20 Sunne måltider under 400 kalorier
Innholdsfortegnelse:
Prøver du å se midjen din? Du vil kanskje prøve å lage dine egne måltider. En fersk studie tyder på at folk som lager mat hjemme, spiser sunnere og forbruker mindre enn de som regelmessig spiser ute. Disse lette oppskrifter, alle under 400 kalorier, leverer protein og fiber for å holde deg fornøyd hele dagen, og til og med la igjen være plass til midt på morgenen og midt på ettermiddagen.
Frokost
Start dagen med en sunn frokost er en fin måte å holde deg energisk, og hjelpe deg å unngå å ta tak i det bakverk fra din lokale kaffebar.
AdvertisementAdvertisementen. Grønnsaker og eggmuffins
Egg er en fantastisk kilde til protein, og disse små "muffins" gjør en enkel frokostmat for når du rushing ut døren. Gjør dem på forhånd og lagre i kjøleskapet i opptil en uke. Så nyt kaldt, eller pust et par i mikrobølgeovnen hvis du foretrekker varm.
De er også gode for barn eller for en post-workout-energiforhøyelse.
Annonse2. Strawberry Pancake Roll-Ups med Yoghurt Filling
Denne oppskriften bruker hele havre og proteinpulver i stedet for konvensjonelt mel. Ved å bruke stevia i stedet for sukker, blir kalorien liten, og yoghurtpåfylling gir probiotika for å holde gutten frisk.
3. Nordic Spiced Porridge
Hvis du leter etter en rask, sunn oppskrift i et blunk, er dette et flott alternativ. Hele korn infused med krydder gjør en fylling og deilig frokost. Du kan leke med krydder som passer til din smak.
4. Portobello Breakfast Cups
Bokstavelig talt fullpakket med sunne veggies, gjør disse portobello-koppene en utmerket frokost (eller til og med lunsj). Egget legger til protein, og du kan utelate osten hvis du vil gjøre det paleo-vennlig.
5. Avokado Toast med egg
Denne frokosten har fem ingredienser og kan være klar om fem minutter! Avokado, næringsrik tett superfood kan være høyt i fett, men det er den gode, hjertesunnede typen fett som vil holde deg sliten til lunsj.
AdvertisementAdvertisement6. Huevos Rancheros
Denne sunne versjonen av huevos rancheros er ikke bare bra for deg, det er også en fest for øynene. Du kan til og med hjelpe deg til en annen servering og holde under 400 kalorier.
Annonse7. Overnatting Havre
Disse havrene er så enkle, pluss at du gjør dem natten før, noe som sparer tid om morgenen. De tar bare noen minutter å forberede seg og er klar til å spise etter en natt i kjøleskapet. Prøv Cherry Pie-varianten med litt ristet pecan!
AnnonseringAdvertisementLunsj
Å ta lunsj til arbeid er en fin måte å kutte på dine daglige kalorier.Det er også en enkel måte å spare penger på. Prøv å lage disse måltidene natten før for å spare tid om morgenen.
8. Ristet Veggie Wrap med Bean Spread
Bønne spredt i denne vegan wrap gir mye protein, og du kan bytte ut grønnsakene til årstidene eller imøtekomme allergi eller smak preferanser. For en enda raskere montering, erstatt bønnespredensoppskriften for en forberedt hummus.
For lunsj på farten, sauté grønnsakene dine opp natten før, og sett sammen viklingen før du drar ut døren om morgenen.
Annonse9. Lett hakket kikærter gresk salat
Denne Middelhavssalat har massevis av friske grønnsaker kastet i en hjertelig sunn olivenolje. Kikærter er fullpakket med protein og fiber, så dette vil holde deg full til middag. Du kan spise salaten som den er, over en seng med greener, eller rør litt quinoa for ekstra protein, fiber og andre næringsstoffer.
AdvertisementAdvertisement10. Tex-Mex Spaghetti Squash med Black Bean Guacamole
Spaghetti Squash er en ekstremt allsidig base for et måltid, og er rik på fiber og vitamin A. Black Bean Guacamole er en proteinfylt topp som kan gi spesiell støtte til fordøyelseskanalenes helse.
11. Rapini Noodle Bowl
Rapini, en fetter til brokkoli, inneholder kraftige kreftbekjempende fytokjemikalier. Bokhvete soba nudler er glutenfrie, gir en generøs dose mangan og protein, og er også ganske fylle.
12. Raw Taco "Gorilla" Wraps
Denne oppskriften ble inspirert av gorillaer i naturen, som ofte spiser en diett av store, grønne grønnsaker. I stedet for en sandwich, våren for dette overraskende kjøttfulle veganske måltidet, fullt av sunne fettstoffer, jern og vitaminer A, C, E og K. Det er så velsmakende, du vil ikke engang savne brødet. Bytt ut nøtter for din favoritt for en vri på denne oppskriften.
13. Vannkress Farro Salat med Tartkirsebær
Tartkirsebær er lastet med antioksidanter, og Farro har en god mengde kalsium. Watercress legger til litt spark og et skudd av farge til denne deilig ferske salaten.
Middag
Fire hundre kalorier kan ikke virke som mye til middag, men du kan maksimere næringsstoffene dine og opphisse ganen uten å pakke på de ekstra kalorier og fett.
14. Spaghetti Squash Pad Thai
Dette er en fantastisk, paleo-vennlig versjon av en populær thailandsk takeaway-matrett. Du kan bytte ut kyllingen for reker, eller til og med tofu.
15. Matcha Pistachio Crusted Halibut
Pistasjenøtter er fylt med kalium, og matcha te gir en "umami" smak så vel som antioksidanter, vitaminer og mange andre helsemessige fordeler. Hvis du ikke er en fan av kveite, prøv å bruke torsk i stedet. Server denne oppskriften med grønnsaker for et komplett og balansert måltid.
16. Pan-stekt kyllinglår med blomkålris
Blomkål erstatter karbohydrater i dette paleo-måltidet, og den saftige, krydret kyllingen gir magert protein.I tillegg kan du lage dette måltidet på mindre enn 30 minutter.
17. Vegan Pot Pies
Ikke la "vegan" -delen skremme deg. Disse er alle som flakete, smakfulle og tilfredsstillende som noen tradisjonelle potteoppskrift. Å lage paier i single-serving ramekins bidrar til å kontrollere porsjonsstørrelsen og kaloriene. Dette er et flott Meatless Monday måltid. Gi deg selv nok tid til å forberede denne fantastiske oppskriften, da det tar omtrent en time.
18. Kylling Salat Wraps
Denne sunne ta på en populær restaurant er full av smak og lavt karbohydrater. Assorterte grønnsaker tilbyr et utvalg av vitaminer og næringsstoffer, og du kan leke med ingrediensene som passer til din gane.
19. Everyday Buddha Bowl
Denne velbalanserte grønnsaks- og kornskålen er basert på prinsippene for det makrobiotiske dietten. Hele korn og veggies sammen med proteinrike linser gjør det påfylling og lys samtidig - et annet godt kjøttfritt måltid!
20. Crock Pot Chicken Cacciatore
Denne tregte oppskriften gir maksimal smak for minimal innsats. Server på en seng med spaghetti squash eller zucchini nudler for å holde den lys, eller på pasta for et hjerteligere måltid.
Sunn Lagt Velsmakende
Å spise sunt, trenger ikke å bety noe annet enn salatgrønt. Nøkkelen er å underholde din appetitt og gane med en rekke teksturer og smaker. Med litt planlegging og forberedelse kan du enkelt spise godt og håndtere kaloriinntaket ditt, mens du føler deg sliten og energisk gjennom hele dagen.
