Hva er Seasonal Affective Disorder?
Da dagene blir kortere, og det er færre timer sollys å nyte, er det vanlig at folk opplever en nedgang i humøret. Selv om et mildt tilfelle av "November blues" ikke er en årsak til alarm, opplever noen mennesker en mer dramatisk følelsesmessig endring som varer hele sesongen. Dette er kjent som Seasonal Affective Disorder, eller SAD.
SAD er preget av symptomer på depresjon som følger et forutsigbart sesongmønster - de fleste pasienter opplever kun symptomer i vintermånedene. Heldigvis finnes det mange behandlingsalternativer for SAD. Hvis du tror at du, eller noen du kjenner, kan lide av SAD, er det viktig å søke hjelp fra en kvalifisert helsepersonell som kan bistå med å finne en passende behandling.
advertisementAdvertisementErkjennelse av SAD Hvis du føler deg sent på høsten og vinteren, hvordan vet du om det bare er blues eller noe mer seriøst? Hvis du bor på et sted som har lange vinterkvelder, har du større risiko for å utvikle SAD, ifølge National Institutes of Health (NIH). SAD forekommer oftere hos kvinner enn menn, selv om det kan slå folk i alle aldre, fra tenåringer til voksne.
Selv om det ikke er noen test tilgjengelig for å bekrefte en diagnose av SAD, kan visse tegn og symptomer indikere tilstanden. Symptomene er generelt de samme som de som er observert i andre former for depresjon. Forskjellen er at symptomene har en tendens til å oppstå sent på høsten og vinteren:
- En følelse av håpløshet
- Økt søvn
- Økt appetitt, noe som gir vektøkning
- Tap av interesse for aktiviteter som førte til du gleder deg
- Vanskelighetsgrad
- Mindre energi
- Irritabilitet og treghet
- Tilbaketrekking fra andre
Behandling av SAD Det er to hovedbehandlinger for SAD: lysbehandling og hjemmestyring.
AnnonseLysterapi. Lysbehandling innebærer bruk av en spesiell lampe som inneholder svært sterkt lys som etterligner sollys. Lysstyrken må være 10 000 lux for å være effektiv. Når lysterapi virker, kan symptomer på SAD forbedres innen tre til fire uker.
Legen din kan anbefale å sitte noen få meter fra lysboksen i omtrent en halv time hver dag, vanligvis rundt soloppgang. Du bør unngå å se direkte på lyset.
ReklameAdvertisementFor best resultat bør du starte lysterapi før symptomene på SAD selv begynner - om høsten eller vinteren. Legen din kan veilede deg på den beste måten å bruke lysterapi for din spesielle tilstand.
Hjemmestyring. Utvikling av sunne vaner kan hjelpe deg med å håndtere SAD symptomer på egen hånd. NIH anbefaler:
- Å få nok søvn
- Å spise næringsrike måltider
- Se på tegn på at SAD er forverret - snakk med legen din dersom det forverres
- Trener regelmessig
- Unngå alkohol
- Tilbringe tid med andre
Helsehensyn: Ikke bare vent på våren Selv om symptomene på SAD har en tendens til å løse seg selv når vintermånedene er slutt, understreker NIH at symptomene dine kan bli bedre hvis du søker behandling.Hvis du føler deg mer nede enn vanlig denne vinteren, planlegg en kontroll med helsepersonell. Legen din kan gi deg fysisk eller utføre blodprøver for å utelukke andre lidelser. Prognosen for SAD er utmerket med behandling, så vent ikke bare på våren: søk behandling tidlig og føl deg lykkeligere i snøhvitene.
