Menns helse: Alt du trenger å vite

Oversikt

skjema, det kan hende du finner det vanskelig å få tid til vanlig trening eller finne deg selv å spise mye takeaway og junk food. Men du har ikke råd til å være passiv om helsen din. Ta en proaktiv tilnærming ved å følge disse grunnleggende helsestipsene for menn.AdvertisementAdvertisement

Doctor

Besøk legen din

Menn er beryktede for å unngå legen og ignorerer uvanlige symptomer. Dette kan bidra til å forklare hvorfor kvinner har en tendens til å leve lenger. Ikke la selvtilfredshet ta avgift på helsen din.

Planlegg årlige kontroller med legen din og hold disse avtalene. Legen din kan bidra til å overvåke din vekt, blodtrykk og nivået av kolesterol i blodet. Overvekt, høyt blodtrykk og høyt blod kolesterol er risikofaktorer for kardiovaskulær sykdom. Legen din kan anbefale livsstilsendringer, medisiner eller andre behandlinger for å få vekten, blodtrykket og blodkolesterolet under kontroll.

Spis naturlig mat

Forpakket og bearbeidet mat er ofte full av sukker, salt, usunn fett, kunstige tilsetningsstoffer og kalorier. Begrens fake ting og spis et bredt utvalg av:

ferske frukter og grønnsaker

• fullkornsprodukter, som brune ris og fullkornsbrød
• fiberrike matvarer, som bønner og grønne grønnsaker < 999> Lean kutt av kjøtt og fjærfe, for eksempel skinless kyllingbryst og magert kjøttbiff
• fisk, som laks
• Når du kjøper dagligvarer, handler du omkretsen av butikken. Det er her du vanligvis finner de ferskeste matvarer. Tilbringe mindre tid inne i gangene, hvor bearbeidede matvarer pleier å være lokalisert.

ReklameAdvertisement

Trening

Bli flytting

Hjertesykdom er den ledende dødsårsaken blant amerikanske menn. Regelmessig trening er en av de beste måtene å forebygge hjertesykdom og holde tikkelen sterk. Det kan også hjelpe deg med å forbedre og opprettholde din generelle fysiske og psykiske helse.

Prøv å få minst 150 minutter med moderat intensitet aerob trening, eller 75 minutter med kraftig aerob trening, hver uke. For eksempel planlegge fem 30 minutters lange økter med aerobic trening i din ukentlige kalender. Aerobic trening inkluderer aktiviteter som fotturer, jogging, svømming, basketball, tennis og andre idretter.

Det er også viktig å ta tid for minst to økter med muskelforsterkende aktiviteter per uke. For eksempel kan vektløfting, fjellklatring og yoga hjelpe deg med å utvikle sterkere muskler.

Vekt

Opprettholde en sunn midje

Hvis midjen måler mer enn 40 tommer rundt, kan det være grunn til bekymring. Ifølge National Heart, Lung og Blood Institute, øker det risikoen for fedme-relaterte sykdommer.For eksempel har menn med store midje en høyere risiko for type 2 diabetes, hjertesykdom og slag.

For de fleste menn er den beste måten å kaste overflødig magefett på å kutte kalorier fra kostholdet ditt og trene mer. Be legen din om å hjelpe deg med å utvikle et vekttap som er trygt og effektivt for deg.

Vitaminer

Få vitaminer

De fleste kan få vitaminer og mineraler som trengs for optimal helse, ved å spise et godt balansert kosthold. Det er viktig å spise et bredt utvalg av vitamin- og mineralrike matvarer, som fersk frukt, grønnsaker og fullkorn. Mange av disse matvarene gir også hjerte-sunn fiber og naturlige antioksidanter som kan redusere risikoen for visse sykdommer.

Noen mennesker kan også ha nytte av å ta daglig multivitamin eller andre kosttilskudd. For eksempel kan legen din oppfordre deg til å supplere dietten med fiskeoljekapsler som inneholder omega-3-fettsyrer og vitamin D3. Spør legen din om de potensielle fordelene og risikoen for å legge til et multivitamin eller andre kosttilskudd til din daglige rutine.

Annonser

Vaner

Bryter usunnvaner

Røyking er en av de verste ting du kan gjøre for din helse. Secondhand røyk er også veldig farlig. Nesten 7, 300 nonsmoking amerikanere dør av lungekreft forårsaket av secondhand røyk hvert år, rapporterer sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC). Røyking og annenhånds røykeksponering kan også forårsake andre helsemessige forhold, som kronisk obstruktiv lungesykdom (KOL), emfysem og hjertesykdom. De øker også risikoen for å utvikle mange typer kreft.

Andre helseskadelige oppføringer inkluderer overdreven alkoholforbruk og fritidsbruk eller vanlig bruk av narkotika. Hvis du spiser alkohol, gjør det med moderat. For eksempel bør menn ikke konsumere mer enn to drinker per dag, eller tilsvarer 24 gram øl, 10 gram vin eller 3 gram sprit.

Hvis du bruker rekreasjonsdroger, er det viktig å stoppe. De er knyttet til mange helsemessige forhold. For eksempel kan kokainbruk forårsake hjerteinfarkt og slag. Injiserbare legemidler av alle slag kan føre til alvorlige infeksjoner og hudbrudd på injeksjonsstedene.

Noen menn bruker også anabole steroider for å øke muskelmassen. Dette kan føre til alvorlige helsekonsekvenser. Mulige resultater inkluderer sterilitet, hjertesykdom, hudsykdommer og atferdsproblemer.

Hvis du røyker, drikker for mye, eller bruker illegale rusmidler, kan legen din hjelpe deg med å utvikle en plan for å slutte. De kan anbefale medisinering, terapi eller andre behandlinger eller strategier.

AnnonseringAdvertisement

Beskyttelse

Beskytt huden din

Melanom er en type hudkreft. Det er en av de dødeligste kreftene. Ifølge American Academy of Dermatology (AAD) er menn over 50 år med en økt risiko for å utvikle den. Din risiko er også høyere hvis du er kaukasisk.

For å redusere risikoen for å utvikle melanom, ta tiltak for å beskytte deg mot skadelig ultrafiolett (UV) stråling fra solen.Når du er ute:

tilbringer tiden i skyggen

dekk kroppen din med beskyttende klær

dekk utsatt hud i solkrem med en solbeskyttelsesfaktor på 30 eller høyere

• bruk på nytt solkrem hver og to timer eller oftere hvis du svetter eller svømmer.
• Det er også viktig å unngå solsenger, som er skadelige kilder til UV-stråling.
• Utfør en månedlig hudkontroll for å lete etter nye eller uvanlige moles, endringer i eksisterende mull eller andre endringer i hudens farge eller tekstur. Bruk et speil for å sjekke steder du vanligvis ikke kan se. Besøk en hudlege om en gang i året for en fullstendig hudkontroll.
• Prostata

Få prostata kontrollert

Etter hudkreft er prostatakreft den vanligste kreftdiagnosen blant amerikanske menn, rapporterer American Cancer Society. Hvis du har problemer med å urinere, utvikle smerte når du urinerer, eller legger merke til blod i urinen, kan det være et tegn på prostataproblemer. Gjør en avtale med legen din. De kan oppfordre deg til å få blodprøver eller gjennomgå en prostataeksamen for å sjekke for prostatakreft eller andre forhold.

Kolonkreft er den nest største årsaken til kreftdød i USA, rapporterer National Cancer Institute. Det er viktig å begynne med screening for kolorektal kreft som starter rundt 50 år. Legen din kan bruke en koloskopi for å kontrollere kreftfremkall i kolon. De vil også sjekke for polypper, en type ikke-cancerøs vekst. Enkelte typer polypper kan utvikle seg til kreft på et senere tidspunkt. Spør legen din hvor ofte du bør ha en koloskopi utført.