5 Naturlige avføringstanker

Oversikt

Forstoppelse er en av de vanligste gastrointestinale problemer i verden. I USA alene, påvirker det rundt 42 millioner mennesker, ifølge National Institute of Diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer (NIDDK).

Mange mennesker går til over-the-counter løsninger for å myke avføringen, men de kan ofte medføre uønskede bivirkninger. Disse bivirkningene kan omfatte:

• Kramper
• kvalme
• oppblåsthet
• gass
• andre tarmproblemer

Hvis tiden på toalettet er plagsom, og du heller ikke vil komme inn i medisinskapet, frykt ikke. Det er mange naturlige måter å myke avføringen på.

Her er noen av dem:

AnnonseAdvertisement

Fiber

1. Spis mer fiber

Menn skal få 38 gram fiber om dagen og kvinner 25 gram, ifølge Akademiet for ernæring og diett. Den gjennomsnittlige voksen får imidlertid bare omtrent halvparten av det, så det er ofte en god løsning å legge til mer i kostholdet ditt.

Det finnes to typer fibre: løselig og uoppløselig. Oppløselig fiber sukker opp fuktigheten i mat og bremser fordøyelsen. Dette kan bidra til å holde deg regelmessig hvis du gjør det til en del av din daglige rutine. Uoppløselig fiber legger masse til avføring og kan bidra til å raskt lindre forstoppelse så lenge du drikker nok væske til å presse avføringen. Uoppløselig fiber har den ekstra fordelen av å få giftstoffer ut av kroppen din raskere.

appelsiner

• epler
• gulrøtter
• havregryn
• linfrø
• Gode kilder til uoppløselig fiber inkluderer:

nøtter

• frø
• fruktskinn
• mørke bladgrønnsaker, som f.eks. kale eller spinat
• Annonse

Vann

2. Drikk mer vann. Krakken blir vanskelig, klumpete og muligens smertefull når den ikke har nok vanninnhold når det kommer inn i tykktarmen. Dette kan oppstå av flere grunner, inkludert stress, reise og som en bivirkning av medisiner. Foruten hardt avføring, gjør dehydrering en person til å føle seg mer stresset, noe som kan ytterligere komplisere fordøyelsesproblemer.

Drikker nok væsker, spesielt vann, kan bidra til å unngå denne ubehagelige situasjonen, ifølge studier. Men den åtte-bril-en-dag-regelen er ikke en universell sannhet. Forskjellige mennesker har forskjellige fuktighetsbehov. Her er en generell regel å følge: Hvis urinen er mørk gul, lavt volum og sjeldent, får du ikke nok væsker og kan allerede bli dehydrert.

AdvertisementAdvertisement

Gang

3. Gå en tur

På samme måte som fiber, får den gjennomsnittlige amerikanske ikke nok trening. Mer enn en tredjedel av amerikanerne er overvektige, ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC). Øvelse bidrar til å stimulere fordøyelsen fordi når du beveger deg, beveger kroppen din avføring gjennom tarmene.

Foruten å tilby øyeblikkelig lettelse, kan trening hjelpe deg med å gå ned i vekt, noe som har vist å redusere gastrointestinale problemer som forstoppelse. Å snakke en 30-minutters spasertur etter et måltid kan hjelpe kroppen din til å fordøye maten bedre og fremme regelmessig fordøyelse.

Annonse

Prøv Epsom salt

4. Prøv Epsom salt

Epsom salt og vann er ikke bare bra for beroligende ømme muskler. De er også gode for å løsne plagselig avføring.

Legg 3 til 5 kopp Epsom salt i badekar. Soaking er avslappende og vil øke peristaltisk bevegelse i tarmen. Du absorberer også magnesium gjennom huden din.

Magnesiumsulfat er en viktig bestanddel av Epsom-salt. Når det tas muntlig, kan det være effektivt for å lindre kortsiktig forstoppelse. Oppløs pulverformen i 8 gram vann. Maksimal dose for en voksen eller et barn over 12 år bør være 6 teskjeer. Maksimal dose for barn mellom 6 og 11 år skal være 2 ts. Barn under 6 år bør ikke ta Epsom-salter.

Dette anbefales ikke for vanlig bruk. Det er lett for tarmene å bli avhengige av avføringsmidler. Fordi smaken er litt feil, kan det være verdt å sprute litt sitronsaft inn i løsningen før du drikker.

AnnonseAdvertisement

Mineralolje

5. Drikk mineralolje

Mineral olje er et smøremiddelavføringsmiddel. Når det leveres muntlig, kan det fremme tarmbevegelsen ved å belegge avføring samt tarm i en vanntett film. Dette holder fuktigheten inne i avføringen slik at den går lettere. Laksemidler er kun ment for kortvarig bruk, så bruk dem ikke i mer enn 2 uker.

Undersøkelser viser også at olivenolje og linfrøolje kan være like effektiv som mineralolje for behandling av forstoppelse hos personer som blir behandlet for nyresvikt. Gravide kvinner bør ikke ta mineralolje. Snakk med legen din før du bruker mineralolje på barn.