4 Enkle tilbake fettøvelser

Oversikt

Hver sommer blir kroppen din tynt og i form, sannsynligvis på toppen av tankene dine. En av de vanskeligste områdene av kroppen å ta opp når toning er tilbake fett. Med hundrevis av forskjellige øvelser der ute som retter seg mot bukene, virker det som mer en utfordring å ta vare på de ikke-så elskelige områdene folk refererer til som "kjærlighetshåndtak", som er fete innskudd på sidene av nedre rygg

For kvinner har andre vanlige tilbakeklikter en saggy eller ekstra hud rundt den delen av ryggen hvor deres bh lukker, og ønsker å stramme huden under armhulene. <999 > Michelle Kalisz er en profesjonell profesjonell i New York City som spesialiserer seg på Pilates, yoga og dans. Hun hjalp oss med å identifisere fire enkle øvelser for å styrke og stramme ryggen din samt redusere tilbake fett.

"En ting å merke seg er Plasseringen av fettlagring er i stor grad genetisk / diettkontrollert, sier Kalisz. "Selv om reduksjonen er absolutt mulig, er det svært sjelden å endre på proporsjoner. Pilates er en utmerket måte å omforme og forlenge kroppen til sitt fulle potensiale. "

Kombinasjonen av kardio og diett er trolig det beste du kan gjøre for å få tilbake fett, som De begge bidrar til å redusere mengden av fettavsetninger i kroppen. Her er fire øvelser som Kalisz anbefaler å tone på dette vanskelige området.

AnnonseAdvertise

Sidebenløft

Sidebenløft

Denne sidebenløftøvelsen er designet for å stabilisere bekken-lumbal og skrå muskelområder, samt lateral flexion, som styrker torso muskler rundt spinalområdet.

Ligg rett på gulvet på høyre side, med ben, hofte og side mot matten. Høyre arm kan hvile bak hodet eller foran kroppen din for balanse og støtte.

1. Rett venstre ben på toppen av høyre, stablet på toppen av det.
2. Når du puster ut, løft begge benene av bakken sammen med ca 3 eller 4 tommer. Sørg for å starte bevegelsen fra kjernen til yo din kropp.
3. Når du inhalerer, senk bena tilbake mot matten, hold føttene litt over bakken selv som om du svinger over den.
4. Gjenta denne bevegelsen 6 til 8 ganger før du senker føttene tilbake til bakken.
5. Bytt til venstre side og gjenta.
6. Reklame

Tilleggsutstyr

Tilleggsutstyr

Kalisz sier at denne øvelsen er nøkkelen til å styrke ryggeneratormusklene og for magekontroll.

Begynn på matten, liggende med ansiktet ned med magen på matten.

1. Hold armene på din side mot torso med håndflatene dine presset mot lårene dine.
2. Hold bena sammen med tærne dine litt spisse.
3. Inhale og løft opp overkroppen av matten, og hold toppene på føttene presset mot matten.
4. Pass på at du bruker bukene og tilbake for å forlenge kofferten din frem og inn i luften.
5. Når du puster ut, senk torsoen tilbake til matten.
6. Gjenta 6 til 8 ganger.
7. ReklameAdvertisement

Kattekoestrekning

Kattekoestrekning

Kattekoestrengen går av noen få forskjellige navn. Uansett hva du kaller det, er det flott for kroppsholdning og skal hjelpe deg med å ta vare på bakfett. "Tenk på å fylle lungene mens du puster inn og hule magen mens du puster ut," forklarer Kalisz.

Begynn på alle fire, med håndleddene dine på linjen og med skuldrene og knærne i tråd med hoftene dine.

1. Når du puster inn, ta av magen og løft haken og halebenet så høyt som de kan gå og se opp mot taket. Ryggraden bør begynne å danne noe som ligner en "U" -form.
2. Når du puster ut, sug magen inn i ryggraden, og buk ryggen når du klemmer halebenet.
3. Flytt haken inn mot brystet mens du puster ut.
4. Gjenta denne bevegelsen 4 eller 5 ganger, med fokus på pusten din.
5. Reklame

'Svømming'

'Svømming'

Kalisz foreslår at du tenker på å forlenge kroppen din gjennom fingre og tær og løfte opp til maksimalt som du gjør denne "svømming" øvelsen.

Begynn med å ligge på magen med armene foran deg mot matten.

1. Løft langsomt dine armer og ben fra gulvet, som om du flytter inn i en "Superwoman" eller "Superman" -posisjon, holder dem sammen når de svinger over matten.
2. Inhalere som du løfter høyre arm og venstre ben på samme tid.
3. puster ut.
4. Inhale igjen når du løfter venstre arm og høyre ben høyere til bevegelsene dine begynner å ligne "svømming" i luften.
5. Gjør 3 sett med 8 brytere fra høyre til venstre.
6. ReklameAdvertisement

Takeaway

For alle disse oppgavene sier Kalisz å starte sakte og deretter plukke den opp når du føler deg sterkere. "Når du blir mer komfortabel med koordinasjonen, begynner du å hente tempoet i bevegelsen, "sier hun." Hold pusten jevn og stabil. "

Snakk alltid med legen din før du starter treningsrutinen.