Topp 10 største myter i "alternativ" ernæring

Det er mange forskjellige "trossystemer" i ernæring.

Hver har sitt eget sett med myter og misforståelser.

Her er de 10 største mytene i alternativ ernæring.

AdvertisementAdvertisement

en. Sukker er 8 ganger mer vanedannende enn kokain

Lagt sukker er en katastrofe når den forbrukes i overskudd.

Det er ingen tvil om det, beviset på dets skadelige effekter er overveldende.

Overdreven sukker kan føre til fedme, forårsake insulinresistens, magefettforbedring, økt leverfett og alvorlige sykdommer som type 2 diabetes og hjertesykdom (1, 2, 3, 4, 5, 6).

Selv om folk er godt oppmerksomme på dette, kan det være vanskelig å unngå sukker. ekstremt .

Ikke bare fordi det er overalt, men også fordi folk får overveldende trang til matvarer som er høye i sukker.

Dette har ført til at mange eksperter trodde at sukker (og søppelmatene som inneholder det) kan være rett og slett vanedannende for mange mennesker.

Det er faktisk mye bevis som støtter dette, både i dyr og mennesker. Sukker kan "lyse opp" de samme områdene i hjernen som misbruk, og forårsake mange av de samme atferdssymptomene (7, 8).

Noen mennesker trenger dessverre å ta ting til ekstreme og hevder at sukker er 8 ganger mer vanedannende enn kokain.

Denne myten er faktisk svært utbredt i visse helsekretser.

Det er basert på en undersøkelse hos rotter, som viser at de foretrukket vann som er søtet med sukker eller sakkarin (et veldig sterkt null kalori søtningsmiddel) over intravenøs kokain (9).

Det var et slående resultat, men neppe bevis på noe i mennesker.

Sukker er veldig usunn, og potensielt veldig vanedannende. Men å si at det er mer vanedannende enn kokain, en av de mest vanedannende narkotika som finnes, er bare latterlig.

Som en gjenoppretting av rusmisbrukere og matavhengige, kan jeg fortelle deg at de to stoffene ikke er sammenlignbare.

Bottom Line: Sukker kan være vanedannende for mange mennesker. Men å si at det er 8 ganger mer vanedannende enn kokain er helt feil og ikke støttet av beviset.

2. Kalorier gjør ikke noe i det hele tatt

Noen mennesker tror at kalorier er alt som betyr noe for vekttap.

Andre tror at de er helt irrelevante.

De sier at du kan gå ned i vekt uansett hvor mange kalorier du spiser, så lenge du velger riktig mat.

Som med så mange ting i ernæring, er sannheten et sted i mellom.

Å spise visse matvarer kan hjelpe til med å støtte vekttap ved å øke stoffskiftet (øke kaloriene) og redusere appetitten (redusere kalorier i).

I mange tilfeller kan folk miste tonnevis av vekt uten å telle en enkelt kalori.

Men hvis de mister vekt, betyr det at flere kalorier forlater kroppene deres enn å komme inn i dem. Det er et ubestridelig vitenskapelig faktum.

Selv om noen matvarer er mer vekttap vennlig enn andre, er kalorier fortsatt utrolig viktig for vekttap og vektøkning.

Dette betyr selvfølgelig IKKE at du må telle kalorier for å gå ned i vekt.

Endre kostholdet slik at det skjer på "autopilot" kan fungere like bra, om ikke bedre.

Bottom Line: Noen tror at kalorier er helt irrelevante for vekttap / gevinst. Selv om kalori telling ikke alltid er nødvendig, teller kalorier fortsatt.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Matlaging med olivenolje er en dårlig ide

Ekstra jomfruoliven er den sunneste fett på planeten.

Den er fylt med hjerte-sunn enumettet fett og kraftige antioksidanter (10, 11).

Mange tror imidlertid at det ikke skal brukes til matlaging.

Det hevdes at fettene og antioksidanterne er følsomme mot varme, og kan til og med bli til skadelige forbindelser.

Det er faktisk sant at oljer kan være følsomme for varme, men dette gjelder først og fremst oljer som er høy i flerumettede fettsyrer, slik som soya og maisoljer (12).

Den flerumettede fettinnholdet i olivenolje er bare 10-11%, noe som er lavt i forhold til de fleste andre planteoljer (13).

Det har faktisk vært mange studier på olivenolje og matlaging, og viser at oljen opprettholder sine helsemessige egenskaper til tross for å være utsatt for høy varme.

Selv om det blir oppvarmet for 1. 5 til 36 timer , kan det forekomme små reduksjoner i antioksidanter og vitamin E, men de fleste næringsstoffer forblir fortsatt (14, 15, 16).

Den eneste dårlige tingen som skjer med olivenolje når den blir oppvarmet, er at smaken kan endres litt.

Jeg bruker personlig ekstra jomfruolje til nesten alle mine matlaginger. Det er utrolig sunt og deilig.

Bottom Line: Det er en myte at olivenolje skader når den blir utsatt for varme. Tallrike studier viser at fett og antioksidanter i olivenolje kan tåle matlagingstemperaturer, selv i lange perioder.

4. Mikrobølger Skader maten og utgir skadelig stråling

Oppvarming maten i en mikrobølgeovn er rask og svært praktisk.

Det er imidlertid folk som tror at denne bekvemmeligheten kommer til en pris.

De hevder at mikrobølger produserer skadelig stråling og forårsaker skade på sunne næringsstoffer i matvarer, og at det er studier som viser at mikrobølget mat er rett og slett skadelig for helsen.

Men når du går gjennom litteraturen for å lete etter disse studiene, er de ingen steder å finne.

Mikrobølgeovner er faktisk utformet på en måte som ikke tillater stråling å unnslippe.

Studier viser også at de er enda bedre for å bevare næringsstoffer enn matlagingsmetoder som koking og steking (17, 18, 19).

Noen mennesker vil ikke bruke mikrobølger, og det er greit. Men det er ingen bevis at de forårsaker skade, og ingen vitenskapelig gyldig argument for å unngå dem.

Bottom Line: Det er ingen publiserte studier som viser at mikrobølgeovner er skadelige. Mange studier viser at de er effektive for å bevare næringsstoffer sammenlignet med andre matlagingsmetoder.

AdvertisementAdvertisement

5. Blodkolesterolet er ikke aktuelt

De gamle mytene om mettet fett og diettkolesterol har blitt debunked.

Begge har liten effekt på blodkolesterol hos de fleste.

Hvis noe øker, øker de HDL (det "gode") kolesterolet og bytter LDL-partikler fra små til store, som er godartede (20, 21).

Studier viser også at folk som spiser mest av dem, er ikke ved økt risiko for hjertesykdom (22, 23, 24, 25).

Noen mennesker misforstår dette og tror at blod kolesterol nivåer, de ting legen måler, er også meningsløs.

Det er sant at de konvensjonelle tallene, Total og LDL-kolesterol, ikke alltid gir et nøyaktig bilde av ekte hjertesykdomsrisiko.

Men LDL lipoproteins, bærerne som beveger kolesterol rundt i blodet, er svært viktige (26).

Med noen få unntak er det svært dårlig LDL-kolesterol, fordi det vanligvis betyr at du har et høyt antall LDL-partikler (LDL-p), som er sterkt knyttet til hjertesykdom og død (26).

Selv om LDL "kolesterol" ikke er fienden, er "kolesterolbærende LDL lipoproteiner" viktig.

Bottom Line: Kosthold Kolesterol og mettet fett er ufarlig. Imidlertid er lipoproteinene som bærer kolesterol i blodet, svært viktige for hjertesykdomsrisiko.

Annonse

6. Oppkjøpt kaffe inneholder høye nivåer av mykotoksiner

Mykotoksiner er toksiner produsert av mugg (27).

De finnes i alle slags konsumert mat.

Det er en pågående myte at kaffe generelt er forurenset med skadelige nivåer av mykotoksiner.

Det er imidlertid svært lite sannsynlig at dette vil skje, fordi mykotoksinnivåene i matvarer er tett regulert. Beskjær som overskrider sikkerhetsgrensen, kasseres (28).

Former er faktisk allestedsnærværende i miljøet, og mykotoksiner er overalt. Nesten hvert eneste menneske har påviselige nivåer av mykotoksiner i blodet (29).

Studier har vist at drikking av 4 kopper kaffe per dag bare gir deg 2% av mykotoksininntaket som sikkert, så det er en massiv sikkerhetsmargin her (30).

Det er virkelig ikke nødvendig å frykte vanlig kaffe på grunn av mykotoksiner.

Bottom Line: Det er helt feil at vanlig kaffe inneholder høye mykotoksiner. Mykotoksiner er overalt, men mengden som finnes i kaffe ligger langt under sikkerhetsgrensen.

AdvertisementAdvertisement

7. Alkaliske matvarer er sunne, sure matvarer forårsaker sykdom

Det alkaliske dietten er veldig populært.

Foresatte av denne dietten hevder at mat er sur eller alkalisk til kroppene våre.

De sier at sure matvarer senker pH-verdien av blodet (gjør det surere), og at kreftceller kun kan vokse i et surt miljø.

"Syr" matvarer inkluderer kjøtt, melkeprodukter og korn, mens "alkaliske" matvarer hovedsakelig er plantebaserte matvarer som grønnsaker og frukt.

Dette er faktisk ikke støttet av beviset, eller til og med grunnleggende biokjemi for den saks skyld (31, 32).

Sannheten er at pH-verdien av blodet er tett regulert av kroppen. Det endres ikke, med mindre i alvorlige forgiftninger eller sykdomsforhold.

Kreft er også perfekt i stand til å vokse i et alkalisk miljø, og blodet vårt er litt alkalisk som standard (33).

Det alkaliske dietten kan være sunt, men det er fordi det er basert på sunn, helmat. Det har absolutt ingenting å gjøre med disse matvarene som er sure eller alkaliske.

Bunnlinjen: Det er ikke sant at matvarer kan endre pH-verdien (surhet) av kroppene våre, og det er ingen overbevisende bevis bak alkalisk diett.

8. Spise meieri er dårlig for beinene dine

Myten om at meieri forårsaker osteoporose er en forlengelse av den alkaliske diettmyten.

Det hevdes at melkeprotein gjør blodet surt, slik at kroppen tar kalsium ut av bein for å nøytralisere syren.

Meieriprodukter har imidlertid flere egenskaper som gjør dem, helt bokstavelig talt, perfekt mat for beinhelse.

De har høyt kalsium og fosfor, hovedblokkene av bein. De inneholder også vitamin K2, et viktig næringsstoff for beindannelse (34, 35, 36).

Sist men ikke minst er de høyt i dyreprotein av kvalitet, som faktisk har vist seg å være fordelaktig for beinhelse i mange studier (37, 38).

Studiene viser at meieriprodukter fører til forbedret benhelse i alle aldersgrupper, øker bein tetthet og reduserer risikoen for brudd (39, 40, 41, 42).

Mange av disse studiene er kontrollerte studier hos mennesker, gullstandarden for vitenskap.

Selv om meieri ikke er nødvendig for beinhelse, viser beviset at det kan være svært gunstig.

Bottom Line: Til tross for at noen hevder det motsatte, viser de fleste studier at meieriprodukter er svært gunstige for beinhelsen.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Karbohydrater er irriterende skadelige

Lavt karbo dietter har mange fordeler.

Studier viser at de gir raskt vekttap og store forbedringer i helsemerkere (43, 44, 45).

Effektene på metabolsk syndrom og type 2 diabetes er spesielt slående (46, 47).

Mange tror at fordi det reduserer karbohydrater, hjelper de med å behandle disse problemene, at det må være karbohydrater som forårsaket dem i første omgang.

Dette har ført til at mange lave karbere demoniserer alle høy karbo matvarer, inkludert ekte matvarer som poteter, epler og til og med gulrøtter.

Det er sant at raffinerte karbohydrater, inkludert tilsatt sukker og raffinerte korn, kan bidra til vektøkning og metabolsk sykdom (48, 49, 50).

Men det samme er ikke sant for hele, enkeltkomponent karbohydratkilder.

Det har vært mange populasjoner rundt om i verden som hadde utmerket helse å spise et høyt karbohydrat diett basert på ekte matvarer.

Når metabolske problemer som fedme og type 2 diabetes allerede har funnet sted, jobber lavt karbo dietter. Det er ingen tvil om det.

Men det betyr ikke at karbohydrater selv forårsaket disse helseproblemene.

Selv om disse matvarene er avgrensede på et veldig lavt karbohydraterhold, kan mange mennesker forbli i utmerket helse å spise mange ubehandlede høykarbohydratmatvarer.

Som med de fleste ting i ernæring, avhenger dette helt av individet. Et lavt carb diett er bra for noen mennesker, men et høyt carb diett fungerer fint for andre.

Bottom Line: Low-carb dietter er effektive. Dette betyr imidlertid ikke at hele matkarbohydrater i seg selv er fettstoffer eller skadelige.

10. Agave Nectar er et sunt søtningsmiddel.

Usunn mat er den største grunnen til at verden er sykere og fetere enn noen gang før.

Overraskende er mange av disse matene ansett som sunne, og til og med kategorisert som "helsemat". Blant de beste eksemplene på dette er søtnings agave nektar.

Som vi vet er hovedårsaken til de skadelige effektene av tilsatte sukker deres høy fruktoseinnhold.

Fructose kan bare metaboliseres i leveren i betydelige mengder. Når leveren blir overbelastet, begynner den å omdanne fruktosen til fett (51, 52).

Dette kan føre til en rekke metabolske problemer, og antas å være blant de ledende driverne i mange vanlige sykdommer (53).

Men her er hvor det blir interessant. Agave nektar er faktisk mye høyere i fruktose enn både vanlig sukker og høy fruktose mais sirup.

Mens sukker er 50% glukose, 50% fruktose, agave nektar er 85% fruktose (54)! Om noe er agave nektar det eneste usunne søtningsmiddelet i verden.

Det gjør regelmessig sukker til å være frisk i sammenligning, og som sier noe.