Hjem Internett lege Vegetarianere taper mer vekt uten å telle kalorier

Vegetarianere taper mer vekt uten å telle kalorier

Innholdsfortegnelse:

Anonim

Telling kalorier kan snart være en ting fra fortiden.

En ny studie legger lys på en vekttapsmodell som innebærer å opprettholde et bestemt diett, i stedet for å spore kalorier. Brie Turner-McGrievy, en assisterende professor ved University of South Carolina, studerte 63 personer som ble plassert i fem diettgrupper - veganer, vegetarianer, pesco-vegetarianer, semi-vegetarianer og allmennfødte - i en åtte-uke periode.

advertisementAdvertisement Veganerne og vegetarianerne mistet 8. 2 til 9. 9 pund i gjennomsnitt, mens omnivorer mistet 5. 1 pund. Omnivorene mistet seg, forteller hun, men veganerne og vegetarianerne mistet mer.

I stedet for å overvåke deres kaloriinntak spiste studiene respondenter bare i diettgruppen, med fokus på mat som hadde lite fett og lavt på glykemisk indeks.

Les mer: Vegetarere kan forvente å leve lengre, studere. »

Annonse

Langsiktig suksess?

Turner-McGrievy fulgte opp på studietidene to måneder etter at studien avsluttet. På den tiden hadde veganerne, vegetarianere og pesco-vegetarianere alle tapt mer vekt enn omnivores.

Seks måneder etter studien hadde veganerne mistet mer enn noen av de andre gruppene, selv om de bare fulgte seg med dietten ca 30-40 prosent av tiden. Veganene hadde falt ca 7,5 prosent av kroppsvekten, mens vegetarianere var nede på omtrent 5,8 prosent.

advertisementAdvertisement

Studien viser ikke bare at en plantebasert diett kan hjelpe deg med å gå ned i vekt; det viser også fordelene med en vekttapsmodell som ikke har noe å gjøre med å telle kalorier og trekke ut hvor mange du brenner etter en god svette økt.

Kostholdsendring: Nye nettsteder Matchbegrensede eiere »

Fettfattige, lavglykemiske indeksmateriell er nøkkelen

Å holde kjøtt på tallerkenen din er ikke en sikker måte å slippe pund på. Du må være selektiv om hva du spiser og drikker uansett kostholdet ditt, sier Christopher Gardner, en lektor ved Stanford University School of Medicine. Gardner forklarer at det er fornuftig at veganerne og vegetarianerne mistet mer vekt fordi de fleste matvarer de spiste, er lave i mettet fett. Som vegetarianer sa Gardner at det skiftet til et plantebasert diett av etiske årsaker, som å ikke skade dyrene. Det kan hjelpe deg med å holde fast i forpliktelsen i stedet for å gjøre det bare for å gå ned i vekt.

Mens Turner-McGrievy sier at å spise bare fra elementer i en bestemt matvaregruppe, kan være frigjørende for folk som er frustrert av å telle kalorier, appellerer de ikke til alle.

AdvertisementAdvertisement

Prøv denne oppskriften på Velsmakende Vegan Brussels Sprout Gnocchi »

Alle Vegan Foods er ikke skapt like

Sharon Palmer, en registrert dietitian og forfatter av

The Plant Powered Diet

, sier å være forsiktig med hvilke matvarer du spiser hvis du tar vegan eller vegetarisk rute. "Mange ting i junk food kategorien kan betraktes veganer," sa Palmer. "Du kan laste opp en høyt kalori, tom næringsstoff mat og har like mange problemer med vekt som en omnivore. " Annonse

Ikke klar til å kutte bånd med kjøtt? Prøv å bytte ut noen måltider for plantefokuserte.

Palmer foreslår å plukke en grønnsak eller peis i stedet for et kjøtt og planlegger måltidet rundt det. Ikke bare kan det hjelpe deg å gå ned i vekt, det vil også sannsynligvis bringe flere næringsstoffer inn i kostholdet ditt.

AdvertisementAdvertisement

"Når du får det, er det lett," sa hun.

Leter du etter en hjertelig vegetarisk frokost? Prøv Apple-Almond Pannekaker »