De 10 beste fordelene med regelmessig trening

Trening er definert som enhver bevegelse som gjør at musklene dine fungerer og krever at kroppen din brenner kalorier.

Det er mange typer fysisk aktivitet, inkludert svømming, løping, jogging, turgåing og dans, for å nevne noen.

Å være aktiv har vist seg å ha mange helsemessige fordeler, både fysisk og mentalt. Det kan til og med hjelpe deg med å leve lenger (1).

Her er de 10 beste måtene som regelmessig trener for din kropp og hjerne.

AdvertisementAdvertisement

en. Det kan få deg til å føle deg lykkeligere

Trening har vist seg å forbedre humøret og redusere følelser av depresjon, angst og stress (2).

Det gir endringer i hjernens deler som regulerer stress og angst. Det kan også øke hjernens følsomhet for hormonene serotonin og norepinefrin, som lindrer følelser av depresjon (1).

I tillegg kan mosjon øke produksjonen av endorfiner, som er kjent for å bidra til å gi positive følelser og redusere oppfatningen av smerte (1).

Videre har treningen vist seg å redusere symptomene hos personer som lider av angst. Det kan også hjelpe dem å være mer oppmerksomme på deres mentale tilstand og praktisere distraksjon fra deres frykt (1).

Interessant, det spiller ingen rolle hvor intens trening er. Det ser ut til at humøret ditt kan dra nytte av trening uansett intensiteten i den fysiske aktiviteten.

Faktisk viste en studie hos 24 kvinner som hadde blitt diagnostisert med depresjon at trening av intensitet reduserte depresjonens følelser (3).

Effektene av trening på humør er så kraftige at det å velge å trene (eller ikke) selv gjør en forskjell i korte perioder.

En studie spurte 26 friske menn og kvinner som normalt trente regelmessig for å fortsette å trene eller slutte å trene i to uker. De som sluttet å utøve erfarne økninger i negativt humør (4).

Sammendrag: Å trene regelmessig kan forbedre humøret og redusere følelser av angst og depresjon.

2. Det kan hjelpe med vekttap

Noen studier har vist at inaktivitet er en viktig faktor i vektøkning og fedme (5, 6).

For å forstå effekten av trening på vektreduksjon, er det viktig å forstå forholdet mellom trening og energiutgifter.

Kroppen din bruker energi på tre måter: fordøye mat, trene og vedlikeholde kroppsfunksjoner som hjerteslag og puste.

Mens diettbehandling reduserer, reduseres kaloriinntaket din metabolske hastighet, noe som vil forsinke vekttap. Tvert imot har regelmessig trening vist seg å øke stoffskiftet, som vil forbrenne flere kalorier og hjelpe deg å gå ned i vekt (5, 6, 7, 8).

I tillegg har studier vist at kombinering av aerob trening med motstandstrening kan maksimere vekttap og vedlikehold av muskelmasse, noe som er viktig for å holde vekten av (6, 8, 9, 10, 11).

Sammendrag: Trening er avgjørende for å støtte en rask metabolisme og brenne flere kalorier per dag. Det hjelper deg også med å opprettholde muskelmasse og vekttap.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Det er bra for musklene og benene.

Trening spiller en viktig rolle i å bygge og opprettholde sterke muskler og bein.

Fysisk aktivitet som vektløfting kan stimulere muskelbygging når den er parret med tilstrekkelig proteininntak.

Dette skyldes at trening hjelper frigjøre hormoner som fremmer muskulaturens evne til å absorbere aminosyrer. Dette hjelper dem å vokse og reduserer deres sammenbrudd (12, 13).

Når folk blir eldre, har de en tendens til å miste muskelmasse og funksjon, noe som kan føre til skader og funksjonshemninger. Å øve regelmessig fysisk aktivitet er viktig for å redusere muskel tap og opprettholde styrke når du blir eldre (14).

Trening bidrar også til å bygge bein tetthet når du er yngre, i tillegg til å forhindre osteoporose senere i livet (15).

Det har vist seg å være en høyt bein tetthet enn idrettsutøvere som svømming og sykling (16).

Sammendrag: Fysisk aktivitet hjelper deg med å bygge muskler og sterke ben. Det kan også bidra til å forhindre osteoporose.

4. Det kan øke energinivåene.

Trening kan være en ekte energiforsterker for friske mennesker, så vel som de som lider av ulike medisinske forhold (17, 18).

En studie fant at seks uker med vanlig trening reduserte følelser av tretthet for 36 friske mennesker som hadde rapportert vedvarende tretthet (19).

Videre kan øvelsen øke energinivået for personer som lider av kronisk utmattelsessyndrom (CFS) og andre alvorlige sykdommer (20, 21).

Faktisk synes øvelsen å være mer effektiv til å bekjempe CFS enn andre behandlinger, inkludert passive terapier som avslapping og strekking, eller ingen behandling i det hele tatt (20).

I tillegg har det vist seg øvelse å øke energinivået hos personer som lider av progressive sykdommer, som kreft, hiv / aids og multippel sklerose (21).

Sammendrag: Engasjement i vanlig fysisk aktivitet kan øke energinivået. Dette er sant selv i mennesker med vedvarende tretthet og de som lider av alvorlige sykdommer.

AdvertisementAdvertisement

5. Det kan redusere risikoen for kronisk sykdom

Mangel på vanlig fysisk aktivitet er en primær årsak til kronisk sykdom (22).

Regelmessig trening har vist seg å forbedre insulinfølsomheten, kardiovaskulær kondisjon og kroppssammensetning, men reduserer blodtrykk og blodfettnivåer (23, 24, 25, 26).

Derimot kan mangel på regelmessig trening - selv på kort sikt - føre til signifikant økning i magefett, noe som øker risikoen for type 2 diabetes, hjertesykdom og tidlig død (23).

Derfor anbefales daglig fysisk aktivitet å redusere magefett og redusere risikoen for å utvikle disse sykdommene (27, 28).

Sammendrag: Daglig fysisk aktivitet er viktig for å opprettholde en sunn vekt og redusere risikoen for kronisk sykdom.

Annonse

6. Det kan hjelpe hudhelsen.

Din hud kan påvirkes av mengden av oksidativt stress i kroppen din.

Oksidativ stress oppstår når kroppens antioksidanters forsvar ikke fullstendig kan reparere skadene som frie radikaler forårsaker til celler. Dette kan skade deres indre strukturer og forringe huden din. Selv om intens og uttømmende fysisk aktivitet kan bidra til oksidativ skade, kan vanlig moderat trening øke kroppens produksjon av naturlige antioksidanter, noe som bidrar til å beskytte celler (29, 30).

På samme måte kan trening stimulere blodstrømmen og fremkalle hudcellejusteringer som kan bidra til å forsinke utseendet på hudens aldring (31).

Sammendrag:

Moderat trening kan gi beskyttelse mot antioksidanter og fremme blodstrøm, som kan beskytte huden din og forsinke tegn på aldring. AdvertisementAdvertisement

7. Det kan hjelpe hjernens helse og minne

Trening kan forbedre hjernens funksjon og beskytte minne og tenkning ferdigheter.

For det første øker hjertefrekvensen din, som fremmer strømmen av blod og oksygen til hjernen din.

Det kan også stimulere produksjonen av hormoner som kan forbedre veksten av hjerneceller.

Videre kan evnen til trening for å forhindre kronisk sykdom omdanne til fordeler for hjernen din, siden funksjonen kan påvirkes av disse sykdommene (32).

Regelmessig fysisk aktivitet er spesielt viktig hos eldre voksne siden aldring - kombinert med oksidativt stress og betennelse - fremmer endringer i hjernestruktur og funksjon (33, 34).

Trening har vist seg å få hippocampus, en del av hjernen som er viktig for minne og læring, å vokse i størrelse. Dette tjener til å øke mental funksjon hos eldre voksne (33, 34, 35).

Endelig har treningen vist seg å redusere endringer i hjernen som kan forårsake Alzheimers sykdom og skizofreni (36).

Sammendrag:

Regelmessig øvelse forbedrer blodstrømmen til hjernen og hjelper hjernens helse og minne. Blant eldre voksne kan det bidra til å beskytte mental funksjon. 8. Det kan hjelpe med avslapping og søvnkvalitet.

Regelmessig mosjon kan hjelpe deg med å slappe av og sove bedre (37, 38).

Med hensyn til søvnkvalitet stimulerer energiforbruket som skjer under treningen rekuperative prosesser under søvnen (38).

Videre vurderes økningen i kroppstemperaturen som skjer under treningen å forbedre søvnkvaliteten ved å hjelpe den til å falle under søvnen (39).

Mange studier på effekten av trening i søvn har nådd lignende konklusjoner.

En studie fant at 150 minutter moderat til kraftig aktivitet per uke kan gi opptil 65% forbedring i søvnkvalitet (40).

En annen viste at 16 uker fysisk aktivitet økte søvnkvaliteten og hjalp 17 personer med søvnløshet sove lengre og dypere enn kontrollgruppen. Det hjalp dem også til å føle seg mer energisk om dagen (41).

Det er dessuten viktig å delta i regelmessig mosjon, og det pleier å være påvirket av søvnforstyrrelser (41, 42, 43).

Du kan være fleksibel med den type trening du velger. Det ser ut til at enten aerob trening alene eller aerob trening kombinert med motstandstrening også kan hjelpe søvnkvalitet (44).

Sammendrag:

Regelmessig fysisk aktivitet, uavhengig av om det er aerob eller en kombinasjon av aerob og motstandstrening, kan hjelpe deg til å sove bedre og føle deg mer energisk i løpet av dagen. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Det kan redusere smerte

Kronisk smerte kan være ødeleggende, men trening kan faktisk bidra til å redusere smerten (45).

Faktisk var anbefalingen for behandling av kronisk smerte i mange år hvile og inaktivitet. Nylige studier viser imidlertid at trening hjelper lindre kroniske smerter (45).

En gjennomgang av flere studier indikerer at trening hjelper deltakerne med kronisk smerte redusere smerten og forbedre livskvaliteten (45).

Flere studier viser at trening kan bidra til å kontrollere smerter som er forbundet med ulike helsemessige forhold, inkludert kronisk ledsmerter, fibromyalgi og kronisk bløtveske skulderforstyrrelse, for å nevne noen få (46).

I tillegg kan fysisk aktivitet også øke smertetoleranse og redusere smertepersepsjon (47, 48).

Sammendrag:

Trening har gunstige effekter på smerten som er forbundet med ulike forhold. Det kan også øke smertetoleransen. 10. Det kan fremme et bedre kjønnsliv.

Trening har vist seg å øke sexdriften (49, 50, 51).

Engasjere i regelmessig trening kan styrke kardiovaskulærsystemet, forbedre blodsirkulasjonen, tone muskler og øke fleksibiliteten, som alle kan forbedre sexlivet ditt (49, 51).

Fysisk aktivitet kan forbedre seksuell ytelse og seksuell nytelse, samt øke frekvensen av seksuell aktivitet (50, 52).

En gruppe kvinner på 40-tallet observerte at de opplevde orgasmer oftere da de innlemmet mer anstrengende trening, som sprints, boot camps og vekt trening, i deres livsstil (53).

Også blant en gruppe på 178 friske menn, hadde mennene som rapporterte flere trenings timer per uke, høyere seksuelle funksjonspoeng (50).

En studie fant at en enkel rutine med en seks minutters spasertur rundt huset hjalp 41 menn til å redusere sine erektil dysfunksjonssymptomer med 71% (54).

En annen studie utført på 78 stillesittende menn avslørte hvordan 60 minutters vandring per dag (gjennomsnittlig tre og en halv dag i uken) forbedret seksuell oppførsel, inkludert frekvens, tilstrekkelig funksjon og tilfredshet (55).

I tillegg viste en studie at kvinner som lider av polycystisk ovariesyndrom, som kan redusere kjøreforstyrrelser, økte kjønnsdriften med vanlig motstandstrening i 16 uker (56).

Sammendrag:

Øvelse kan bidra til å forbedre seksuell lyst, funksjon og ytelse hos menn og kvinner. Det kan også bidra til å redusere risikoen for erektil dysfunksjon hos menn. The Bottom Line

Øvelse tilbyr utrolige fordeler som kan forbedre nesten alle aspekter av helsen din fra innsiden.

Vanlig fysisk aktivitet kan øke produksjonen av hormoner som gjør at du føler deg lykkeligere og hjelper deg med å sove bedre.

Det kan også forbedre hudens utseende, hjelpe deg med å gå ned i vekt og holde den av, redusere risikoen for kronisk sykdom og forbedre sexlivet ditt.

Enten du trener en bestemt sport eller følger retningslinjene for 150 minutters aktivitet per uke, vil du uunngåelig forbedre helsen din på mange måter (57).