Vitamin B5 (pantotensyre)
Innholdsfortegnelse:
- Hva er vitamin B5?
- Vitamin B5 er et lett vitamin for å innlemme i et godt kosthold. Det finnes i de fleste grønnsaker, inkludert:
- Anbefalt daglig inntak av vitamin B5
- alkoholisme
- Det kan også påføres huden for å lindre kløe og fremme helbredelse fra hudforhold, som:
- Dexpanthenol har også blitt brukt til å forebygge og behandle hudreaksjoner fra strålebehandling.
Hva er vitamin B5?
Vitamin B5, også kalt pantothensyre, er en av de viktigste vitaminer for menneskeliv. Det er nødvendig for å lage blodceller, og det hjelper deg med å konvertere maten du spiser til energi.
Vitamin B5 er en av åtte B-vitaminer. Alle B-vitaminer hjelper deg med å konvertere protein, karbohydrater og fett du spiser i energi. B-vitaminer er også nødvendig for:
sunn hud, hår og øyne- Nervesystemet og leveren har en god funksjon 999> sunn fordøyelseskanal
- gjør røde blodlegemer som bærer oksygen i hele kroppen
- gjør sex- og stressrelaterte hormoner i binyrene
- Visste du? B5s andre navn, pantotensyre, kommer fra det gamle greske ordet "pantothen", som betyr "fra overalt. "AdvertisementAdvertisement
- Matkilder
Kilder til vitamin B5
Den beste måten å sikre at du får nok vitamin B5 er å spise et sunt, balansert kosthold hver dag.Vitamin B5 er et lett vitamin for å innlemme i et godt kosthold. Det finnes i de fleste grønnsaker, inkludert:
broccoli
medlemmer av kålfamilien
- hvite og søte poteter
- helkornsprodukter
- Andre sunne kilder til B5 inkluderer:
nøtter
- bønner
- erter
- lentils
- kjøttprodukter
- fjærfe
- meieriprodukter < 999> egg
- Daglig inntak
- Hvor mye vitamin B5 skal du få?
- Som med de fleste næringsstoffer varierer det anbefalte inntaket av vitamin B5 etter alder. Dette er de anbefalte daglige tillatelsene fastsatt av Institute of Medicine i USA.
Livsstilgruppe
Anbefalt daglig inntak av vitamin B5
Spedbarn 6 måneder og yngre
| 1. 7 mg | Spedbarn 7 til 12 måneder |
| 1. 8 mg | Barn 1-3 år |
| 2 mg | Barn 4-8 år |
| 3 mg | Barn 9-13 år |
| 4 mg | 14 år eller eldre <999 > 5 mg |
| Gravide eller ammende kvinner | 7 mg |
| Det er svært sjelden å ha en vitamin B5-mangel i USA. Vanligvis vil bare personer som er underernæret ha en B5-mangel. Ifølge Mayo Clinic er det lite sannsynlig at en vitamin B5-mangel vil forårsake noen medisinske problemer av seg selv. Men mennesker med B5-mangel opplever ofte andre mangler på vitaminet samtidig. Symptomer på B5-mangel vil trolig inkludere: | hodepine |
| tretthet | irritabilitet |
nedsatt muskelkoordinasjon
- gastrointestinale problemer
- Symptomer går vanligvis bort når du begynner å få nok vitamin B5.
- ReklameAdvertisement
- Medisinsk bruk
- Bruk under medisinske forhold
Folk tar vitamin B5 kosttilskudd og derivater for å hjelpe med en rekke forhold. Disse betingelsene inkluderer:
akneADHD
alkoholisme
allergi
- astma
- skallethet
- brennende føttesyndrom
- karpaltunnelsyndrom
- kulsiøs sykdom
- kronisk tretthet syndrom
- kolitt
- konjunktivitt
- kramper
- cystitis
- flass
- depresjon
- diabetisk nerve smerte
- svimmelhet
- forstørret prostata
- hodepine
- hjertesvikt < 999> søvnløshet
- irritabilitet
- benkramper
- lavt blodtrykk
- lavt blodsukker
- multippel sklerose
- muskeldystrofi
- neuralgia
- fedme
- slitasjegikt
- Parkinsons sykdom
- premenstruell syndrom
- åndsykdommer
- reumatoid artritt
- salicylat toksisitet
- tungeinfeksjoner
- sårheling
- gjærinfeksjoner
- Mens folk tar vitamin B5 for disse forholdene, er det lite bevis på at det hjelper de fleste forholdene, ifølge Mayo Clinic.Mer vitenskapelig studie er nødvendig for å bestemme effektiviteten.
- Kosmetiske bruksområder
- Kosmetiske bruksområder av B5
- Vitamin B5 blir ofte lagt til hår og hudprodukter, samt sminke. Dexpanthenol, en kjemikalie laget av B5, brukes i kremer og lotioner laget for å fukte huden.
- I hårprodukter kan B5 bidra til å legge til volum og glans. Det sies også å forbedre konsistensen av hår som er skadet av styling eller kjemikalier. En studie fant at anvendelsen av en forbindelse som inneholder panthenol, en form for vitamin B5, kunne bidra til å slutte å tynne håret. Men det vil ikke gjøre håret ditt vokse tilbake.
AnnonseAvgift
B5 kjemikalier
Det kan også påføres huden for å lindre kløe og fremme helbredelse fra hudforhold, som:
eksem
insektbitt
giftig ivybleieutslett
Dexpanthenol har også blitt brukt til å forebygge og behandle hudreaksjoner fra strålebehandling.
Forskere studerer også kjemisk pantetin, et kjemikalie laget av vitamin B5, for å se om det kan senke kolesterolet. En studie rapporterte at å ta daglige doser av pantetin i opptil 16 uker kan senke LDL-C eller "dårlig" kolesterol. Studien fant også at det kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom.
- Annonse
- Takeaway
- Takeaway
- Vitamin B5 er et viktig vitamin som hjelper kroppen din til å lage blodceller og konvertere mat til energi. Så lenge du spiser et balansert og sunt kosthold som inkorporerer en rekke matvarer, er det usannsynlig at du noen gang vil lide av vitamin B5-mangel eller trenger å bruke kosttilskudd.
