Depresjon: Tips for motivasjon

Oversikt

Depresjon er en vanlig psykisk lidelse. Det anslås at 15,7 millioner voksne i USA, eller 6,7 prosent, opplevde minst en hoved depressiv episode i 2014.

Symptomer på depresjon kan variere fra mild til alvorlig. De kan være kroniske, eller de kan oppstå som engangspisoder forårsaket av traumatiske livshendelser som død eller sykdom i familien, avslutning av ekteskap eller økonomiske vanskeligheter.

Symptomer på depresjon inkluderer:

• redusert interesse for aktiviteter som normalt er behagelige
• søvnløshet eller økt søvnbehov
• mangel på appetitt eller økt behov for å spise, noe som fører til enten vekttap eller få
• rastløshet, irritabilitet eller mangel på energi og tretthet
• problemer med å konsentrere seg og delta i vanlige oppgaver
• dårlig selvbilde
• selvmordstanker

Hvis du opplever selvmordstanker, bør du søke hjelp med en gang. Kontakt legen din eller ring 911.

Annonsering

Tips

Tips for å bli og bli motivert

Hvis tanken på å gjøre noe virker overveldende, start små. Still små, håndterlige mål. Når du møter disse målene, kan du begynne å legge til flere på toppen av dem til du til slutt oppnår alle dine mål. Her er noen forslag for å komme i gang.

en. Gå ut av sengen og ut av pyjamas

Den enkle opptreden er en god første seier på dagen. Legg igjen et par klistremerker med positive bekreftelser der du kan se dem, for eksempel: "Ja, du kan gjøre det," "Hver lang reise starter med ett skritt," eller "Gi aldri opp! "Hjernen din fordøyer alle tanker du lager, så gi det positive.

2. Gå en tur

Øvelse hjelper kroppen din å frigjøre endorfiner, de følsomme hormonene. Å trene i minst 35 minutter om dagen, fem dager i uka, kan forbedre symptomene på mild til moderat depresjon. Det kan også bidra til å behandle mer alvorlige former for depresjon. I en annen studie ble det funnet fire uker med aerob trening å forbedre symptomer på depresjon.

3. Få hendene skitne for å få et humørløft. Ifølge en studie med mus, kan en bestemt type bakterier funnet i smuss (

Mycobacterium vaccae) øke produksjonen av serotonin. Serotonin, i sin tur, bidrar til å redusere symptomene på depresjon. Bakterier som finnes i gjærede matvarer, som yoghurt, kan også forbedre stemningen ved å redusere angst og potensielt forbedre symptomene på depresjon.

4. Ikke overschedule

Hvis du bare kan utføre en eller to oppgaver, er det greit. Gratulere deg selv for hver oppgave eller mål du fullfører, uansett hvor liten. Det vil bidra til å forbedre din selvtillit og følelse av motivasjon.

5. Unngå negativitet.

Om det leser nyheten eller surfer på Internett, snakker med folk som lar deg føle deg drenert og negativ, eller revidere triste emner, kan de alle ha en innvirkning på humøret og motivasjonen.I stedet fokuserer på takknemlighet. Les oppløftende innhold og omgir deg med positive mennesker.

6. Hold deg til en rutine

Skriv ned rutinen, hold den på veggen eller et sted du vil se det, og bruk merker når du har fullført oppgaver. Følelsen av å ha oppnådd daglige oppgaver vil fremme en følelse av velvære og inspirere deg til å sikte høyere hver dag.

Du kan også holde journal som en del av rutinen din. Tidsskrifter er et godt sted å avhende negative tanker og gjøre plass til de positive.

7. Sosialisere

Velg positive relasjoner og oppfordre folk til å sosialisere med, og når du føler deg for det, gi frivillig en sjanse. Å hjelpe noen i nød vil forbedre humøret og øke motivasjonen for å komme seg ut av sengen neste dag.

8. Opprett et støttenettverk

Har et støttenettverk i ventemodus for når motivasjonen din går tom, og du føler deg overveldet. Velg folk du føler deg komfortabel med å snakke med, og hvem som kan bidra til å gi oppmuntring.

9. Få nok søvn

Depresjon kan være fysisk drenering. Å sove for mye eller for lite påvirker humøret ditt. Sikt for åtte timer om dagen.

Annonsering

Motivasjon

Depresjon og motivasjon

Manglende motivasjon er et symptom på depresjon, men det kan skyldes noe annet. For eksempel kan du mangle motivasjon hvis du har problemer med å håndtere et problem i livet ditt, eller hvis du opplever noe som påvirker selvtilliten din.

Hvis depresjon er ansvarlig for din mangel på motivasjon, kan du oppdage at motivasjonsnivået ditt er direkte relatert til hvor deprimert du føler. Hvis du eller en kjære føler en mangel på motivasjon på grunn av depresjon, er det måter å bidra til å forbedre situasjonen.

Det kan virke vanskelig først, men utholdenhet vil bidra til å gi den økende følelsen av motivasjon, og du vil oppdage at det over tid blir lettere å stå opp og gjøre ting.

AnnonseAdvertise

Søk hjelp

Når du skal søke hjelp

Hvis du ikke har noe humør og motivasjon, må du snakke med legen din. Hvis du allerede bruker medisiner, kan legen din revurdere behandlingen.

Behandling av depresjon kan omfatte en kombinasjon av psykoterapi og medisinering. Medisiner kan omfatte:

selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI)

• serotonin-norepinefrinreopptakshemmere (SNRI)
• norepinefrin-dopaminreopptakshemmere (NDRI)
• tricykliske antidepressiva
• monoaminoxidasehemmere
• Noen antidepressiva kan øke risikoen for selvmordstanker. Hvis du eller noen du kjenner, opplever suicidale tanker

, ring Nasjonalt selvmordsforebyggende livslinje på 1-800-273-8255 med en gang og ta kontakt med legen din så snart som mulig mulig. Lær mer: Farene ved plutselig å stoppe antidepressiva.

Annonser

Outlook

Outlook

Hvis du eller en elsket lider av depresjon, kan det hende du har problemer med å føle deg motivert. Psykoterapi og medisinering kan hjelpe, men du kan også trene litt selvhjelpsteknikker:

feire små seire

• gjør ditt beste for å tenke positivt
• rutiner kan hjelpe deg å føle deg motivert
• ta ting ett skritt på en tid, og prøv ikke å gjøre mer enn du kan
• Hvis din mangel på motivasjon påvirker ditt daglige liv, og dine forsøk på å øke motivasjonen ikke har fungert, kontakt legen din.De er der for å hjelpe.