Tåket hjerne og mangel på søvn

Sjansen er at du er trøtt.

Faktisk får en av tre voksne i USA ikke nok søvn.

AdvertisementAdvertisement

Det er mange som får mindre enn de anbefalte syv pluss timene per natt.

Symptomene på å være søvnberøvet er velkjent for alle som har trukket en all-nighter eller nylig hatt en baby.

Den vanligste effekten av for liten søvn er selvsagt søvnighet, men også humørhet og hjerne "tåke" - den generelle manglende evne til å tenke rett eller huske noe.

annonsering

En ny studie forklarer hvorfor hjernen din føles så tåkete hvis du ikke får nok søvn.

Ifølge forskere forstyrrer søvnmangel vår hjernecelles evne til å kommunisere med hverandre, noe som fører til midlertidige psykiske forfall som påvirker hukommelse og visuell oppfatning.

AdvertisementAdvertisement

I undersøkelsen ble hjernen til søvnberettigede pasienter med epilepsi observert som de utførte tester som målt opplevelsesevne.

Resultatene viste at mangel på søvn forstyrret neuronernes evne til å kode informasjon og oversette visuell inngang til bevisst tanke.

Ifølge studiens forfattere, hjelper dette med å forklare hvorfor en trøtt sjåfør ville være i fare for å forårsake en ulykke. Å merke seg at en fotgjengerstapning foran en bil, for eksempel, ville ta en søvnmodig sjåførs hjerne lenger for å registrere hva de oppfatter.

Så hva kan du gjøre hvis du lider av mangel på søvn og tåkete hjerne - i tillegg får du mer søvn?

"Det er ingen snarveier for å motvirke søvnmangel," sa Dr. Chunbai Zhang, søvnekspert ved UW Medicine / Valley Medical Center, til Healthline. "Reseptbelagte legemidler som Provigil eller Nuvigil og koffein kan hjelpe, men bare for en kort varighet. "

AnnonseringAdvertisement

Still, plikter og våre daglige aktiviteter trenger noen ganger å utføre, til tross for kroppens ønske om å komme seg tilbake til senga.

Her er noen tips for å komme deg gjennom dagen.

Ta en kald dusj

Et sjokk på systemet ditt kan vekke deg fullt som det vil øke hjertefrekvensen og oksygenstrømmen.

Annonsering

Spis mindre måltider

Kroppen din trenger brensel, så spis proteinrikt mat som egg eller vanlig jogurt i gresk stil. Men vær forsiktig med porsjonsstørrelser. Hjernens reduserte reaksjonstider vil gjøre det lettere å ignorere dine satthetssignaler, noe som gjør deg utsatt for overmål.

Unngå sukkerholdige snacks og enkle karbohydrater

Et annet symptom på søvnmangel er sukkerbehov. På sikt kan søvnunderskudd føre til vektøkning. Velg frukt hvis du må ha noe søtt - de naturlige sukkerene av frukt tar lengre tid å fordøye og vil ikke gjøre deg krasj så hardt.

ReklameAdvertisement

Drikk mer vann

Dehydrering bidrar til tretthet, så drikk mer vann enn du vanligvis ville. Den ekstra væskeinntaket vil også føre til hyppigere turer til toalettet. Men å reise opp og gjøre den korte turen for å avlaste deg selv, kan hjelpe med våkenhet.

Utsett deg selv for lys

Lys styrer vårt sirkadiske system og stimulerer delene av hjernen vår som er involvert med oppmerksomhet og følelsesregulering. Naturlig lys bidrar til økt humør og energi.

Trening

Ta en tur eller gå på treningsstudioet for å øke energi og adrenalinnivå og øke stoffskiftet. "Kom deg i bevegelse", sier Marc I. Leavey, MD, en primærbehandling og søvnekspert ved Mercy Medical Center i Baltimore, til Healthline. "Enkel trening, mild eller kraftig, kan bidra til å få ting til å bevege seg og rydde bort noen av tåken. "

Annonse

Tuggummi

Tyggegummi - spesielt mykt smaksatt tannkjøtt - kan lindre søvnighet i dag og øke varsomheten, i hvert fall midlertidig.

Lytt til musikk

"Musikk kan hjelpe, et fint tempo i den modusen man liker," sier Leavey. Lytte til favorittsangene endrer tilkoblingen mellom hørbare hjerneområder og en region som er ansvarlig for minnet.

AnnonseAdvertisement