4 Skulder strekker du kan gjøre på jobb

Hva forårsaker skulder smerte?

Vi har en tendens til å knytte skulderssmerter med idrett som tennis og baseball, eller i etterkant av å flytte rundt i stuen. Få ville aldri mistenke at årsaken ofte er noe så typisk og inaktiv som å sitte på vårt skrivebord. Det viser seg imidlertid at stirre på våre skjermbilder i mer enn åtte timer om dagen kan ha en enorm innvirkning på våre skulders deltoide, subclavius ​​og trapezius muskler.

advertisementAdvertisement

Årsaker

Datamaskinarbeid kan forårsake skuldersmerter

Det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger anslår at den typiske datamaskinbruker treffer tastaturet opptil 200 000 ganger per dag. På lang sikt kan alle disse repeterende bevegelsene fra en relativt stasjonær stilling i flere timer på en strekning forårsake ødeleggelse på muskuloskeletal helse. Det kan føre til:

hodepine

• leddsmerter
• Verdens helseorganisasjon og andre ledende medisinske institusjoner definerer disse typer skulderskader, ofte i kombinasjon med nakke og ryggsmerter, som muskuloskeletal lidelser.
• Annonse

Forebygging

Trening kan forhindre skulder smerte

Heldigvis behandler Dr. Dustin Tannever fra Lakeshore Kiropraktisk og Rehabiliteringssenter i Chicago ofte folk som lider av skulderproblemer forbundet med lange timers sittende. Tannever anbefaler disse fire enkle og raske skulderstrinnene som du kan gjøre på jobb. De vil bidra til å lindre skulder smerte.

Skrivebordsengler

Sitte rett i stolen med perfekt stilling, løft armer rett overhead som om du prøver å berøre taket.

Hold hodet og torsoen stasjonær, flytt armene frem og tilbake. Den viktige delen av denne strekningen beveger armene bak hodet ditt.

1. Du bør føle noe som trekker i midtveien, noe som bidrar til å utvide og forlenge ryggraden.
2. Gjenta 10 ganger.
3. Skulderruller
4. Hold ryggen rett og haken din gjemt inn.

Rull skuldrene fremover, opp, tilbake og ned i en sirkelbevegelse.

1. Gjenta 10 ganger, deretter tilbake.
2. Øvre trapezius strekning
3. Sitt med ryggen rett, vipp hodet sidelengs mot skulderen.

For en større strekk, forlenge armen på samme side for å gi en mild trekk.

1. Hold i 10 sekunder.
2. Gjenta to ganger på hver side.
3. Armpit stretch
4. Denne strekningen vil gjøre det som om du prøver å lukte din egen armhule, så kanskje du bør utføre denne når du er sikker på at ingen ser.

Sitt med ryggen rett.

Roter ditt hode sidelengs slik at nesen din er rett over armhulen din.

1. Hold hodet ditt med hånden og bruk den til å forsiktig presse nesen din til armhulen din.Ikke trykk til ubehagspunktet.
2. Hold i 10 sekunder.
3. Gjenta to ganger på hver side.
4. ReklameAdvertisement
5. Fortsett med moderering

I tillegg til disse strekkene, kan "aktiv" sitte holde kroppen i bevegelse og forhindre smerten som skyldes å være stillesittende. For eksempel, lene deg tilbake i stolen av og til, sving setet ditt fra side til side, og stå opp for et øyeblikk minst en gang i timen.

Som alltid, vær forsiktig når du legger til en ny øvelse i din daglige rutine. Skulle du fortsette å oppleve smerte eller ubehag, må du snakke med legen din.