Sweeney, L.A., Kendrick, Z.V., & Sitler, M.R. (2005 oktober-desember). Dehydrering og symptomer på forsinket muskelsår i hypertermiske menn.

Journal of Athletic Training, 40

(4), 288-297. Hentet fra // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pmc / articles / PMC1323290 /

• Larner, A.J. (2011). En ordbok av nevrologiske tegn, tredje utgave. Hentet fra // dlib. bpums. ac. ir / multiMediaFile / 20772445-4-1. pdf
• magnesium. (n. d.). Hentet fra // lpi. oregonstate. edu / mic / mineraler / magnesium
• magnesium. (2016, 11. februar). Hentet fra // ods. od. NIH. gov / fakta / Magnesium-HealthProfessional / Mayo Clinic Staff. (2016, 19 mars). Muskel smerte.
• Hentet fra // www. Mayoclinic. com / helse / muskel smerte / MY00113
• Mayo Clinic Staff. (2014, 5. september). Vann: Hvor mye skal du drikke hver dag? Hentet fra // www. Mayoclinic. org / sunn-livsstil / ernæring-og-sunn-spise / dybde / vann / kunst-20044256
• Lysbildefremvisning: En guide til grunnleggende strekker. (2014, 9. april). Hentet fra // www. Mayoclinic. org / sunn livsstil / fitness / multimedia / stretching / SLS-20076840? s = 2
• Var denne siden nyttig? Ja Nei E-post Skriv ut
• Del