Juice Faste: Hvordan, sikkerhet og mer
Innholdsfortegnelse:
- Hva er en juice rask?
- Hvorfor setter folk juice?
- Før du slår på juicepressen din, er det viktig å velge kvalitetsingredienser for oppskrifter. Mange foreslår at du velger økologisk frukt og grønnsaker slik at deres juice inneholder færre plantevernmidler og andre kjemikalier. Derfra handler det om å bestemme hvor lenge du skal gjøre det fort.
- Bare juice kan være rik på vitaminer og mineraler, men det mangler protein. Kroppen bruker protein for å bygge og vedlikeholde muskler. Når du drikker bare juice, kan du gå ned i vekt, men noe av den vekten kan komme fra sunn muskel.
- Hvis du bestemmer deg for å følge en juice raskt, er det viktig å konsumere en rekke frukt og grønnsaker for å maksimere vitamin- og næringsinntaket. Å eksperimentere med nye oppskrifter kan også bidra til å hindre deg i å bli kjedelig med saftene du drikker.
- Innhold av juice og smoothies i et godt balansert kosthold gir kroppen et komplett utvalg av fett, karbohydrater, protein, vitaminer, mineraler og fytokjemikalier.
Hva er en juice rask?
Juice og juice fast har blitt populært de siste årene. Du har kanskje sett juice barer dukker opp i nabolaget ditt, eller sett dokumentarer om hvordan juicing har hjulpet folk til å gå ned i vekt og føle seg bra. En juice raskt er en periode når du bare drikker juice eller noen ganger andre klare væsker, som vann og te.
Er denne typen diett all sprøytenarkoman eller er det noen troverdighet for de påstandene du har hørt? Her handler det mer om formålet med juicerensninger, hvordan du gjør dem, sikkerhetsproblemer og noen smakfulle oppskrifter å prøve.
AnnonseAvgiftFormål
Hvorfor setter folk juice?
Juice fasting kalles også juicerensing. Mange som gjennomgår en juice fort, prøver ikke bare å gå ned i vekt, de ser også på å bøte opp næringsstoffene i kroppen.
Juicing er en prosess som ekstrakter juice fra hele frukt og grønnsaker. Det som mangler fra juice er fiberen som finnes i massen. Mens fiber er en sunn del av dietten, har noen mennesker fordøyelsesproblemer når de bruker for mye. Les mer om risikoen for å spise for mye fiber.
Ren juice inneholder de fleste vitaminer, mineraler og fytonæringsstoffer i frukt og grønnsaker. Folk som sier at det gir dem en fordypning i fordøyelsessystemene, samtidig som de tillater dem å absorbere mye næringsstoffer bedre. Andre sverger ved juicing som en måte å:
Annonsering
HvordanHvordan jobber en juice raskt?
Før du slår på juicepressen din, er det viktig å velge kvalitetsingredienser for oppskrifter. Mange foreslår at du velger økologisk frukt og grønnsaker slik at deres juice inneholder færre plantevernmidler og andre kjemikalier. Derfra handler det om å bestemme hvor lenge du skal gjøre det fort.
Joe Cross fra Fat, Sick og Nearly, en dokumentar om sin juicing-reise, hevder å ha mistet 100 pounds på en 60-dagers saft fort. Han tilbyr en rekke juicerensningsplaner i sin New York Times bestselgende bok The Reboot with Joe Juice Diet og på hans hjemmeside. Sappene som inngår i hans planer er vanligvis 80 prosent grønnsaker og 20 prosent frukt.
Hans 3-dagers reboot juice fort er strukturert som følger, og legger også merke til å drikke rikelig med vanlige vann gjennom dagen sammen med juiceene dine.
Når du skal spise
| Hva du skal drikke (i unser) | Våkn opp |
| 8 oz. varmt vann med sitron eller ingefær | Frokost |
| 16 oz. appelsin eller rød juice | Mid-morning snack |
| 16 oz. av kokosvann eller vegetabilsk buljong | Lunsj |
| 16 oz.grønn juice | Ettermiddagsopplevelse |
| 16 oz. gul eller rød juice | Middag |
| 16 oz. grønn juice | Dessert |
| 16 oz. lilla eller appelsinjuice | Bedtime |
| urtete | Saftfarge (f.eks. rød juice) inneholder vanligvis ingredienser av samme farge. Tanken er at å spise en rekke farger betyr at du får en rekke næringsstoffer. For eksempel: |
rød juice kan inneholde rødbeter
- appelsinjuice kan ha søte poteter
- gul juice kan inneholde frukt som ananas og gul paprika
- grønn juice har ofte en blanding av kale, agurk eller selleri
- lilla juice har ingredienser som lilla druer eller blåbær
- Bivirkninger fra juicefasting kan omfatte:
tretthet
- svimmelhet
- forstoppelse
- diaré
- Disse symptomene går vanligvis bort selv som kroppen din justerer. Stopp raskt og kontakt legen din umiddelbart hvis du opplever:
svimmelhet
- oppkast
- alvorlig diaré
- lavt blodtrykk
- ekstrem svimmelhet
- AnnonseAvgift
Sikkerhet <999 > Før du går på en streng juice raskt, forstå at de fleste leger ikke anbefaler å drikke bare juice. Det er flere grunner til hvorfor.
Bare juice kan være rik på vitaminer og mineraler, men det mangler protein. Kroppen bruker protein for å bygge og vedlikeholde muskler. Når du drikker bare juice, kan du gå ned i vekt, men noe av den vekten kan komme fra sunn muskel.
Juice kan inneholde mer sukker enn du tror, noe som kan føre til vektøkning. Ikke bare det, men siden juice mangler protein og fett, kan det føre til alvorlig blodsukker sving også.
Juice lastet med grønne bladgrønnsaker som kale, spinat eller collards kan også føre til helseproblemer. Disse veggies inneholder det som kalles goitrogen. Gråstoff er et stoff som kan påvirke kroppens absorpsjon av jod. Hvis du får for mye legemiddel, kan det føre til redusert skjoldbruskfunksjon.
Matssikkerhet kan bli bekymret for visse ingredienser. Personer som skal snakke med sine leger før de bruker rå, uppasteuriserte juicer, inkluderer:
små barn
noen som er gravide
- eldre voksne
- dem med svekket immunforsvar
- Du bør rense alle frukter og grønnsaker før juice for å unngå bakterier og andre forurensninger.
- Bare juice hva du kan klare i en sittende. Fersk juice kan vokse bakterier på kort tid. Hvis det er rester, oppbevar dem i en ren, lufttett beholder i kjøleskapet. Kast bort noe du ikke har forbruket etter 24 timer.
Sørg også for at du rengjør alt ditt juiceutstyr godt etter juicing. De fleste juicers vil samle massen av bearbeidet frukt og grønnsaker. Disse biter av innlagt mat kan vokse bakterier. Skrub juicepressen og alle dens deler godt og vurder sanitizing i oppvaskmaskinen mellom bruk.
Annonsering
Juice Ideas
Hvordan lage juiceJuicing kan være en morsom måte å eksperimentere med nye frukter og grønnsaker og smakkombinasjoner. Hvis du er ny til juice, bør du vurdere å begynne med noen oppskrifter, og deretter legge til eller fjern ingredienser ettersom du blir mer komfortabel med juice og vil prøve nye smaker.
Hvis du bestemmer deg for å følge en juice raskt, er det viktig å konsumere en rekke frukt og grønnsaker for å maksimere vitamin- og næringsinntaket. Å eksperimentere med nye oppskrifter kan også bidra til å hindre deg i å bli kjedelig med saftene du drikker.
Grønn juice
Grønn juice er en fin måte å "spise" grønnsakene på. De inneholder ofte Kale eller spinat, så vel som agurk. Du kan også legge til i andre grønne grønnsaker som selleri, brokkoli eller romaine salat. En eller to grønne epler eller pærer legger til mild sødme. Du kan også vurdere å legge til et stykke ingefær.
Her er en grønn juiceoppskrift du kan prøve.
Beets juice
Beets kan bidra til å kontrollere blodtrykket, redusere betennelser, forbedre fordøyelsen og mer. Vurder å drikke 100 prosent sukkerrosa, eller myk betesmak med andre ingredienser.
Prøv denne oppskriften som kombinerer rødbeter med eple, ingefær og gulrøtter.
Søtpotet
Søte poteter gjør en overraskende deilig juicebase. Denne enkle oppskriften par søtpotet med gresskar og oransje for en ny ta på appelsinjuice.
Annonsering
Takeaway
TakeawayDet finnes ingen vitenskapelig dokumentasjon som tyder på at det bare er sunnere å drikke juice enn å spise mye frukt og grønnsaker. Hvis din nåværende diett ikke inneholder mye rå frukt og grønnsaker, kan juicing være verdt et forsøk. Du kan også vurdere å blande frukt og grønnsaker til smoothies. Blending gir kroppen din med alle de gode vitaminer og mineraler, så vel som den sunne fiberen som kan hjelpe deg til å føle deg fyldigere og mate din tarmbakterier.
Innhold av juice og smoothies i et godt balansert kosthold gir kroppen et komplett utvalg av fett, karbohydrater, protein, vitaminer, mineraler og fytokjemikalier.
Vi velger disse produktene basert på kvaliteten på produktene, og lister fordelene og ulemperne til hver for å hjelpe deg med å finne ut hvilke som fungerer best for deg. Vi samarbeider med noen av selskapene som selger disse produktene, noe som betyr at Healthline kan motta en del av inntektene når du kjøper noe ved hjelp av linkene over.
