Digital detox: hvordan å gjøre det

Du åpner en app på smarttelefonen for å fjerne et varsel.

Og se! En venn postet et bilde fra sin ferie i Bora Bora.

AnnonseAdvertisement

Den neste tingen du vet, har du klikket gjennom hele hennes 43 fotoalbum.

Du har også åpnet tre nettleservinduer for å utvide den beste tiden til å reise til Stillehavsøya, hvordan du får en avtale på firestjerners feriesteder, og hvilken badedrakt passer best for din kroppstype.

Badedraksstedet ber deg om å se sitt nyeste utseende på Instagram, hvor du har tre nye meldinger og 15 nye liker å se.

Annonse

En time senere husket du at du bare prøvde å planlegge måltidene dine for uken, og nå følger du Bora Bora innfødte og stikker en ny stråhatt til stranden til din "Dream Trip" bord.

Denne digitale tidsavløpet er ekte.

advertisementAdvertisement

Å ha våre telefoner, bærbare datamaskiner, smarte klokker og tabletter som er stadig innen rekkevidde, har gjort oss hyperkoblede - og hyperdistracted.

Vi føler deg festet til folket og bor på våre telefoner, men koblet fra våre virkelige livshistorier.

Tom Kersting, PhD, er en lisensiert psykoterapeut, og forfatter av "Disconnected: Hvordan koble til våre digitalt distraherte barn. “

"Uansett hvor du ser, ser det ut til at alle er frakoblet fra øyeblikket og i stedet stirrer på en enhet," fortalte han Healthline. "Dette forårsaker familieproblemer, arbeidsproblemer, osv., Da vi blir mer frakoblet fra hverandre. Dette er klassiske tegn på avhengighet. "

Tenk misbruk er for sterk et ord for det konstante behovet for å sjekke, og sjekk igjen, alt fra Instagram liker å jobbe e-post?

AnnonseAvgift

Kanskje ikke.

"Teknologi blir et problem når det begynner å forstyrre ditt daglige liv, noe som fører til avhengighet," fortalte Healthline, Kimberly Hershenson, LMSW, en terapeut som praktiserer i New York.

Hershenson behandler personer med sosiale medier og teknologiavhengighet.

Annonse

"Spesielt sosiale medier er vanedannende gitt valideringsfaktoren. Å få "liker" på bilder eller "følger" på newsfeeds bekrefter vår eksistens som ligner på noen som smiler på deg i det virkelige livet, "sa hun. "Ganske enkelt, å bli anerkjent gjør oss til gode. På grunn av den konstante tilgjengeligheten av sosiale medier, er denne valideringen tilgjengelig for hånden. "

Les mer: Digital detox for å rense deg selv på Internett»

AdvertisementAdvertisement

Trykk for å koble fra

Det kan være vanskelig å huske en tid uten en smarttelefon, men husk at iPhone er bare et tiår gammelt.

Internett som vi vet er det 25 år gammel.

Mobiltelefoner for 15 år siden gjorde lite mer enn å sende SMS-meldinger og ringe, og koble til folk 4. 000 miles unna med et klikk på en knapp ble snakket igjen for futuristiske sci-fi-filmer.

Annonse

Vår digitale avhengighet er ny i løpet av menneskets historie, og som det går med de fleste vanlige fenomener, har en motkultur skåret opp for å prøve å stymie den.

Restauranter har begynt å forby telefoner fra bord. En kyllingrestaurant stimulerer telefonfri mat ved å tilby familier som setter sine telefoner i en "mobiltelefon coop" gratis iskegler på slutten av måltidet.

ReklameAdvertisement

Noen tekniske selskaper oppfordrer sine ansatte til å ta en digital sabbat, en dag (eller i hvert fall en del av dagen) hvor de helt kobler fra og kobles til igjen med en nondigital virkelighet.

Selv ny teknologi popper opp for å svare på behovet for mindre teknologi.

Light Phone er et telefonkort med kredittkort som bare kan ringe, lagrer ni numre og viser klokkeslettet. Kostnaden er $ 150 for telefonen og $ 5 i månedlige telefonavgifter. Du kan videresende samtaler fra smarttelefonen din til den nye telefonen, og la de konstante pings av sosiale medier og apper være så ofte (eller så lite) som du vil.

Etterspørselen etter grunnleggende telefoner vokser også. Salget av smarttelefoner har gått de siste årene, og strømlinjeformede telefoner får markedsandel.

Alle disse trendene peker på et sakte men bevisst skifte for å stoppe - eller i det minste bedre kontroll - vår digitale eksponering hver dag.

Les mer: Hva det betyr å ha en teknologiavhengighet »

Hvordan gjøre en digital detox

Din tid og din oppmerksomhet er to av dine største ressurser.

Bedrifter vil - og gjør - betale store penger for å gripe så mye av det som de kan.

Lære å ta tilbake disse ressursene og kurere dagen din på en mer sunn, produktiv måte, starter med å se på hvor dagen går.

"Jeg er på en datamaskin hele dagen, hver dag, som en del av en distribuert organisasjon," fortalte Kate Sullivan, innholdsdirektør for et forlagsorgan, Healthline. "Mens vi prøver å være rimelige med våre forventninger, jobber jeg med mange mennesker over hele verden, og det betyr at jeg ofte jobber utover" normale "timer. Det tar en toll. Vi trenger nedetid for å lade opp batteriene våre, spesielt i et kreativt yrke. "

Sullivan deltar i en digital detox hver dag. Hun innførte tre "unreachable" perioder: første om morgenen, på hennes middagspause, og igjen på slutten av dagen.

"Jeg bruker ikke elektronisk utstyr i begynnelsen og slutten av dagen, og jeg kontrollerer middagen min forsiktig," sa Sullivan. "Dette gir meg plass og tid til å gå bort fra konstante pings og oppdateringer og dagliglivet - og la øynene og hendene hvile og slappe av i stedet for å oppmuntre øynene og repeterende bevegelsessyndrom. "

Samlet vet vi hvordan du stopper en digital avhengighet - bare stopp å se på telefonen så mye. Realistisk skjønt, det svaret er ikke enkelt.

"Det sympatiske nervesystemet, kroppens naturlige alarm-stressrespons, sparker inn når våre enheter fjernes," sier Kersting. "Det er en fysisk tilbaketrekking mye som alkoholuttak."Den idylliske måten å gjøre en digital detox innebærer et glamorøst tilfluktssted til en oase med strandhytter og blandede drinker, men det er ikke realistisk, og det kan ikke bryte din vane på lang sikt.

I stedet se etter måter å skjære ut teknologiske ledige tider hver dag. Her er det sju trinn som kan hjelpe deg med å digitalisere detox så lite som mulig:

La telefonen stå bak:

Prøv å snu telefonen eller nettbrettet i flymodus eller forlate det i et annet rom mens du ' re arbeider eller leker med barna Bare noen få timer uten telefonen og den konstante nagken for å sjekke det, kan bidra til å bryte syklusen. Stopp pingene:

"Jeg slått av alle meldinger på telefonen min," sa Susan Mahon, en digital webredaktør Healthline. "Å ikke ha den konstante pingen tigger etter min oppmerksomhet bidro til å redusere mitt mentale stress og fikk meg til å føle meg mer i kontroll over dagen min. " Hershenson foreslo å slå av varsler som et første skritt også.

"Planlegg tider hvor du sjekker teknologi, for eksempel bare under lunsjpause," sa hun.

Gi deg selv et portforbud:

Hvis du finner deg selv å tilbringe en time eller to swiping gjennom Instagram eller Flipbook før sengetid, må du angi en tidsavbrudd for telefon eller enhet. Etter 9 s. m. enheten går inn i en skuff til du er klar til å gå til kontoret neste dag. Ikke våkne med telefonen:

Hvis det første du kommer til, er telefonen din, bry deg vanen ved å forlate den i et annet rom når du legger deg. Invester i en vekkerklokke, og rør ikke telefonen din i den første timen etter at du våkner. Hvis en time virker for lang, start med 15 minutter og arbeid deg opp. Opprett tech-free zones:

Opprett regler rundt hendelser eller steder, og håndhev dem med hvert familiemedlem eller gjest. For eksempel, ikke ta telefonen til bordet, og ikke ta den ut av lommen eller vesken når du spiser med venner. Hvis du har familiefilmkvelder, må telefoner og tabletter være i soverom. Pause kan føle seg som en kamp først, men snart vil alle sette pris på muligheten til å trekke seg tilbake. Gå bort i løpet av dagen:

"I midten av dagen, i stedet for å ta en typisk lunsjpause, tar jeg en times mini-detox," sa Sullivan. "Når været er fint, går jeg ut for en tur eller en tur. Hvis været er gal, bruker jeg elliptikken i stedet. Jeg vil av og til lytte til en podcast i løpet av denne tiden, men telefonen min fortsetter å ikke forstyrre, og jeg slår av datamaskinen. Når jeg stadig pinging frem og tilbake mellom ulike forespørsler og oppgaver, kan jeg ikke slå meg inn i en kreativ strøm, og jeg begynner å bli brent ut. " Belønne deg selv med teknologiske ledige tider:

Hver dag, gi deg en time med" din tid. "Unn deg et nytt magasin eller et par kapitler av din favoritt podcast (med telefonen din i flymodus). Ta en tur, og la telefonen stå bak. Du kan til og med slappe av i badekaret med favorittmusikken din på en Bluetooth-høyttaler. Bare sørg for at telefonen ikke er i rommet med deg.Du kan bare være fristet til å begynne å knytte nye oppskrifter eller helgprosjekter. Det legges til din gjøremålsliste, og det er ikke morsomt i det hele tatt. Les mer: Er teknologi som skaper en levetid på smerte i tusenårene? »