Vitamin Watch: Hva gjør B3?

Viktige vitamin B-3

Høydepunkter

1. Vitamin B-3, også kjent som niacin, er et viktig næringsstoff for kroppen.
2. Niacin finnes naturlig i mange matvarer, inkludert frukt, grønnsaker, kjøtt og øl.
3. Vitamin B-3 hjelper med organfunksjon, hjertehelse og DNA-reparasjon.

Vitamin B-3, også kjent som niacin, er et viktig næringsstoff for kroppen. Det hjelper store organer å fungere skikkelig. Det hjelper også kroppen til å reparere DNA.

2 til 12 mg daglig for barn

• 14 mg daglig for kvinner
• 16 mg daglig for menn
• 18 mg daglig for gravide
• 17 mg daglig for kvinner som ammer
• Folk som bruker for mye B-3, opplever ofte rødme i huden. Men dette faller vanligvis på mindre enn en time.

AnnonseAdvertisement

Matkilder

Naturlige kilder til vitamin B-3

Vitamin B-3 finnes naturlig i mange matvarer, inkludert frukt, grønnsaker, kjøtt og øl. Ja, øl! Brygger gjær er en av de mest kilder. En halvliter øl inneholder ca 6 mg B-3, men mindre hvis den er filtrert.

Du kan også prøve disse niacinrike matvarer:

Vegemite og Marmite

• lever, hjerte og nyrekjøtt
• kyllingbryst, fisk, vilt og biff
• datoer
• avokadoer < 999> nøtter
• fullkornsbrødsprodukter
• shiitake sopp
• Spisekjøtt kjøtt er en av de enkleste måtene å få mye vitamin B-3 på. I tillegg til frukt, grønnsaker og korn kan vegetarianere finne det i:

peanøttsmør

tofu

• næringsdrinken Ovaltine
• Hjertehelse
• B-3 til hjertet

Ifølge Mayo Clinic kan vitamin B-3 bidra til å redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer ved å øke mengden av høydensitets lipoproteiner (HDL), også kjent som "godt" kolesterol.

Mayo Clinic advarer imidlertid om at B-3 ikke er for alle som prøver å øke HDL. Folk som allerede tar medisiner kalt statiner for å senke kolesterolet, trenger ikke å øke inntaket av B-3.

Selv om vitamin B-3 er tilgjengelig i mat, er det også tilgjengelig som supplement. Niacor og Niaspan er medisiner for personer med vitamin B-3-mangel eller høye nivåer av lipoproteinkolesterol (LDL) med lav densitet, betraktet som "dårlig" kolesterol.

Fordeler

Andre mulige fordeler med niacin

Mens noen tror at B-3 kan bidra til å avværge diabetes, forblir forskning ufullstendig.

Økt vitamin B-3 inntak kan være til nytte for personer med nedsatt immunforsvar eller som har større risiko for hjertesykdom. For eksempel, personer som gjennomgår kjemoterapi og mennesker med HIV.

Mangelsymptomer

Symptomer på mangel

Personer med lave nivåer av vitamin B-3 kan utvikle pellagra, en tilstand som er merket med "de fire D: s

dermatitt

demens

diaré < 999> død

• Pellagra kan behandles med nikotinamid, eller niacinamid, en form for niacin som er mindre giftig i høyere doser enn B-3.
• Mens pellagra er sjelden i mer utviklede land, inneholder mindre ekstreme former for vitamin B-3-mangel:
• sløvhet
• kvalme

anemi

lesjoner på huden eller rundt munnen

• ekstrem sollys følsomhet
• Fordi B-3 spiller en avgjørende rolle for å sikre at store organer fungerer ordentlig, opplever de ofte systemiske og smertefulle bivirkninger fra en mangel.
• AnnonseAdvertise
• Toksisitetssymptomer
• Symptomer på overdreven B-3

For mye B-3 kan være giftig. Pasienter bør diskutere ved hjelp av tilleggsskjemaet med legene først. Det kan være risiko, spesielt hvis du tar andre medisiner.

Den primære bekymringen med for mye B-3 er betennelse i leveren. Av denne grunn, folk som tar B-3 for å behandle høyt kolesterol, har ofte sine leverenzymer kontrollert når de starter behandling.

Annonse

Takeaway

Takeaway

Vitamin B-3, eller niacin, hjelper med kroppens organfunksjon, hjertehelse og DNA-reparasjon. Organ kjøtt og frisk frukt og grønnsaker er gode kilder til B-3. Og det er også tilgjengelig som supplement.

Overflater av B-3 kan forårsake symptomer som betennelse i leveren. Så sørg for å diskutere inntaket hos legen din, spesielt hvis du også planlegger å bruke et tillegg.