Vegetarianere taper mer vekt uten å telle kalorier
Innholdsfortegnelse:
- Turner-McGrievy fulgte opp på studietidene to måneder etter at studien avsluttet. På den tiden hadde veganerne, vegetarianere og pesco-vegetarianere alle tapt mer vekt enn omnivores.
- Å holde kjøtt på tallerkenen din er ikke en sikker måte å slippe pund på. Du må være selektiv om hva du spiser og drikker uansett kostholdet ditt, sier Christopher Gardner, en lektor ved Stanford University School of Medicine. Gardner forklarer at det er fornuftig at veganerne og vegetarianerne mistet mer vekt fordi de fleste matvarer de spiste, er lave i mettet fett. Som vegetarianer sa Gardner at det skiftet til et plantebasert diett av etiske årsaker, som å ikke skade dyrene. Det kan hjelpe deg med å holde fast i forpliktelsen i stedet for å gjøre det bare for å gå ned i vekt.
- The Plant Powered Diet
Telling kalorier kan snart være en ting fra fortiden.
En ny studie legger lys på en vekttapsmodell som innebærer å opprettholde et bestemt diett, i stedet for å spore kalorier. Brie Turner-McGrievy, en assisterende professor ved University of South Carolina, studerte 63 personer som ble plassert i fem diettgrupper - veganer, vegetarianer, pesco-vegetarianer, semi-vegetarianer og allmennfødte - i en åtte-uke periode.
advertisementAdvertisement Veganerne og vegetarianerne mistet 8. 2 til 9. 9 pund i gjennomsnitt, mens omnivorer mistet 5. 1 pund. Omnivorene mistet seg, forteller hun, men veganerne og vegetarianerne mistet mer.I stedet for å overvåke deres kaloriinntak spiste studiene respondenter bare i diettgruppen, med fokus på mat som hadde lite fett og lavt på glykemisk indeks.
Annonse
Langsiktig suksess?Turner-McGrievy fulgte opp på studietidene to måneder etter at studien avsluttet. På den tiden hadde veganerne, vegetarianere og pesco-vegetarianere alle tapt mer vekt enn omnivores.
Seks måneder etter studien hadde veganerne mistet mer enn noen av de andre gruppene, selv om de bare fulgte seg med dietten ca 30-40 prosent av tiden. Veganene hadde falt ca 7,5 prosent av kroppsvekten, mens vegetarianere var nede på omtrent 5,8 prosent.
Kostholdsendring: Nye nettsteder Matchbegrensede eiere »
Fettfattige, lavglykemiske indeksmateriell er nøkkelen
Å holde kjøtt på tallerkenen din er ikke en sikker måte å slippe pund på. Du må være selektiv om hva du spiser og drikker uansett kostholdet ditt, sier Christopher Gardner, en lektor ved Stanford University School of Medicine. Gardner forklarer at det er fornuftig at veganerne og vegetarianerne mistet mer vekt fordi de fleste matvarer de spiste, er lave i mettet fett. Som vegetarianer sa Gardner at det skiftet til et plantebasert diett av etiske årsaker, som å ikke skade dyrene. Det kan hjelpe deg med å holde fast i forpliktelsen i stedet for å gjøre det bare for å gå ned i vekt.
Mens Turner-McGrievy sier at å spise bare fra elementer i en bestemt matvaregruppe, kan være frigjørende for folk som er frustrert av å telle kalorier, appellerer de ikke til alle.
AdvertisementAdvertisement
Prøv denne oppskriften på Velsmakende Vegan Brussels Sprout Gnocchi »
Alle Vegan Foods er ikke skapt likeSharon Palmer, en registrert dietitian og forfatter av
The Plant Powered Diet
, sier å være forsiktig med hvilke matvarer du spiser hvis du tar vegan eller vegetarisk rute. "Mange ting i junk food kategorien kan betraktes veganer," sa Palmer. "Du kan laste opp en høyt kalori, tom næringsstoff mat og har like mange problemer med vekt som en omnivore. " Annonse
Ikke klar til å kutte bånd med kjøtt? Prøv å bytte ut noen måltider for plantefokuserte.
Palmer foreslår å plukke en grønnsak eller peis i stedet for et kjøtt og planlegger måltidet rundt det. Ikke bare kan det hjelpe deg å gå ned i vekt, det vil også sannsynligvis bringe flere næringsstoffer inn i kostholdet ditt.AdvertisementAdvertisement
"Når du får det, er det lett," sa hun.
Leter du etter en hjertelig vegetarisk frokost? Prøv Apple-Almond Pannekaker »
